masa rok

masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac [...]

[...] i weglowodany w stisunku 50 na 50.Dlaczego pytam o diete.Chcialbym aby mi kotos napisal co jesc i kiedy,bo mam prace trzy zmianowa i 7 dni w tygodniu,na silke bede chodzil trzy razy w tygodniu.Jak chodzilem na silke masa byla nie cwicze masa naprawde spadla i to sporo.I po jakim czsie bede mogl wskoczyc na jakas kreatynke albo np XP+HP.Dzieki.

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: było 80-pare kg, ale wole narazie nie sprawdzac, ostatnie 2 tygodnie chorowałem i byłem bez diety Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niedługo pierwszy rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa, [...]

[...] a aminokwasy 10 g przed i 10 g po treningu . Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i uwagi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.2 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / sztangielki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem od września do listopada potem przerwa do października 2011r i od tego czasu ćwicze cały czas (od połowy grudnia miałem jedynie mały przestój), ale od stycznia ćwicze dalej regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna [...]

Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 [...]

[...] ćwiczę po za siłownią to znaczy na treningach Muay Thai i MMA Co sądzicie o tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła/ Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: muay thai / MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]

[...] Na początek, króciutko o sobie: Wiek: 18lat Wzrost:180cm Waga:62kg Staż: Po ACT(4tyg),FBW(6tyg). Aktywność: Ju-Jitsu 2x w tyg. Cel: Beztłuszczowa,jak najlepszej jakości masa mieśniowa(siłą). Suplementacja: brak ostrej suplementacji, tylko lekka:omega-3,vitaminki,l-glutamina,carbo. Dieta:staralem sie przestrzegac, teraz ostro się za to [...]

1) ektomorfik 2) 21 3) 78/184 4) rok 5) masa/siła 6) mass xxl + creatine 200 mesh (gainerow juz troche bylo, kreatyna tylko jedna) 7) brak 8) brak 9) juz mija kilka miesiecy Wymiary: Klatka: 112cm Biceps: 37cm Udo: 61 cm Przedramię 29/30cm Witam Planuję następujący cykl składający się mono kreatyny treca creatine 200 mesh (400kaps) oraz nitrobolon [...]

[...] tu na sfd opisywał tą metode mysle ze nie ma sensu jej opisywac. mozecie ją pominąć. DZIEKUJE Z GÓRY Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa (+siła) Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x w tyg siłownia 7x [...]

Witam Witam Mam problem mianowicie duza masa ciała przy wzroscie 180 cm waze 90 kg moze ona nie jest az taka ogromna ale zalezy mi bardzo aby zrzucic zbedna mase tluszczowa chodze na siłownie rok posiadam plan treningowy na mase siłe chodze 4-5 razy w tygodniu.logiczne sila wzrosla lecz masa ciała nieznacznie spadła zalezy mi abyscie mi [...]

[...] to wygląda on tak: skłony w leżeniu prosto( 25, 25, 25, 25) skłony boczne ( 25, 25, 25, 25,) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik , prasa [...]

[...] kg to by była dobra waga jak dla mnie ale nie wiem jak ustalic dobra diete i potem trzymać wagę Mój cel ? Moim Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zorbienie rzeźby z masa mieśniową by to łądnie wyglądało czyli ladna klata , bic i kaloryfer dodam że chce zacząć trenować karate (7 lat trenowalem teraz rok przerwy) i by musiala byc ten sila! [...]

Wstęp: Witam, mam na imię Łukasz od miesiąca ćwiczę na siłowni, główny cel-masa. Wcześniej trenowałem siłowo (rok temu przez 4 miesiące) ale bez diety i niesystematycznie ;/ Teraz zakładam ten dziennik by mieć większa motywacje do ćwiczeń, oraz liczę na opinie i komentarze bardziej doświadczonych kolegów ;) Informacje: wiek: 19 lat wzrost: 191 cm [...]

1. poniedziałek Barki • wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. • wyciskanie z przed głowy 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Wtorek Klatka [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak. Trening: 4 razy w tygodniu. glownie wytrzymalosciowy Cel cyklu: zalezy mi na sile, rzezbie. masa niekoniecznie. wzrost libido tez bedzie ok Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalne, szybko [...]

to jest moj plan na mase, prosiłbym abyście ocenili mi ten plan chodzi mi o: Czy dobre ćwiczenia Czy nie za mało ćwiczeń Czy w dobrej kolejności Czy dobrze połączone Czy nie za mało/za dużo seryjek Czy nie za duzo/za mało powtórzeń Czy ciężar nie za mały/ za duży ? PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). [...]

[...] supli. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 76,3kg, po cyklu powinno być więcej ;) Wzrost: 183cm Cel cyklu: lepsza regeneracja,sucha masa, ew. pobudzenie stosowane już wcześniej suplementy : mono, CP, dyma-burn, creapure, białko, bcaa Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : [...]

Witam W ciągu ostatniego roku zmniejszyłem masą o 23kg i spaliłem znacznie więcej smalcu. Z grubasa zacząłem w miarą wyglądać. W międzyczasie (wrześnień i czerwiec) byłem na dwóch cyklach na samym winstrolu injekcyjnym (tym najlepszym wg tego co piszecie i pewnym) po 20 strzałów każdy (co dwa dni strzał). W ostatnim cylku dodałem spalacz [...]