kostka

kostka ma 250g to podziel sobie na 3 równe części lub zainwestuj 30 zł w wagę.

Jasne że tak, wszystko jest dla ludzi. Kostka czy dwie raz na jakiś czas nie zaszkodzą Ci jeśli wliczysz w bilans. Ważne żebyś nie popłynął i całej tabliczki na raz nie poskromił albo lepiej. Pozdrawiam

[...] wegli i 1g tłuszczu na 1kg ciała węgle najlepiej złożone, po treningu proste (miód) białko zarówno roslinne jak i zwierzęce z przewagą zwierzecego tłuszcz głownie oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 5-6 posiłków, na noc posiłek z jak najwieksza ilością białka a jak najmniejsza tłuszczy i węgli - kostka sera białego w czym filozofia ?

spalona plyte głowna :D w sesie przytopiona kostka od ramów

ja jesem juz 8tyg po urazie a nadal mam opuchniete i cieple okolice wiezadel ATFL i CFL czy to jest normalne? CZY KONIECZNIE MUSZE JAKN AJSZYBCIEJ DO LEKARZA? moja kontuzja to skrecenie stawu skolkowo-goleniowego IIst z nadłamaniem pisszczeli jakies 3cm nad kostka

[...] same płatki owsiane wystarczą? Nie.To są tylko węgle.Musi być jeszcze białko i tłuszcze 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Twaróg po treningu odpada.Musi być chude mięcho i węgle złożone Poczytaj lepiej posty powieszone

ja też nie ale imo lepiej siakieś wolnowchłanialne a już najlepszym wyjściem będzie kostka twarogu

z ta kostka to chyba jakis wkręt ;)

nie slyszalem o cwiczeniach na nadgarstki mala kostka to chyba kazdemu wystaje hehe pozdro

[...] Twoje pytanie jak wyglada posilek przedtreningowy. Ja jako dobre zrodlo bialka jem piers, najczesciej w polaczeniu z ryzem i warzywami, to wbrew przekonaniu nie jest az takie drogie, 150g piersi to koszt okolo 2,2zl tyle co Twoja kostka Twarogu. Mozesz tez wlaczyc jakas chuda rybe ale te juz sa troche drozsze no i wiecej roboty z przygotowaniem.

mozesz sobie grac...ale zadnych skocznosciowych poczekaj miesiac, pokraj przygotuj kostke do obciazen (kaby jeszcze co, to idz do lekarza i spytaj czy mozesz z taka kostka cwiczyc) zalezy tez jaki program na jumpa chcesz zrobic? ps. napisz cos o sobie... pozdro

Moze zostac o ile nie jest to okolotreningowy. W twoim przypadku trening najbardziej pasowalby miedzy 2 a 3 posilkiem. Wyrzuc z rozpiski ostatni twarog, a kostke z tym makaronem mozesz rozdzielic na dwie porcje i wstawic jedna gdzie indziej. Jedna kostka twarogu to 50 g bialego wiec jesli ja wyrzucisz to i bialko spadnie.

Nie jedz slodyczy a jak nie mozesz sie oprzec to ogranicz je do minimum nie wiem jedna kostka czekolady dziennie czy cos takiego;]

to co przedstawiasz to nie dieta tylko jakas głodówka. Tym bardziej ze karate cwiczysz to energia sie przyda. Z tego co mi wiadomo filizanka kawy dziennie nie przeszkadza. Słodycze raz w tygodniu? no chyba ze kostka czekolady...

Dokładnie jak wyżej - kolega wygrał sprawe ze szpitalem własnie o nie wykonanie operacji w wyniku której powstała wada ruchowa ( coś z kostką ) cięzka i bardzo długa batalia ale warto :) Wazne abyś kompletował dobrze dokumentacje całą i przed ponowaną operacją pozbierał od lekarzy specjalistów z różnych placówek nowe opinie na papierze

[...] 100gpiersi z kurczaka+100g ryzu brazowego,obiad 100g piersi z kurczaka+100g ryzu brazowego+10ml oleju lnianego,podwieczorek 100g piersi z kurczaka+100g ryzu brazowego,kolacja 100g chleba zytniego 10 ml oleju lnianego+100g twarogu chudego,przed snem kostka twarogu 250g lacznie 3258kcal 5g węgli na kmc 2,5g białka na kmc 112g tluszczy na kmc

Możliwe, że jest tańszy ja tam preferuje twaróg (cała kostka 250g) i do tego parę pasków szczypiorku i do tego chleb razowy :D + 0,5 litra mleka/kakao i jest super nieraz jeszcze dodaję do tego majonez też dobrze wchodzi ;]

mi chodzi o to, ze cala kostka na 1 raz to malo ekonomiczne jest, i czy nie wysraczy po prostu kilka łyzek tego twarogu zjesc...

Rothen - a nie wiesz , że liczy sie ogólny bilans kaloryczny? Pozatym nie przesadzaj, kostka nawet ten jeden pasek ma z 30gr. Jeżeli ma ochote i bedzie to uwzględnione w bilansie kalorycznym to czemu nie? I dwa masz czekolady Wedla chyba fitnes sie nazywają, kosztuje sporo ale w 100gr masz chyba 25gr tłuszczu. A co do pytania autora - tak możesz [...]

[...] ) 23 – 7.30)23 – 7.30)23 – 7.30)23 – 7.30)23 – 7.30)Kanapki z białego pieczywa ( ok. 5 kromek) 150g,z masłem 5g, z białym półtłustym serem 200g ( kostka), dwie łyżki dżemu owocowego niskosłodzonego, jabłko 200g ( średniej wielkości). Ok. 800kcal. 45 G białek, 15g tłuszczu, 130g węglowodanów.