kostka

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna.

SKoro chodzisz i Cie kostka boli to ja bym sie udal do lekarza ;/ Gdy jest zimno tez mozna biegac :) Polecam kominiarke :P I do przodu ;>

a trening to pon klata/bic. środa plecy/tric piątek barki (były nogi, ale skręcona kostka narazie pas) sobota przedramię/kaptury Może być taki układ? Uważam, że trochę dziwnie tak jest, bo ogólnie raz w tygodniu to za długi odstęp. Z tego co czyałem to musi być odpowiednia regeneracja ale jak jest zadługa to takjakby mięśnie nie wykorzystywały [...]

Bieżnia jest ok tylko można z nudów paść jak masz zrobić 15 km na stadionie tylko dla wytrwałych las super kostka brukowa duzo gorsza dla ścięgien i stawów niż asfalt

[...] twardość kostki brukowej (ale mówimy o kostce brukowej) jest taka sama jak asfaltu to sporównajcie drogi z kostki i drogi z asfaltu po np 20 latach asfaslt jest rozjechany a kostka właściwie sie nie zmienia asfalt jest bardziej podatny na odkształcenia oczywiście 40 tonowy tir uwidacznia to bardziej niż 80 kg biegacz ale zasada ta sama ale nie [...]

[...] jest bardziej podatny od betonu jakieś 10 razy, zimą tylko 2...a podłoże gruntowe dla porównania jest bardziej podatne od betonu ok. 300 razy. Dodam jeszcze, że kostka na chodniku nie jest tak sztywna jak beton, bo jest ułożona na podatnym podłożu. Podchodzę do tematu bardzo drobiazgowo:) Sam wiem, że bieganie po kostce jest [...]

możesz robić sobie taki koktajl np: kostka twarogu banan oliwa z oliwek mleko i wspomniany przez Ciebie gainer mct i masz pychotka pożywny kokyajl

[...] xxx- nie ma wyznaczonych godzin ale stara się jeść maksymalnie co 4 godziny 5:00 -1litr mleka xxx -herbata owocowa -6 kromek razowego chleba z wędliną,serem,pasztetem -kostka twarogu z pomidorem ogórkiem cebulą xxx -pętko kiełbasy wędzonej -2 kromki chleba -kawa xxx -Warzywa na patelni xxx -obiad (zupa + 2 danie) zawsze na 2 danie mięso [...]

rothe czy twoim zdaniem dieta ta jest dobra? niestety nie mam wagi I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle [...]

ja płateczki robie z kostka rosołową

boje sie isc do fizjoterapeuty bo nie tak dawno po 4 miesiecznej walce uporalem sie z kolanem skoczka, pewnie by mnie wysmial jakbym mu teraz z kostką przyszedł :D dzialanie tejpow na kolano wowczas swoje dalo, byc moze jest to dobre rozwiazanie. sprobuje do niego przedzwonic. zadzwonilem do fizjo, ide jutro na tejpowanie. takze dzieki za [...]

[...] to samo, co przed treningiem. WW + białko, czyli ryż+kurczak. Tutaj ryż biały bądź paraboliczny. możesz dorzucić banana i sok owocowy. - 6.(30min - 1h przed snem) kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek + 20g oliwy z oliwek + warzywa staraj się jeszcze spożywać produkty, które mają w sobie tłuszcze omega-3. sąto olej [...]

[...] itp. Może ktoś mi wrzucić ze jakieś przykładowe diety na jakieś dwa dni? Nigdy sam nie układałem i jeszcze troszke nie ogarniam :) Co do ruchu, to myśle że moge robić jakies brzuszki czy coś, może podajcie od siebie jakieś ćwiczenia. Myśle, że kostka nie jest wykorzystywana za bardzo na rowerze wiec może za niedługo pojeżdze :) Z góry dzięki.

siema wszystkim jak krawat znowu widzimy sie w tym dziale.ja stary juz 3 miechy jem glucozamine a kostka ktora skrecilem 3 lata temu ciagle jest na maksa dokuczliwa.mam mrowienie i w kazdej pozycji jest mi niewygodnie.czasem watpie w te glucozamine choc na bark conieco pomoglka.mysle ze wina lezy w drobnych przesunieciach i urazach kregoslupa.za [...]

[...] Ale nie mieszaj tego z oliwą, bo smakuje okropnie. :) Osobiście rozdrabniam ser, dodaję skrojone dwa jajka i pomidora, a oliwą wznoszę toast z kieliszka 25ml. :D Ale jeśli do drugiego posiłku wrzucisz chleb razowy, to możesz też zamiast kuraka dać też taki ser w ilości 125g. Wtedy wyjdzie Ci dziennie 250g, czyli jedna kostka takiego twarogowca.

Kostka 250g sera twarogowego w biedronce kosztuje 2zł. Kurak w 3 posiłkach w zupełności wystarcza, nie musi być w każdym. A białko z takiego sera nie jest złe i spokojnie zastępuje kurę. Oliwa nie smakuje jak olej. Machnięcie jej z kieliszka daje radę. Na początku może będzie pozostawiała dziwny posmak, ale po kilku dniach się przyzwyczaisz, że [...]

[...] nie ma takiej opcji zebym sniadanie zjadl przed 7.30. PO prostu musialbym chyba te platki mlekiem w aucie zalewac :) trzecia sprawa: zupe warzywna robie chuda i w zasadzie taka oszukana. Warzywa z mrozonek, troche ziemniaka, kostka rosolowa i troche maki. Nie mam duzo czasu w domu w trakcie tygodnia wiec kombinuje tak zeby bylo szybko i prosto.

[...] TO JA PROPONUJE ZJESC WTEDY CHOCIAZ TEN MALY JOGURCIK NATURALNY trzecia sprawa: zupe warzywna robie chuda i w zasadzie taka oszukana. Warzywa z mrozonek, troche ziemniaka, kostka rosolowa i troche maki. NO WLASNIE A TO JEST REDUKJCA WIEC TEN ZIEMNIAK I MAKA TO TROCHE NIEPASUJE, STAWIAJ NA DUZA ILSOC WARZYW NAJLEPIEJ SWIEZE/MROZONE ROZNEGO [...]

[...] 1 posilek 100gr owsianych + whey lub omlet/jajecznica 5-6 jaj, razzowe pieczywo i warzywo np papryka lub pomidor. Miecha na porcje 250gr + 100 gr ryzu. Ostatni posilek kostka twarogu. Po treningu szejk - carbo + bialko. Zobaczysz jak zaczniesz rosnac jak wprowadzisz zmiany. Testa daj 10 tyg. Im dluzej tym lepiej %-) Oczywiscie zmiany mozesz [...]

Nie to , że zabraniają jeść ale pracuję w automatyce i przepisy bhp zabraniają jeść na stanowisku pracy a przerwa jest tylko jedna - później nie ma szans posiłku wciąć tak więc muszę szybko coś wypić np. jakieś białko + 2x banany wszamać. Jeśli chodzi o dietę to BTW nie będę wyliczać teraz bo to trochę zajmuję by dość dobrze wyliczyć tak więc [...]