kostka

No ja zaczołem trenowac 3 tyg wczesniej niz powinienem,ogólnie kombinuje co by tu zrobic,obkładam noge masciami i robie przerwe narazie na 2 miesiące ,na początku cwiczłem pomału pózniej robiłem przsiady ze sztanga pewnie to obciążyło tak ten staw,byłem u trzech lekarzy,ale nie prywatnie bo mnie nie stac na taką wizyte,chba jak dostane [...]

pierwsze ukłucia tak, poźniej już nic nieczolem :) najgożej jest w miejscach gdzie blisko jest do kości (kostka) ... a tak to jest luzzzzzzz , szybko przyzwyczailem sie i czolem tylko przyjemne laskotanie :D Zmieniony przez - optick w dniu 2006-08-20 20:34:54

I Przysiady: Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku szerszym niż szerokość bioder.Chwyć body bar za końce i oprzyj go na górnej części pleców,wciągnij brzuch,nie wyciągaj głowy do przodu.Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i oderwij od podłoża prawą piętę. Ruch:wykonaj półprzysiad na lewej nodze,podpierając się prawą nogą tylko tyle by utrzymać [...]

Nie aktualnie nie kręcę aerobów , aktualnie 93 kg bf ~duży miękko ponad 20 + a kostka na brzuchu jest wiec nie widzę narazie sensu kręcenia aerobów myślę 2 -3 msc przed wakacjami dorzucę aeroby na wykończenie redukcji aktualnie trening 5 razy w tygodniu powtórzenia 6-8 razy w 4 seriach mysle ze trening jest okej zaskoczeniem moim jest to iż [...]

hej a ja mam takie pytanko ile mniej wiecej takie zerwane wiazadlo moze sie goic???ja gdzies zerwalam 3 miesiace temu ae nadae przy skretach pod ciezarem mnie boli i ta kostka jest taka niepewna co moze mi pomoc w odbudowie tego wiazada????czy ten zabieg jest konieczy samo sie nie zrosnie????prosze o pomoc

[...] niskim IG - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa łyżka cukru 200ml soku owocowego 1x marchew tu zostaw banana i do tego możesz spożyć odżywkę białkową - 6.(30min - 1h przed snem) kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Jakie BTW przyjąłeś? pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-10 13:25:34

[...] Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g) STANOWCZO Z DUŻO TEGO TWAROGU. WYSTARCZY NP 250G Z PŁATKAMI OWSIANYMI, OLIWĄ I MIODEM B 70 (280kcal) T 37 (333kcal) W 46 (184kcal) [...]

[...] mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to [...]

Badmad najlepszy shejk domowej roboty jest taki. 300 mleka,kostka sera ,1 duży banan,troche masła czekoladowego.Wymiatacz

U mnie i tak jest pełno tego białka;d a wiesz ile kosztuje taka kostka ? Czyli mogę zamienić kuraka za ser ? oooo ;D muszę pomyśleć co mi taniej wyjdzie XD Jeżeli chodzi o oliwę, jeżeli to smakuje jak olej to ni hu hu :D doleję to sobie do ryżu xd

o tym wlasnie pisalem ze mozna sie wyebac tymi skosami, u mnie to komicznie wyglada albo sobie wkrecam, z przodu kostka jaka zawsze chcialem zyly pod brzuchem a z tylu takie *** wie co ale bede katowal, kupilem dzisiaj 2 paki tych tabletek zobaczymy czy cos zmienia.

ale burżuazja %-) bulgur, babaty :) rozumiem żółtko ze śniadania dajesz do lunchu ? kokosmelk jeszcze ogarniam a Swin Koteletter - kotlet ze świni :D ? to nie jest sporo kcal :) jeśli chodzi o masę jest ok oj taam burżuazja :-P promocja była na bataty a bulgur taniej wychodzi niż np. ryż brązowy Btw bataty pycha ;) Tak, żółto ze śniadania [...]

no tak masz racje moze to byc lokiec tenisisty, z zabiegow jakie mozesz sobie zrobic w domu to np: okłady z lodu, lub masaz kostka lodu najbardziej bolesnych miejsc, 3 razy dzienie po 20 minut, pomoze to w zmniejszeniu stanu zapalnego w obrebie przyczepu miesni bolesnych. poza tym wprowadz cwiczenia rozciagajace miesnie przedramienia to znaczy [...]

[...] ale koniecznie cyklicznie, bo inaczej wysycaja ci sie tunczykowe receptory i nie bedzie kopac! idze idze, takie rzeczy to tylko w erze. NIE WIERZE, nawet zakladajac niedowage kumpla na starcie. wiesz w jakim tempie organizm buduje miesien? no chyba, ze nabijamy smalcu - a to prosze: kostka smalczyku na noc, zapic oliwa i jedzieeeeemy z cyklem.

[...] Wam się przytrafiają - poradzcie coś w kwestji ratowania tej nogi z porażeniem nerwów obwodowych - cały dzień jest jeszcze znośnie - wieczorami okropny ból nogi - kolano i kostka i ogólne złe samopoczucie - oczywiście zastrzyki B1 i B6, niwalina, masaże i zabiegi polskich i tybetańskich lekarzy - kto coś takiego miał? Byłam na forum od porażeń [...]

i jeszcze dodam ze kostka jest raczej spuchnieta po zewnetrznej stronie

dieta jest najważniejsza (noo...i dobry trening oczywiście)! a sądząc po Twoim pierwszym poście z tym bardzo średnio u Ciebie (dieta) - i nawet "kostka twarogu" (chudego?) wieczorkiem nie ratuje w ogóle sytuacji poza tym, gainerem nie powinno się zastępowac pełnowartościowych posiłków (tak jak Ty to robisz) a jedynie wspomagac dietę... [...]

kostka na brzuchu prążkowane barki dla mnie taki %bf to jak na focie to nie ma opcji zebyś miał tak jak napisałeś stary chyba masz gino idź na odsysanie jedyna nadzieja gino chłopak pzdr

Tutaj znajdziesz wszystkie podstawowe informacje. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Choć ze skręconą kostką nie poszalejesz za bardzo.

Od jutra startuje, zaczynam stacje pod mma i tabaty. Póki co rezygnuje z biegania bo kostka boli. Zaczynam redukcję. Coś sensownego ułożone z kettlami, hantlami, własna masa ciała. Musisz uważać też przy tabatach bo dobre ćwiczenia do tabaty jak np burpee też wymagają skoku i użycia kostki.