30 minut rozgrzewki dynamicznej stretchingu rollowania a wszystko to żeby stwierdzić że jedyną poprawę widzę mając 1,5cm deseczkę pod nogami. zaj**iście!};-) myślałem że mobilność stawu skokowego jest u mnie na dość dobrym poziomie a to ten głupi element powoduje lekkiego butt winka u mnie. Po 30 minutach mobilizacji robiłem siady bez butów = ok [...]
[...] mi to. Pare razy zdarzylo mi sie upasc na ziemie jak szlam ,nawet nie wiedzialm jak to sie stalo bo bylo szybko i bez bolu.Przypuszczam,ze moze to byc zwiazane z kostka.I to mnie martwi bo przed upadkiem nie zauwazylam nic niepokojacego. Wz eszlym tygodniu upadlam w pracy jak nioslam cos ,nie wiem jak to sie stalo,ale upadlam na [...]
[...] zauważyłem przesunięcie tej kostki, w porównaniu do drugiej łapy. dopiero teraz zczaiłem że dłoń jakby skręcona od strony małego palca w dół(patrząc z wierzchu dłoni) a kostka bardziej wysunięta. kostka jest bardziej widoczna, przesunięcie dłoni od strony kostki to jakieś 0,5cm różnicy niż przy drugiej łapie. nie mogę podawać komuś ręki na [...]
[...] ścięgno jest przerwane, przeciwnik jest bezwładny. Ścięgno Achillesa jest dobrym celem na przecięcie nożem. (9) Kostka. Cios w kostkę powoduje ból; jeżeli cios jest silny, kostka może zostać naciągnięta lub złamana. (10). Śródstopie. Małe kości na górze stopy są łatwo łamane. Uderzenie tam, spowoduje trudności w poruszaniu się przeciwnika.
[...] się poważniejsze niż pierwotnie myślałem, kocha napuchła dość solidnie, poszła jakaś maść na nią, wczorajszy orbitrek i interwały na pewno nie pomogły jej mam nadzieję że kostka szybko wróci do ładu waga waga poszła delikatnie do góry, ale za to waga tłuszczu spadła - oby tak dalej ale mogą to być jednodniowe przekłamania, zobaczymy jak dalej [...]
[...] suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - okołoaerobowo Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby kostka jeszcze trochę pobolewa i dziś zastanawiałem się czy nie ruszyć z bieganiem, moje wątpliwości rozwiał deszcz który wieczorem zaczął padać w ramach aerobów zrobiłem [...]
Paula dzięki! Też mam nadzieję że po masie kolejna redukcja będzie bardziej udana i forma na kolejne lato lepsza :D 27.05. Cardio Day Dziś udało się wykorzystać część słonecznej pogody i wpadło 35 minut biegania :) /SFD/Images/2016/5/27/310af612e3114f95aa9b305ecf4c7274.jpg MISKA Wrzucam fotki dzisiejszego śniadania, czyli naleśników [...]
[...] w okolicach miednicy, ostatnio jakaś uwidaczniająca się żyła na bicepsie czy lekko widoczne włókna na naramiennych. Jak się napnę, to widać też skośne brzucha, czy górna kostka prostych się przebija. W tygodniu chwyciłem lusterko i obejrzałem swoje plecy (czego raczej często nie robiłem)- tam gdzie kiedyś była warstwa tłuszczu teraz widać [...]
[...] - Rozpietki na pochyłej 3s - Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s -to ćwiczenie jest na triceps a nie na klatke Nogi - Wykroki ze sztangą 4s -za mało, np kostka nie przeszkadza w ćw dwugłowych na maszynie Piątek Barki - Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s - Unoszenie hantel na boki chwytem młotkowym 4s -chwytem [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 45 - 21.05.2016 Kolejny dzień spałem za mało, strasznie ciężko było mi dojść do siebie %-) Trudno, trzeba być silnym, zebrać się do kupy i ruszyć dupę na siłkę. Z rana było rześko, ale bardzo przyjemnie, a spacer na siłownię się przydał, bo trochę się rozbudziłem i dotleniłem :-) [...]
oooo, już mierzę, nadgarstek mam 13,4, w tym najgrubszym miejscu, gdzie jest odstająca kostka. Kostka 18,5 ale teraz to nie do końca wiarygodne bo nogi mam nieco spuchnięte przez ciążę a szyi sama nie zmierzę dokładnie ale tak pi razy oko 32 cm. Ja nawet stopy mam w rozmiarze 33. Hehe, a przekonuję bo wiem jak jest :) Fakt aktualne zdjęcie nic nie [...]
XV OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 50 pkt II miejsce – Karolina Psykalska – 4ever FIT Lublin – 6 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt II miejsce [...]
Może wstawię swoją diętę tutaj do oceny i powiesz czy jest ok. Tylko znając życie tu nie będzie pasować np. Tobie a z forum innego kulturystycznego powiedzieli , że ok. Białko 2.5g/kg masy ciała Węglowodany 2,7g/kg masy ciała Tłuszcze jak najmniej Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Dieta - 2900Kcal Białko - 170g / 254 Węglowodany - 200g /225 suma [...]
[...] całkiem. Teraz przez 3 tygodnie dostawałem dostawowo zastrzyk z Traumeel S-Heel - jednak lek tylko kumuluje się w stawie i nie wchłania (sprawiając bół przy kompresji. Nie wiem już co robić, boję się iść do tych rzeźników, bo czuję się jak królik doświadczalny... Wszystkim dookoła kostka goiła się w 3-4 tygodnie a ja już 5 miesięcy się męczę:(
[...] na siłowni zrobiłam sobie trening z mojej rozpiski z dnia 1, po treningu miałam dużo powera więc postanowiłam 10 min pobiegać na bieżni i... całe 10 min bolały mnie kolana i kostka prawa. Wieczorem kostka trochę spuchła. Dziś bolą mnie kolana nawet przy chodzeniu (nie jest to mocny ból), opuchlizna z kostki zeszła. Nie wiem co się dzieje [...]
[...] liczę. Poważne to tylko dwie: 1) przy utwardzaniu pięści na desce krzywo uderzyłem, n akostke palca serdecznego, jak po prawie miesiącu opuchlizna zeszła, to sie okazało, ze kostka jest coniebądź spłaszczona i zaokrąglona; bolec przestało dopiero po jakichś 3 miesiącach, za to teraz mogę ta kostka walić w scianę (nie ma tego złego... he he he) 2) [...]