kostka

[...] 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 592kcal Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany Szynka z piersi kurczaka - 40g - 38kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Ser żółty Edamski w [...]

[...] Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany Szynka z piersi kurczaka - 50g - 47kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany 15:00 - Posiłek nr 3 - 442kcal 442kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany Ryż brązowy - 50g - 161kcal, [...]

czyli 5 j 5 dni 2 dni off hrhrh to jeszcze tansza opcja :D Greg , B50 , Mister Kostka Jordan co moge sie spodziewac po 5 j , lepszy sen poprawe cery spalanie smalca , czy dodatkowo troche masa pojdzie am kiedy moge sie spodziewac pierwszych realnych wizualnych efektow ? Jak to bylo u was ?

[...] o wzroście, jesteś wyższy od Mr Olimpia Heatha:) Pewnie jak człowiek niedożywiony to i niewyrasta, ale zadaj sobie pytanie: głodujesz? Chyba raczej nie. 120 g białka to kostka twarogu, 6 jajek i pół piersi z kuraka dziennie, nic wielkiego, 3 posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Mocny wysiłek fizyczny? Siłownia, może kalistenika, regularnie [...]

[...] , 110 x5 , 120 x5 , 130 x5 , 140 x5 hacki 4 s po 10-8 powt fronty smith 4x8 siad tył 8x8 z minutą przerwy miałem bodajze z 70 kg hack 8x8 front smith 8x8 prostowanie ud 7 s po 10 powt -30 s przerwy Dieta 700 g mięsa , 350 g węgli , kostka twarogu 5 jaj ( 2 całe , 3 białka) zobaczymy czy taki trening coś da jeżeli coś by ruszylo te nogi moge

[...] jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej wiecej godzina 18-19 czyli kolacja to jest zazwyczaj kostka sera białego chudego i do tego dwa pomidory Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2013-09-04 21:18:30

Ok . Po Przeczytaniu wielu postów postanowiłem sam wziaść się do roboty i spróbowac ułożyć diete, Dziękuje również jednemu forumowiczowi za dobre rady .... Postanowiłem ułożyć swoją pierwsza diete . Mam nadzieje ze mi pomozecie . Doradzicie co zmienić czy jest dobra czy zła . Posiłek 1 Jajecznica z 3 jajek ze szczypiorem Pomidor 2 kromki [...]

Witam Ponownie Po przeczytaniu wielu tematów dopracowałem Diete do Końca proszę o oceny Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- Posiłek 2 [...]

Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- //jajek daj z 5, 2 to dużo za mało. Posiłek 2 godz.11.00 Pierś z kurczaka 200 g warzywa - papryka , sałata , pomidor , [...]

[...] kurczak fasolka/brokuły/kalafior 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja makrela i chleb/tuńczyk z ryżem+sałata/kawałek kurczaka itp 23.00 szejk na dobranoc kostka twarogu 250ml mleka banan 20ml oliwy Stosując mniej więcej taką dietę brakuje mi ok. 1000kcal trochę białka i tłuszczy zaś za dużo jest węgli. Jeżeli mógł bym liczyć [...]

[...] brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior oliwa /trening 2h po obiedzie 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja (do godziny po treningu ziemniaki/ryz + mięso/ryba 23.00 szejk na dobranoc kostka twarogu 250ml mleka warzywa 20ml oliwy pozdr

[...] i kalorii podbijam też białko, którego jest sporo. Prosił bym o weryfikację diety 6.30 3jajka kromka chleba pełno ziar. z szynką jogurt (jakiś smakowy) banan 10.00 szejk z: kostka twarogu półtłustego 2 banany mleko nektaryna 12.00 twarożek ziarnisty 14-15 bułka grahamka z filetem z kurczaka banan 17-17.30 obiad przed tr. kasza gryczana filet z [...]

6.30 3jajka kromka chleba pełno ziar. jogurt naturalny warzywa 10.00 szejk z: kostka twarogu półtłustego 2 banany mleko nektaryna zmielone owsiane 12.00 twarożek ziarnisty orzechy włoskie warzywa 14-15 bułka grahamka z filetem z kurczaka warzywa, masło 17-17.30 obiad przed tr. kasza gryczana filet z kurczaka brokuły 19 trening [...]

[...] robic po to jest ta poducha P3. Jak nie dasz rady lezac to mozesz sprobowac robic uginania jedna noga stojac. Chodzi mo o to ze stajesz tylem-bokiem, jedna noge opierasz przodem uda o poduszke P1, noge wkladasz tak ze poduche P2 masz za kostka i podnosisz noge do tylu zginajac ja w kolanie. Nie wiem czy da rade tak zrobic ale mozesz sprobowac.

nie bierz suplementów powinno sie jak najdłużej ciągnąć bez nich za to masz tu przepis na koktajl ma ok 60-70 gramów białka -0,5 litra mleka -2 jogurty naturalne (400ml) -1 kostka sera białego (250g) -z dwoch jajek białka (bez żółtek) -cukru tak na oko i zeby było słodsze -jakiś owoc dla lepszego smaku Wszystko dobrze wymiksować. pić go 3-4 [...]

[...] to mialem super samopoczucie. Po 2 miesiecy od odstawienia mety dalej mi sie dobrze trenowalo. Po tym rok sie troche zalamalem kontuzja miesnia plecow, a po tym skrecona kostka, opuchnieta juz 2 miesiac. Nog nie cwicze, bo lekarz zakazal, jak tak pojdzie to w tym roku spodenek nie zaloze. Jest jakis sposob, zeby zwiekszyc synteze bialek w [...]

czytałem, że dla bardziej początkujących TSE, dymaburn i trochę później scorch. ale potrzebuje czyjejś rady. z tego co czytałem to scorch jest droższy więc odpada. kiedyś zakładałem podobny temat, ale byłem przed dietą i treningiem. Ktoś mi polecał dymaburn, ale jak napisałem w poprzednim poście nie wiem jak bym reagował to jedno, a drugie jak z [...]

[...] to rano omlet taki z 4 bialek i jednegocalego jaja platkow i rodzynek , 2 sniadanie ( w szkole ) bulka graham z 2 piersiami z kuraczka , przed treningiem ( po szkole) i kostka chudego twarogu i 1 szklanka makaronu razowego (polewam to jakims jogurtem ) pozniej po treningu 1 woreczek ryzu z 2 pokorojonymi drobno piersiami z kuraczka (okolo [...]

> niema na to reguły organizm może to przeznaczyc na cele energetyczne lub odbudowy Ale ile uklad pokarmowy jest w stanie przetrawic i wciagnac do organizmu? Nie wnikam co sie z tym pozniej dzieje. Mam wrazenie, ze ta kostka smalcu to jednak nie zostanie w calosci wchlonieta...

juz musze wychodzic z domu, ale chyba jeszcze zdąze coś dorzucic :) zdrowe tłuscze - jedz rano 30g orzechów włoskich, oliwa z oliwek do posiłków bardzo dobrze. Troche ryby tez co jakis czas sie przyda. warzywa - dorzuc sałatki, surówki, swieże warzywa. To podstawowe źródło witamin. Warzywa są niskokaloryczne, wiec nie musisz tego uwzględniać [...]