Chitosan - dobry pomysł ?

Wykaz troche inicjatywy i zajrzyj do innych dzialow. Gotowego nic nie dostaniesz.

Uloz diete, do podstawowego zapotrzebowania dodaj np 500kcal. Uloz/znajdz sobie trening, ktory bedziesz wykonywal na silowni. Jesli bedziesz sie zatluszczal zacznij biegac 1/2 w tyg po 30min. Lub dodaj 20min biegania/jazdy na rowerze po silce. Nie da sie okreslic tych wszystkich parametrow z gory, dobiera sie je indywidualnie. Widzisz ze waga nie idzie w gore - dodajesz kcal. Widzisz ze orpocz miesni zatluszczasz sie - zacznij biegac itd

nie no, ziom, przycisk !!!!!!szukaj!!!!!!! wpisujesz kazde słowo i Ci podaje posty, zajmuje chwile, w glowie pozostaje na długo....

po co 2 razy wtygodniu klata? jak dobry plan to 1 w tygodniu jest optymalnie...to odwiedź tez dział trening...

Mój trening wygląda tak

Poniedziałek :
Klata + Triceps

Wtorek :
Przedramie + Plecy

Środa :
Wolne

Czwartek :
Klata + Biceps

Piątek :
Bary ... ( nie mam nóg wogóle poniewaz miałem poważna operacje na prawą noge i lekarz mi zabronił , lecz biegac tak lekko moge aha i śmigam jeszcze na rowerku )

Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) :

Dieta :

10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze,
wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem,

CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego!

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

smaze, gotuje, posypuje, zrem

22:00
-100g sera bialego chudego

Ta diete znalazłem i zobaczcie czy jest OK ( pory godzin nie odpowiadają SZKOŁA ... :/ )

Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-15 13:59:27

tak na szybko, to wg mnie :

1. masz za mało witamin w postaci warzyw
2. pierś lepiej ugotuj, zawsze zdrowiej i nie traci się wartości odzywczych
3. mało zdrowych tłuszczów, zwłaszcza z rana

A możesz napisać jak to ma wygladać mniej więcej ... ( nanieś korekty ) Będe wdzięczny ... :)

juz musze wychodzic z domu, ale chyba jeszcze zdąze coś dorzucic :)

zdrowe tłuscze - jedz rano 30g orzechów włoskich, oliwa z oliwek do posiłków bardzo dobrze. Troche ryby tez co jakis czas sie przyda.

warzywa - dorzuc sałatki, surówki, swieże warzywa. To podstawowe źródło witamin. Warzywa są niskokaloryczne, wiec nie musisz tego uwzględniać szczegulowo w diecie.

pierś gotowana - wrzucasz cyca do gara z wodą kostką rosołową i gotujesz.

Aaa moge zmienić godziny ? I jak one powinny wyglądać ... Wiesz o co chodzi ( SZKOŁA ) Tak zebym nie miał problemów z jedzeniem tego wszystkiego .



Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-15 14:13:25

Dobra może pogadamy na priv'ie

Będzie sie łatwiej pisało odezwij sie do mnie wieczorkiem na gg : 7912847

A jak proponujecie zmienić plan ?

Mam pytanko : Czy da sie ułozyc taka diete żeby szła siła masa i ładne sie wyglądało ?

Da sie. Idze masa to idzie i sila. A jak dobrze jesz i dodasz troche jakies aktywnosci to i sylwetka bedzie dobrze wygladac