kostka

a potem zostaje rozciąganie. U mnie ta kostka robi duuużą różnicę. Mnie też powiedział fizjo, że jest ok. Ok na co dzień - tu się zgodzę, ale nie do przysiadu ATG ;)

cholera kostka mi spuchła jak mandarynka ,do tego nie wiem czy cios sobie w stope nie zrobiłem ja j**ie jaki pech

Dobrze prawisz Wilku . Usidleń jest w cholerę i trochę, tak samo jak dźwigni. Można robić usidlenia na staw łokciowy i kolanowy, można robić je nadgarstkiem jak i soją kostką jak napisałeś. Wszystkie z różnych pozycji. Są mało popularne ale czasem się je ćwiczy:). A to o którym mówisz ćwiczyliśmy kiedyś jako dokończenie po nieudanej skrętówce. [...]

kostka twarogu półtłustego :D

3 bułki razowe, z tatarem i kostką twarogu %-)

[...] maślanka z 400 gram, 2 pomarańcze, łyżeczka kakao. bułka wieloziarnista (w czasie szkolenia po kryjomu :)) ) 70 g razowca, wiejski 150 gram, warzywa masa. to co na focie. kostka twarogu. czasem się zastanawiam, czy nie przesadzam z ilością warzyw do posiłku. czy one mnie nie zapychają, i przez to np. nie mogę więcej razowca/ziemniaków/ryżu... [...]

chociaż spadki są i tak powroty są najpiękniejsze NO-Xplode + TCM + BCAA + Carbo = day 1 wielki powrót po 2 miesięcznej przerwie (ślizg na moto ) moto w całości a ja error, siady będą słabe , kostka nie taka jak kiedyś... życie Niema opedalania sje

[...] i rtg to jak zobaczyl kregozmyk to jeknal "o, Jezu, jeszcze to????" a ja radosnie, ze chce zeby mi przeszczepili nowe cialo. Oj nie jest tak zle, po prostu glupio zrobilam wioslowanie pare dni temu i teraz napieprza, nie takie rzeczy sie przezylo. Przed mistrzostwami Polski robilam przysiad ze skrecona kostka, to dopiero byl bol

[...] siedziałam sobie w 2 klasie ogólniaka na matematyce i machałam nogą pod stolikiem... no i tak nią wierciłam, kręciłam i wywijałam z nudów... No i na drugi dzień patrzę, a kostka spuchnięta i chodzić nie mogę.. Poszłam do ortopedy, on obejrzał kostkę i powiedział, że sobie skręciłam ją kuźwa, na lekcjach, siedząc na zadzie skręciłam sobie [...]

od jakichś dwóch-trzech dni zap*****lam z upośledzoną kostką, dopiero dzisiaj się zorientowałem. czas chyba ograniczyć chlanie :-D

[...] + banan jako wegle to dobry pomysl ? Gdzie dorzucic jeszcze tlusz ? do ktorego posilku ? mam go za malo,ile jest tluszczu w jednej kapsulce tranu ? Czy mozna polac ryz kostka rosolowa nie wliczajac jej do diety ? Czy zupka chinska co jakis czas nie zaszkodzi ? co z roznego rodzaju barszczami goracymi kubkami itp ? mozna pic ? Jesli po [...]

[...] uczelnia) • Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7/2/48/237 • Ser Gouda, tłusty 50g – 13/10/0/144 • Masło roślinne, kostka 10g – 0/8/0/71 • Jakiś ogórek i sałata do smaku Razem: 19/20/48/452 Posiłek 3: 13:00 • Jajecznica z 4 jajek 240g – 26/20/1/290 [...]

Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się [...]

[...] -pierś z kurczaka 150g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 łyżki II OBIAD (posiłek po treningowy) -pierś z kurczaka 150g -ryż 1 woreczek (lub kasza) -sałatka KOLACJA -chleb żytni razowy 5kromek -szynka drobiowa -ser edamski 2-3plastry -jabłko 30 MINUT PRZED SNEM -kostka sera twarogowego 250g -oliwa z oliwek 2 łyżki licze na pomoc ;)

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

I 7:15 . 100g płatków owsianych . Pół litra mleka . 50g rodzynek . duży kawałek twarogu dodaj orzechy,jajka,warzywa a rodzynki zastap zwiezym owocem B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co [...]

[...] Prosze o korekte dietki :) Wiek: 17.06 1991 (17 lat) Wzrost: 188 cm Waga: 78 kg Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu Po poludniu (ok 15.30): - mieso gotowane biale (kurczak) - kasza lub ryz lub makaron (roznie) - surowka Od razu po [...]

[...] Obiad : Ryba morska filety lub kurczak surówka warzywna + woda niegazowana dorzuc troche jakich wegli kasza/ryz/makaron i oliwe Przed treningiem : Twaróg 500g cała kostka ze szczypiorem + woda niegazowana kasza/makaron/ryż+mieso+troche warzyw+ciut oliwy Trening: woda niegazowana Po treningu : makaron z maślanką i szczypiorem ryz [...]

[...] + WPC + masło orzechowe 3. Pieczywo mieszane + pierś z kurczaka + żółty ser light 4. Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + olej lniany i surowe warzywa 5. Twaróg chudy + kostka czekolady 90% + mleczko kokosowe 6. 3 jajka Co do planów startowych… Nie mam wyznaczonej daty. Czas i zdrowie pokaże co będzie ;) [...]

[...] (posiłek po treningu) 4. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe 5. Ryż risotto, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, masło orzechowe, kilka truskawek + kostka czekolady milka oreo (pierwszy raz próbowałam i oceniam ją 6/10 :P ) 6. 2 jajka + białko jaja /SFD/2018/6/7/67fce372d9524e02a68da9385bc0a9ed.jpg [...]