ZAKSA ma super ekipę. Co roku brakowało im kilku punktów, żeby się znaleźć w finale. Myślę, że teraz bez problemu dadzą radę :). Byle grali do końca. Cały dobrze grany mecz potrafili przegrać fatalnymi błędami tak jak z Resovią tak jak rok temu. Jarosz, Świder, Ruciak, Gacek, Guma, PC. Super paka. Wrócą do szczytowego okresu.
Plotki to jedno, a druga rzecza jest to, ze imo juz nie beda miec kasy na kolejne transfery... Maja wielu dobrych i zarazem nie tanich zawodnikow: Guma, Swider, Ruciak, Gladyr, Gacek, Jarosz sa to juz gracze znani i ceniacy sie... A ZAKSA mysle ze nie ma worka bez dna zdr.
"Łikend" wyjazdowy, miska liczona orientacyjnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b346b4f39e154d3b86e007655f56fa25.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73dcac4e43674d559e87733b539a7b83.png Szperając na forum, znalazłam w jednym z podwieszonych tematów informację nt. zamiany podciągania na drążku na rozciąganie gumy. Dziewczyny w spamie podpowiedziały, żeby [...]
Przywodziciele i odwodziciele możesz zastąpić np. "spacerem z gumą" w bok (możesz nawet robić progresję używając np 3 gum o różnym stopniu oporu) lub odwodzeniem/przywodzeniem nogi w bok na wyciągu.
9.06.2013 DT Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]
12.01.2012 czwartek 2 obwody 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25 na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 2x30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20 +ćwiczenia z tematu dla [...]
04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]
Ból pleców najprawdopodobniej od braków w technice bądź niedostatecznej rozgrzewki. Podciągnięcia możesz robić z gumą - tak jest łatwiej się podciągać.
to juz trzeci dzien jakos idzie ale ciezko bez slodkiego...a mozna rzuc guma na tej diecie i jesc cukierki bez cukru ..prosze o odpowiedz pozdrawiam A..
[...] bark recznik ale przy wiekszym obciazeniu nie daje rady C2. MC na prostych 8x32.5kg 8x35kg 8x37,5kg(dolozylam po 2,5kg) D. Plank 35s. Orbi 20min, rozciaganie z zielona guma po treningu glutamina 12/11 8 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ drink poranny wypity, sniadanie zjedzone-losos dziki reszta miski zgodnie z zaleceniami bark masuje, stope tez [...]
[...] ładnie to jeszcze na bark ćwiczenia codziennie te cwiczenia pierw siaganie silnie łopatek mając ręce zgiete przy ciele i przytrzymanie przez 5 sek i powtorzen 5x a pózniej z guma tak ok 5min http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y4Wo095zPnc dzień siłowy - wplec go w ten plan co masz 1.Schoulders mob. [...]
[...] 4.Halo 3x5 5kg, 6,25kg, 7.5kg 5.i 6. rotator cuff-nie mam linku wiec zrobilam to co znalazlam, ale na pewno to nie to-3x10 D. Plank 35s. Orbi 25min, rozciaganie z zielona guma po treningu glutamina pierwszy raz zalaczylam sobie muzyke }:-(do cw, jak milej sie cwiczylo, az wyjsc sie nie chcialo Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-17 [...]
dzień siłowy - wplec go w ten plan co masz kurcze to chyba zle zrozumialam@-|, bo te z guma cw robie codziennie a potem zasugerowalam sie tym zdaniem i wplatam miedzy trening w jednym dniu}:-( to wtedy podziele bo ciezkawo jednak jest mi na ten bark Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-19 12:40:33
22/11 DT 18 DZIEN DIETY ELIIMINACYJNEJ rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki z guma 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x55kg, 8x60kg, 4x65kg -dodalam po 7,5kg coby swoja wage wreszcie dzwignac B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg- bez progresu, ostatnie 2 powt w 3 serii to juz ledwo, ledwo B2. [...]
[...] taka niemoc na finiszu mnie dopada@-| no nic-trza zeby zacisnac i jeszcze troche pocisnac 27/11-dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg-tylko w 3 serii o 2 powt wiecej B1. Wyciskanie sztangi skos 2x 8x20kg 7x22.5kg-w 1 serii o 2,5kg wiecej, 2 b/z, [...]