masa rok

Witam. Wlasnie skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok [...]

Siemanko. Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on: ZESTAW 1 UDA PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s BICEPS UGINANIE [...]

witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] do obserwowania :) Zaczynałem w 2010 roku, od szczurka 55kg potem ponad dwu letnia masóweczka i waga 90kg, za tłusto %) potem 7tygodni redukcji i waga 73kg. Kolejna masa 88kg, redukcja 80kg, nastepnie wyjazd z kraju - totalny regress, spadek motywacji i formy. Po powrocie po dwóch latach zbierania motywacji, wzialem sie za siebie i [...]

Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - [...]

[...] spiecia siedząc i stojąc, przeplatane, na nogi pewnie przysiady na hack'u wypchniecia na nim, siady, brzych po kazdym trenningu spiecia, plus wznosy nóg w zwisie. Cel sucha masa/utrzymanie masy miesniowej przy utracie tłuszczowej, wspomagacze, mono, cp, tussi + tse, omega 3, zma apteczne, dieta + brkai uzupełniane ostrowią, gainery odpadają [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15-12 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 15-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: w czerwcu 18 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nic na powaznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka [...]

[...] swoim jedzeniem) No i nadszedł nowy rok, nowy ja - nowe cele xD a tak poważnie, to zacząłem chodzić na zajęcia ze sztuk walki 2 razy w tygodniu, a tak to ćwiczenia z własną masa ciała (2x trening wytrzymałości, 2x kalisteniczne fbw) łącznie trening 6x chociaż dwa dni wytrzymałości to bardzo luźne bo trening jest krótki ale intensywny a potem [...]

Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/ w siedzie 3s wyciskanie w waskim uchwycie/ pompki w [...]

[...] ka - klatka ts - triceps py - plecy bs - biceps ni - nogi bi - barki dk - dodatki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: (amatorsko) koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

Witam, zakupiłem Metanolon i chciałbym przeprowadzić na nim cykl, przemyślany z głową, bez wiekszych spadków. Suple jakie będą na cyklu: Gainer SFD Białko SFD Kreatyna Mono Treca w kaps. Osłonki: Essentiale Forte Odblok: Clomid SAA: Metanolon 200tabsx5mg = 1000mg Dawka jaką będę chciał przyjmować to 30mg/ed. Co Daje mi 33dni Cyklu = 4tyg i 5dni. [...]

[...] cm (-0,5) Obwód talii : 91,0 cm Obwód uda : 56,5 cm Obwód łydki : 38,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-20% Cel : Rekompozycja przez 12 tygodni. Potem masa. Trening Wybrałem plan treningowy od Ronie220 z Pierwszy rok treningu 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg Na początek 4 serie po [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

Ćwiczę od października tamtego roku. X.2013- IV.2014 redukcja IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w [...]

[...] 4*10 3. rozpiętki płasko 3*10 4. przenoszenie handelki za głowę 3*10 Z góry dzięki za uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78-79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w [...]

[...] nie znalazł :] miałem pierwsze osiągnięcia w sporcie czyli I miejsce w pchnięciu kulą :D w zeszłym roku w październiku regularnie jade sobie cykle treningowe , czyli masa w zime , wytrzymałość robiłem w lutym ostatnio , no i teraz sobie zrobiłem przerwe która trwa 10 dni , jednym słowem mówiąc niema że boli , nieop*****lam się :] [...]

[...] temu bylo jeszcze 70 i nigdy nie moglem przytyc, a zwiekszylem liczbe kalorii, jem tyle, ze mi się nie mieści i rosne ;] nie do wiary heh... Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]

Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Cel: masa, siła Staż: około rok Siemka. Ćwiczę w domu, mam drążek, sztange, około 50 kg obciążenia. Moim celem jest masa i siła i zamierzam trenować planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu. Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 5x5 Rumuński martwy ciąg 3s 8-12 powt. Drążek podchwytem z [...]