kostka

[...] B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 jajek B:34, W:92, T:25 Posiłek 2 12:30 torebka ryżu, dorsz kostka 17 dag, 2 łyżki oliwy z oliwek B:28, W:79, T:21 Posiłek 3 15:00 banan Posiłek 4 17:00 torebka ryżu, 20 dag fileta z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek B:42, W:79, T:13 [...]

gen mezo- endo wiek 20 100 kilo 185 cm reka 43 bf okolo 16 , kostka na brzuchu lekko widoczna 7.00 5 białek 3 zołka 75g owsianych wazywa 10.00 5 bialek 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa 13.00 pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa 15.00 150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza 17.00 trening 19.00 albo [...]

Drodzy koledzy mam taki problem nie mogę uzyskać wyraźnych mięśni brzucha, marzy mi się zmniejszenie tali oraz kostka. Troszkę o moim treningu ćwiczę regularnie choć za mieśnie brzucha zabrałem się jakieś 5 miesięcy temu, do tego biegam 5 razy w tygodniu na dużej intensywności, wg programu treningowego, siłownia 3 razy w tygodniu podstawowe grupy [...]

Witam podczas rozciągania szczypie mnie ja to czuje jak by zaraz pod skóra... po treningu tak samo jeżeli podniosę wyżej niż standardowo nogę... To nie jest kontuzja bo szczypie mnie na wysokości kostki oraz między kostką a kolanem u nogi gdzieś w połowie... Tak jak by ktoś uszczypnął i pociągną ale uszczypną pensetą w kilku miejscach naraz... [...]

[...] piersi z kurczaka (b-20g,t-1g,w-0g) kcal 100 100g ryżu (b-7g,t-1g,w-78g) kcal 349 warzywa 100g po siłowni mutant 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 +obiadzik na kolacje kostka twarogu 200g b-34g,t-5g,w-8g oliwa z oliwek 5g białko:171g (nie licząc obiadu bo zawsze coś innego) tłuszcze:89g węglowodany:358g kcal:2725 (nie liczyłem twarogu) [...]

[...] lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening 19:00 mass xxl (20g białka) 100 g 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + 0,5l mleka 21:00 kostka sera białego + puszka tuńczyka + 0,5l mleka Zaznaczam ze pory posilkow musza takie pozostac ze wzgledu na szkole. Czy mozecie mi doradzic czy to dobra dieta dla mnie i [...]

witam mialem skrecony staw skokowy i po 2 tygodniach zagralem 2 mecze w koszykowke w odstepie jednego dnia bo juz w sumie nie bolala. lecz wszedzie sie dowiaduje ze skrecona kostka to jednak cos naprawde powaznego i chcialbym sie spytac czy to mi w jakis sposob nie zaszkodzilo? lubie bardzo grac w kosza i stawy sa dla mnie bardzo wazne po tych [...]

[...] wszystko od nowa, czyli doprowadzić nogę do formy sprzed wypadku. Stało się to w szkole, więc dostanę odszkodowanie i planuje kupić dobre buty do siatkówki, najlepiej żeby kostka była w nich stabilna. Wiem, że będę musiała dołożyć do tych butów bo z odszkodowania nie wystarczy. Jakie buty polecacie? Najbardziej satysfakcjonuje mnie firma ASICS. [...]

Witam. W piatek, 3 maja, doszło do niefortunnego wypadku na orliku podczas gry w piłkę i strasznie spuchła mi kostka. Czym prędzej udałem się do lekarza i okazało się, że mam skręcony staw skokowy, poziom 2 oraz uszkodzone lub zerwane wiązadła kości przedniej strzałkowej. Założył mi sznę, 10 maja mam jechać na przegląd do lekarza, ale zaczęło [...]

wlasnie dzisiaj jestem po zdjeciu gipsu ktory nosilem 4 tygodnie. zlamanie nastopilo w kosci srodrecza (tego palca ktorym sie pokazuje fak ju :P ). Jednak kostka wylada inaczej, jest jakby troche nizej i generalnie nie wyglada w pelni naturalnie, rozni sie od drugiej, sprawnej reki. I tutaj mam pytanie, czy to jest w miare naturalne i reka powroci [...]

Witam, mam taki problem. Po 3 dniach trenowania biegów odczuwam straszny ból około 15cm nad kostką od wewnętrznej stronie piszczeli. Przykładowo biegam 3 dzień z rzędu w ten dzień robię 3 km a potem 100m po tych 100m taki ból w tym miejscu ze mogę zwymiotować dopiero po jakiś 20min mogę normalnie stanąć na nogi. zrobię 4dni przerwy znowu idę [...]

[...] spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g Co o tym sądizcie co mam tu poprawić? Odrazu spytam czy Izolat białka lepiej wypić po siłowni odrazu czy dać go np w Posiłku II z kasza [...]

Mam koleżankę i chciałaby ona troszczkę schudnąć -waży jakieś 76 kilo ale aż tak tego po niej nie widać --tylko nogi tyłek brzuch .....hihi.Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal i codziennie powiedzmy godzinka rowerku a na dokładkę l-karnitynę, acha ćwiczy aikido .Muszę zauważyć że nie może biegać gdyż ma [...]

[...] i muszę wam powiedzieć ze bardzo lubię ta dyscyplinę sportu już od dziecka. Otóż około tygodnia temu bylem pobiegać by otrzymać kondycje gdy nagle po 2km zaczęła mnie bolec kostka u nogi, zlekceważywszy to i pomyślałem ze zaraz ból minie lecz to był błąd. Teraz mam przerwę od 3 do 6 tygodni i pisze do was z zapytaniem jak mogę ćwiczyć na siłowni [...]

Witam Ostatnio na wf-ie gralismy w noge i blokowalem pilke a gosc w nia kopnal, kostka mnie bolala mialem z zewnetrznej strony opuchnieta. Bylem u higienistki posmarowala czyms i pojechalem na pogotowie. Tam lekarz obejrzal i powiedzial zeby smarowac altacetem i stosowac zimny oklad. Minelo wlasnie tydzien, przez tydzien smarowalem altacetem i [...]

[...] Od klku dni stosuje taki plan: Siłownia - 2 - 3 razy w tygopdniu typowo aerobowo HMB + Clenburexin Dieta: 7.00 - 3 kromki pieczywa WASA + serek twarogowy + warzywa 10.00 - kostka 250g chudego twarogu + warzywa 13.00 - puszka tuńczyka w sosie własnym 16.00 - kefir 400g 2% tłuszczu 18.00 - szklanka cipełego mleka 0,5% ewentualne modyfikacje diety [...]

Witam, kiedys co-nieco cwiczylem, i ciagle przymierzam sie aby znowu zaczac trening.. Lecz nie jest to takie proste. Urodzilem sie z zepsuta lewa kostka u nogi, i aktualnie mnie nie boli (oprocz palca,ktory jak lekarz stwierdzil jego bol ma zwiazek z krzywizna mojej kostki). I nie chce obciazac tej nogi. Dlatego pisze tutaj tego posta, mozliwe ze [...]

[...] moją diete. Chodzi mi oczywiscie o mase. Jesli moglby ktos, to jeszcze "wsadzic" w to gainera kiedy mam brac najlepiej :). 1 posiłek 7.00 100g płatków 300g mleka 250g (kostka) sera białego 2 posiłek 9.30 (w szkole! i tutaj kłopot) W dni wolne od szkoły 150g tuńczyka 2 banany 3 posiłek 13.00 150g ryżu pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek [...]

[...] nitrobolonu 15:00 trening ( TRENING 3H ) PO TRENINGU SHAKE : GAIN BOLIC + MLEKO + BANAN IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100G makaron 50 g 2 POMIDORY + CEBULA V POSIŁEK 21:30 oliwa z oliwek 60g kostka twarogu Dodatkowo Dni Treningowe kreatyne TREC 6kap rano do sniadania nitrolbolon 4miarki z 600ml wody 1h przed treningiem

[...] razu na meczu i ani zle nie stanalem ani nie wyladowalem zle , po meczu wszystko wporzadku , kilkanascie godzin pozniej rano jak sie obudzilem to troche mnie bolalo nad kostka (kilka cm nad) sciegno na pewno bo boli jak zginam palcami albo robie kroki bo sciegna sie kurcza i prostuja , nie jest to jakis ból mocny bo normalnie chodze nawet [...]