[...] herbaty niesłodzonej - odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. 700g) + ketchup, mała kostka żółtego sera (60g) -staram się nie jeść po 22 wiec ostatni posiłek przed ta godzina: twaróg tłusty (250g) ze śmietaną 18% (200g), dwie parowki, pół pomidora, szklanka [...]
[...] miał skurcz, i za chwilę przestaję, gdy położe dłoń na kolanie i lekko je uginam w tą i z powrotem to czuję jak skrzypi mi te kolano a jakoś przy 60 stopniach strzela jakaś kostka, a później wraca na swoje miejsce. Nie mogę zrobić żadnego przysiadu, itp. Proszę o pomoc, i co sądzicie jeśli mowa o tych łokciach...? Wyczytałem gdzieś również że [...]
[...] na siłownie. Początkowo był to typowy fitness/zumby, jednak po pewnym czasie zainspirowałam się tą drugą strefą- ciężarami. Widziałam jak zmienia sie moja sylwetka, pierwsza kostka na brzuchu sprawiała niesamowitą radosć. Zaczełam czytać o treningu siłowym/dietach/kształtowaniu sylwetki. Siedziałam dniami i nocami na forach (T-nation, [...]
Hej. Poszukuję jakiegoś sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, [...]
[...] stawiać na świeże ryby ale ograniczony budżet czasem zjem tuńczyka w puszcze w sosie własnym 3 kromki chleba razowego posiłek 5 21:30 oliwa z oliwek 10g twaróg pół tłusty kostka 250g suma kalorii 3800 trochę ponad 2g białka i 2g tłuszczu na kg masy ciała nie chcę mi znowu liczyć węgli ale pamiętam że wychodziło mi jakos ok. trening na mase 4 [...]
[...] zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa kondycji, odchudzanie rozłożone w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : operacyjnie skręcona na dwie śruby kostka przyśrodkowa, w związku z tym odpadają forsowne treningi nóg, oraz intensywne aeroby (HIIT) Preferowane formy aktywności fizycznej : możliwość wprowadzenia aerobów [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]
[...] jak szkielet, mam 0% tluszczu ;p. Okropnie ciezko mi przytyc,ale bede sie o to staral. Dieta : Brak,jedynie dodatki w postaci : -jedzenie jogurtow,picia mleka codziennie -kostka twarogu na noc - codziennie Suplementacja : carbo - 40g dziennie mam 1,3kg Olimp gain bolic - 50-100g dziennie - mam 3kg . Po miesiau treningu moze ddokupie bialko lub [...]
[...] zamiennik? Te witaminy to dlatego, że mam małą ginekomastię i chyba coś mi pomagają. 18:00 kolacja * puszka tuńczyka (185 gram) + kapsułka tranu * szklanka wody 21:00 * kostka twarogu półtłustego (200gram) * szklanka wody 22:00 sen * szklanka wody No i dużo wody, zielona herbata bez cukru. Zero ww prostych typu słodycze, chipsy (choć tego [...]
Hej. Poszukuję jakiegoś sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, [...]
[...] posterunek tam prze 15 min stara sie udowodnic policjantowi ze ma zlamana noge ale pies go lekcewarzy i dopiero po uplywie 15 min sciaga mu kajdanki i pozwala pokazac noge (kostka wyszla bokiem) moj kumpel nie wnosi skargi a gosc zostal wypuszczony od razu nawet nie zabrali go na posterunek wystarczyla im rozmowa z jego towarzyszem i kobieta [...]
[...] dnia: -średni banan -5 suszonych fig Dzień 5 - dieta wegetariańska Śniadanie:2 tosty z dżemem niskokalorycznym,szklanka soku marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowego Obiad:kostka sojowa w sosie pieczarkowym,surówka z czerwonej kapusty,mała porcja kaszy gryczanej ugotowanej na sypko,szklanka soku pomarańczowego Kolacja:sałatka z kukurydzy i [...]
[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masa - 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:astma PRZEBYTE KONTUZJE: złamana kostka (lipiec) ALERGIE: na prawie wszystko (pyłki, sierść, kusz etc) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]
[...] gazowanych (z gazowanych to tylko muszynianka), ograniczyłam bardzo słodycze, niestey przez ten zastój trochę straciłąm n amotywacji i pozwalam sobie na coś małego, typu kostka czekolady dziennie. Jak smażę to na oliwie z oliwek, dodaję przyprawy, zioła, cynamon, chili... Nie liczyłam kaloryczności, pij razy oko nie jem szczególnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gazowanych (z gazowanych to tylko muszynianka), ograniczyłam bardzo słodycze, niestey przez ten zastój trochę straciłąm n amotywacji i pozwalam sobie na coś małego, typu kostka czekolady dziennie. Jak smażę to na oliwie z oliwek, dodaję przyprawy, zioła, cynamon, chili... Nie liczyłam kaloryczności, pij razy oko nie jem szczególnie [...]