[...] zrobilem na masie ponad 10 kg... to dużo biorac pod uwage że jestem ektomorfikiem z szybką przemianą materii..Dodam że niestosowalem w tym czasie żadnych supli. Polecam Ci treningi spilit. Ja osobiście stosuje plan 5-dniowy. Każdego dnia inna grupa mięśni. Do tego musisz dużo jeść ( i węgle i bialko, choć w twoim przypadku chyba bardziej węgle)
[...] to calkowicie mozliwosc treningu nog. Na plecy moge wykonywac tylko te cwiczenia, bo jestem po kontuzji, a nie mam wyciagu. Wczesniej trenowalem planem podobnym ale jedna grupa miesni raz w tygodniu i 4 cwiczenia na grupe przez 2 miesiace, odczuwam wrazenie ze plan ktory opislaem i ktoreog sie stosuje daje lepsze efekty niz ten poprzedni, a [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Darren-Till-14.jpg Per Haljestam mmajunkie.com Oświadczenie Darrena Tilla dotyczące jego znajomości z szefem irlandzkiego gangu Darren Till zdecydował się wyjaśnić i ostatecznie zamknąć temat dotyczący jego przyjaźni z rzekomym przywódcą irlandzkiego gangu Kinahana, Danielem Kinahanem. Zawodnik wagi średniej UFC [...]
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]
Ryan Bader odrzucił kontrakt UFC, ale nadal chce negocjować po walce na UFC Fight Night 100 Ryan Bader odrzucił proponowany przez UFC kontrakt i po dzisiejszej walce rewanżowej z Antonio Rogerio Nogueira będzie wolnym agentem. Walka na UFC Fight Night 100 będzie ostatnią w kontrakcie Badera. Pomimo odrzuconego kontraktu, „Darth” oraz jego team [...]
[...] jakiś konkurs multidyscyplinarny, gdzie crossfiterzy mogliby zęby pokazać ;-) No, ale to nie temat na takie rozkminy. Gratulacje dla wszystkich uczestników, choć myślę, że grupa "bez kraty" mogła trochę mocniej przycisnąć ;-) W mojej skromnej ocenie, Gwid rządził w tym module. Nie dość że wykonał wszystkie ćwiczenia, to do tego zszedł nieźle z [...]
Ponizej napisane sa oficialne regoly PRIDA - sztandarowej obecnie organizacji NHB. Pozwole sobie skomentowc reguly. Jednak ,cokolwiek by sie nie mowilo - i tak PRIDE jest najblizszy realnej walce. Daleki, ale najblizszy ze wszytskich innych legalnych zawodow: Article 1 The fighters shall wear open finger gloves, which will be provided by DSE. [...]
Jeżeli chcesz zebrać masę to raczej proponuję treninin 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu ale porządnie i do bólu. Do tego dieta białkowo-węglowodanowa czy może odwrotnie i powinno być jak najbardziej OK. W czasie ćwiczneń na masę trenuj równoczesnie MA, rób to zdecydowanie, pozwoli utrzymać tłuszcz w ryzach i [...]
[...] grawitacji. Ale początkujący zwykle napinają się bardziej niż to niezbędne - równocześnie napinając przeciwstawne grupy mięśni i nie mając świadomości, że to robią. Gdy grupa przeciwstawna w pewnym momencie "popuści", pojawia się taki właśnie efekt. To pojawia się u części ćwiczących, u innych ręce raczej opadną, niż się uniosą. To są [...]
Triceps to mała grupa mięśni - celuj raczej w 9 serii - jak przetrenujesz mięsień, to nie będzie rósł! I tak odemnie - przy wysiskaniu zmieniaj chwyt - raz wąsko a raz szeroko - nie cały czas tak samo. Na triceps już nie rób wyciskania sztangi - to tez na klate wchodzi, ja bym zostawił francuza i pompki na poręczach - każde po 4 serie i styknie na [...]
[...] tak jak E+F, to zupełnie inny rodzaj treningu. Trening nóg zapewnia równomierny rozwój całej sylwetki, pamiętaj, że są one podporą dla reszty ciała. Ponadto to bardzo duża grupa mięśniowa i jej ćwiczenie wywołuje efekt stymulujący przyrost mięśni także górnych partii ciała. Przeczytaj artykuł podesłany Ci przez Shinjego, a oprócz tego to: [...]
[...] godzinach, i osoby z Klubu będą ćwiczyły pod okiem jednego z naszych najlepszych zawodników, ale od przyszłego poniedziałku już będą normalnie(chodzi mo o to, że u nas wszystkie treningi prowadzi nasz główny trener).. Ta grupa początkująca miała jakieś 4 treningi , więc jak nic nie ćwiczyłeś to jak najbardziej zapraszam .tel0-513-264-496
witam wszystkich !;) Street Workout nabiera obrotów w Polsce ! takimi treningami zajmują się gości z Krakowa "LIMITLESS" + została stworzona grupa na FB :) (http://www.facebook.com/groups/331973586820937/) -> zapraszam wszystkich kto jest zainteresowany !!! + w grupie odpowiemy na pytania związane z treningami tego typu ! :) Pozdrawiam !:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc tylko na ten biceps tylko jedno cwiczenie wystarczy jest to mała grupa a bedziesz ja cwiczyc 3 razy w tyg , w treningu A tez mozesz dac podciaganie na drążku do treningu pleców Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 13:24:36
Wszystko źle. Poczytaj w dziale o treningu początkujących i o diecie. Uprzedzając twoje pytanie powiem tylko że: ilość ćwiczeń/serii jak u zawodowca? Każda grupa raz na tydzień przy tym stażu? Brak diety i trening na mase?
[...] co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze układasz kolejny cykl. jak już dajesz w ten sposob- jedna grupa na tydzireń- to jesli masz czas to rozplanowałbym na 4 dni, albo nawet na 5 jesli nie zamierzasz wprowadzac HIIT-a a jechać na aerobach- ale myslę,ze conajmniej 40-50 [...]