masa rok

[...] okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się [...]

[...] wpływ mają kolejne redukcje (co rok) na metabolizm. Jakaś adaptacja pewnie następuje. Mi bardziej chodziło o to że nie zawsze jeśli coś powtarzamy identycznie (redukcja czy masa) kiedy rok Wcześniej poszło super - wynik będzie taki sam. Identycznie. Zazwyczaj idzie odrobinę gorzej /wolniej. Organizm na te bodźce które rok wcześniej reagował [...]

1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni a)1 mikrocykl: będę starał osiągnąć 3kg masy ciała oraz powiekszenie rozmiaru bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm b)2 [...]

[...] e5d/200mg tren e e5d), trenuję ostro, micha na miejscu a nie mogę przytyc nawet kilo przy mojej małej masie. Zmieniony przez - humberto w dniu 6/9/2019 10:12:33 PM Masa jak masa , mysle zebys sprobowal 600 test do 400 trenu to taka fajna proporcja i moze dorzucil troche wegli extra skoro to typowo pod mase , ja jechalem wlasnie takie kombo i [...]

[...] a tu jeszcze większy szok. Nie wiem o co kaman,ale 'wine zrzucam' na udany urlop i nadgonioną regenerację. %bf UP. Pas UP. Ale nie da się mieć jednego i drugiego. W końcu masa. Fałdy tak bardzo do góry nie poszły,krate jesczze widać,zwłaszcza po dniu LC dobrze to wygląda. Ale już brzuch ewidentnie większy. Choc rok temu masę skończyłem na 96kg [...]

[...] o 3 procent Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna Redukcja->Redukcja jakosciowa - odpowiednio dla . ] pierwszym mezocyklem byla by agresywna masa skupił bym w niej dużą uwage na (łapę) oczywiście nie zapominajac o innych grupach miesniowych Masa jakosciowa to byl by nastepny mezocykl skupil bym sie w nim na [...]

[...] sie sklada z 3 podetapow po 3 tygodnie kazdy,najpierw 3 tygodnie wytzrzymalosc po 12-15 powtorzen,potem chyba jak pamietam silowy po 3-5 powtorzen a ostatnie 3 tygodnie masa typowa po 10-6 powtorzen,albo masa przed sila,niewiem,co myslisz o takim treningu?a po 9 tygodniach tydzien luzu i od nowa,cos w stylu hst tyle ze jest to trening [...]

[...] wiecej - jesli krótka jeśli drastycznie - to kończy wiec powrotem do punktu wyjścia praktycznie straty/efekty uboczne zawsze trzeba wliczyć jak sie robi mase czy redukcje masa - to otłuszczenie redukcja - to strata miecha nie da sie mieć ciastko i zjeść ciastko tylko w bajkach takie rzeczy ...btw - no chyba ze ktos wali inse,gh,kilka gram [...]

A ja sie łamie jak mam trzeciego zjeść czy nie przesadzam z błonnikiem ;) i co? Dalej plan realizujesz teraz? I pytanie dnia!!!!! Kiedy masa?!?!?!?!?!? :-) dobre pytanie plan na wyjscie z redukcji mam inny niz rok temu tj. postanowilem posiedziec troche na niskim %bf i niskich kcal wraz z podwojnym CarbNite Nie CarbLoading a CarbNite. To co Ty [...]

[...] Dużo "extra" nie zostanie. Żeby zrobić każdy kilogram więcej niż to co mieliśmy ( mięśnia) potrzeba czasu. Aby to zrobić. Aby to utrzymać. I nie chodzi mi o to za masa zaraz po zawodach nie ma sensu. Bo ma sens. Tylko masa ma sens. Ale chodzi mi o to że ten okres zaraz po jakiś magiczny nie jest. Nie jest magiczny do budowy ponad to [...]

[...] o tym myślisz? ps: Czy jeżeli ktoś chce wyglądac dobrze przez cały rok a jednocześnie rosnąc (nie koniecznie bardzo szybko) to czy można robic makrocykl roczny na zasadzie: masa jakościowa 3 miesiace->red jhakosciowa 3 miesiace->masa jakościowa 3 miesiace->redukcja jakosciowa 3 miesiace->itd. Krótko mówiąc unikanie drastyucznego [...]

[...] tydzień masy i obecny okres czyli 6 tydzień masy i waga 111,5kg Czyli obecnie waga niższa, jakość/dojrzałość mięsa też według mnie lepsza, bf raczej na pewno lepszy mimo ze masa dłużej trwa ;) (ale wiem ze jak przyj**ie wzrost wagi to z dnia na dzień xD ) gabaryt nie wiem, na treningu i po ubraniach wydaje mi się że jestem większy niż rok temu, [...]

[...] wspólny test, obyś tylko nie przesadził na podsumowaniu i mnie za dużo nie prześcignął };-) Oraz oczywiście dla mojej Dziewczyny, która często mnie wspierała, dbała o to by masa nie spadła odpowiednio dokarmiając i pomogła w zrobieniu części zdjęć do podsumowania :-)) DZIĘKI WIELKIE JESZCZE RAZ http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Ocena [...]

[...] mozna obrac wspolne zalozenia na wstepie ale pod zadnym wzgledem nie wolno na tych zalozeniach opierac sie w 100% przez caly okres trwania tego cyklu (nie wazne czy to masa czy redukcja) zaczynajac ze zalozenia to tylko zalozenia po drugie nawet jesli pol roku/czy rok temu dobrze sie reagowalo - nie musi sie teraz tak samo dobrze reagowac [...]

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

Siema, Pany zastanawia mnie pewna sprawa, otoz. Planuje od polowy sierpnia/poczatek wrzesnia powoli zaczynac z masa, jako, ze do tej pory zawsze wygladalo to tak, ze lecialem z masa, poznien zazwyczaj troche most szedl, nastepnie redu i znowu mostek itd. W tym roku chcialbym sprawdzic krotszej masy i wycinka, poznien znowu masa i juz wlasciwa [...]

[...] mięśnia w miesiąc nie ma ew. osoba początkująca z dobrymi genami ale jak ktoś ćwiczy x lat bez przerw i waga wskazuje +1kg/miesiąc niech wybije sobie z głowy że to sucha masa mięśniowa nic nie pisałem ile da się zbudować ale potraktuje to jako ciekawostkę tak czy siak nawet te 2-3 kg na rok ale czystej ale bardzo czystej masy mięśniowej było [...]

wtedy tak i to był błąd może nie do końca bez względu ale delikatnie pisząc liczyły sie tylko wskazania wagi a jak pokazała reduckja,tj. czas jej trwania - owa reduckja trwała dłużej o jakieś 4-5kg smalcu we wrześniu skończyłem? z małymi przerwami ale do wyglądu jako takiego ciąłem ze 3miechy,zanim zarysy kraty sie pojawiły Z 6 miesięcy z małymi [...]

hehe kilka tygodni temu tez miałem mini wykład o zależności masa a ilość kcal pół treningu poświeciłem na to skończyło się na tym że musi dodać kcal jesli nie idzie a ze szybko łapie smalec więc albo więcej ww po treningu albo tran/masło orzechowe do kolacji spotkałem go ponownie po nastu dniach na pytanie czy poszło cos do przodu odpowiedz była [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5BSpis_tre%C5%9Bci_na_stronie_1!%5D-t1033576-s451.html#post1 Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa 'Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb.' Czy wyszło [...]