masa rok

[...] 38 Cel treningowy: w dłuzszej perspekywie porzadna sportowa sylwetka, znacznie wiecej masy miesniowej, dobre zdrowie i dobre samopoczucie. W krotkiej, przede wszystkim masa. Staż na siłowni: prawie rok Dostęp do sprzętu : siłownia - nie calkiem wyposażona. Przeciwskaznania medyczne : brak Kilka zdjęć: [...]

[...] lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu 15 omy. 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok 11. POZIOM BF%: około 21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] to, pomagalem sobie zerkajac na treningi ze strony bigpaker.net Pozdrawiam i czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie do konca full Dieta: [...]

[...] piers z kurczaka ryż, następny posiłek piers z kurczaka + ciemne pieczywo, kolacja jajecznica lub kanapki. I między czasie podjadam coś słodkiego albo owoce. Cel to głównie masa... Jeżeli macie dla mnie jakies rady to będę bardzo wdzięczny.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

czesc. mam pewien problem. jakis czas chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. cwiczylem trybem dzielonym, standardowym i wszystko bylo ok. masa i sila ladnie szla do przodu. ale zmienilem prace i niem oge juz tak trenowac jakbym chcial. dostep do silowni mam tylko przez 2 tygodnie a potem musze niestety miec 2 tygodnie przerwy. pracyje na statku [...]

Witam jak w temacie mam na stanie te trzy srodki : 20 Enan PMP 250mg/ml 5 Omka 200 tab. Winka Alchemia 10mg Chcial bym sporzyc na nowy rok :D Moje pytanie to jak najsensowniej to przyjac... Z gory dzieki! 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Staram [...]

Witam ponownie wszystkich użytkowników SFD. Jest w naszym życiu taki moment kiedy każdy z nas musi zmienić swój plan treningowy Proszę was jedynie o ocenę mojego i ewentualne uwagi z nim związane. Priorytet na klatkę piersiową i biceps PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa dolna część, barki, bicepsy Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] teraz zakup odżywki białkowej+gainer i ustawienie diety; 2g białka, 6g węgli i 3 g tłuszcy n a kg.m.c Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa(rozbudowanie mięsni ramion) Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]

[...] 3 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: staram sie jak najmniej ale nie jest to łatwe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 zastrzyków cypionatu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa plus sila, masa nie musi byc swietnej jakosci patrzac ,ze cypionate podciaga wode 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] oraz treningiem, chcialbym aby wszystko bylo idealnie dobrane. Aktualna waga 80kg, typ budowy raczej mezo. Pomysl jest prosty, masowanie oraz redukcja prowadzone cyklicznie, masa az do uzyskania 15% bf potem redukcja az do 12% bf. Mozna to nazwac kontrolowanym wzrostem masy miesniowej ;) Aktualny poziom bf to okolo 12%, oczywiscie wszystko bedzie [...]

Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]

[...] liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się zmieniać teraz plan na FBW lub HST? Split z początku dawał [...]

[...] leżeniu na ławeczce 4serie (12,10,8,6)- progresja P.S lubie ciezki trening lubie jak czuje miesnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki gryfy wszelkiego [...]

Dokładnie rok temu wazylem marne 60 kg.Zaczalem cwiczyc i jakos masa mi wzrosła do 70 kg.Cieszyło mnie to.Ale od wrzesnia juz nic nie wchodzi. Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi. Bardzo chciałbym nabrać masy,Pomóżcie mi. Moj przykladowy dzien co do jedzenia wyglada tak: 6:30 -płatki na mleku/jakies pączki 8:00 -do szkoły biore zazwyczaj 3 duże [...]

czesc, moim celem jest MASA miesniowa. To moj pierwszy post. Cwicze rok, mam 21 lat, waze 102 kg, wzrost 191cm. Wiem, ze bylo pare podobnych postow, ale chccialbym sie jeszcze upewnic. chodzi mi o to ,ze trening na mase zawiera na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] (czyli mam za mało) , w tym: białko- 168g (mam za dużo) tłuszcze- 84 (czyli ok) węglowodany- 400g (4,5g/kg mc) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, [...]

Witam. Piszę post w imieniu znajomego który, nie ma tutaj konta a potrzebował by porady. Jego ankieta. ) Staż: 4 lata/ z drobnymi przerwami na wakacje 2) Cel Cyklu: masa/ 3) Dotychczasowego kontaktu z saa: to będzie trzeci raz, pierwszy Testosteron enan, metanabol, rok temu miałem testosteron prop+ winstrol 4) Kiedy skończył się ostatni cykl: rok [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam. Z 6 lat temu ćwiczyłem z rok, więc moje doświadczenie z siłownią nie jest zerowe. Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie, czyli na pierwszym miejscu oczywiście jakaś dieta. Chciałbym prosić o pomoc w obliczeniach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy [...]

[...] bo już do tego co on nie dojdę;/ że za późno bym woził dietę i suple..Jak myślicie to prawda??Z tego co mówił to powinno się szybko zacząć od tych rzeczy bo później już takich efektów nie ma;/ Myślę że mam super genetykę bo nigdy nie ćwiczyłem na siłe a trochę jej mam no i szybko Idzie mi masa przez rok skoczyło z 38kg...Co o tym myślicie??