W planie masz: Klatę Biceps Triceps Nogi (załóżmy - bo ten trening nóg to chyba żart). Rozumiem że barków i pleców to nie posiadasz? A Nogi to taka mała grupa, że styknie im jedno ćwiczenie? Ech, poczytaj o ACT. Kolega wyżej dał dobry link.
[...] jak uczysz się języka obcego, bo cię interesuje, a nie dlatego że chcesz jechać za granicę, czybyć tłumaczem, nauczycielem. Samoobrona, owszem. Mam taką manie: w podstawówce grupa huliganów wyłudzała ode mnie pieniądze, małe bo małe, ale godność stracona, w technikum broniłem się przed gościem - dostałem dwa takie szczały, że nogi miałem [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
"spracyzowałeś że do samego treningu siłowego nie potrzeba specjalnych antykatabolików " potrzeba, potrzeba może nie są konieczne - z tym sie zgodze ale jeżeli chodzi o trening typowo siłowy to sa b ważną grupą suplementow ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
A nogi?? Spróbuj tego: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI [...]
FhissT ale bzdury napisałeś dlaczego mamy nie łączyć klatki z plecami ? a poza tym jak chcesz coś osiągnąć trenując 3 dni w tyg 5 to absolutne minimum sam preferuje 6 dni w tyg. A poza tym barki to tak mała grupa że 15 min można nieziemsko spompować. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-03-08 20:32:56
[...] na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie stosowalbym ta metode bulgarska plus ze dwa cwiczenia pomocnicze po ok 5 serii. Kazda z grup walczy wtedy dwa razy w tygodniu. Czy to ma [...]
[...] metody bulgarskiej z dwoma dniami gvt? Czy ma to sens? Obie metody sa mocno obciazajace wiec rozklad moglby byc taki: dzien 1 - bulgarska dzien 2 - bulgarska dzien 3 - wolne dzien 4 - wolne dzien 5 - gvt dzien 6 - gvt dzien 7 - wolne W ten sposob kazda grupa dostaje lanie dwa razy w tygodniu kalendarzowym i ma czas na regeneracje (tak mysle).
[...] to już nie będzie pierwszy trening ;-) Raczej ciężko powiedzieć jak będzie wyglądać trening, przed nim podejdź do trenera, on pewnie Ci wytłumaczy co i jak. Najpewniej grupa ma z 3 miesiące więc szalonego tępa nie będzie (co nie znaczy że będzie lekko), w większości wygląda to w ten sposób, że jak ktoś nie daje rady to po prostu odpuszcza, [...]
jak moge się wtrącim ja jestem dziewczyną, w mojej grupie są dwie dziewczyny, a z tego powodu że szkoła jest mała nie ma czegoś takiegoi jak grupa początkująca, tylko wszyscy ćwiczą razem więc jesteś rzucony na głęboką wodę,mimo to uważam że to jest dobrze bo koledzy zawsze pokarzą mi i pomogą nauczyć sie techniki
[...] " CZYM NIBY MASZ SIE WYKONCZYC? tym? Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) Przysiad - 90kg*5 pomijajac juz fakt,ze barki to mala i slabiutka grupa. plan calosciowy dla Ciebie. tradycyjnie - przeczytaj (moj post) i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
SPOOR BŁEDOW AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]
aaaa takie buty na poczatek ACT pote moze byc jego PIEWRWSZa masa ... czyli zgodnie z CYKLICZNYM (bo tylko tak dojdzie do efektów) grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE [...]
1. Powinna byc grupa początkujących. 2. Jak nie wiesz jak uderzac, skonsultuj się z trenerem 3. Jak nie wiesz jak się rozciągac, skonsultuj sie z trenerem lub patrz jak robią to inni. 4. Poczekamy na reszte odpowiedzi
Cześć. Łydki to trochę nietypowa grupa miesniowa. Generalnie służą nam głównie do chodzenia i skakania tak w codziennym życiu i klasyczny trening w hipertroficznym zakresie powtórzeń i dużym obciążeniem niekoniecznie powoduje ich wzrost. Składają się w zasadzie z dwóch mięśni i każdy lubi trochę inny trening. Brzuchaty - ten większy dwuglowy lubi [...]
no uczy siew liceum i trenuje kick boxing . to jest jego marzenie wlasnie słuzyc w jednostkach AT.a cot o jest za grupa Tygrysa opowiedz cos wiecej bo go to zaciekawilo. a po przyjeciu do policji moze odrazu startowac do jednostek AT czy musi jakis okres czasu odsluzyc np w prewencji!!????