glikogen

tak masz spalic glikogen ,wzmoc cAMP i palic tluszcz that's all

[...] dotyczace odwodnienia przez zawodami(o ile to nie tajemnicia) jak to wyglada ze spozyciem wody i sodu? przez kilka(nascie) dni zwiekszone spozycie wody i sodu a przez ostatnei kilka dni przed zawodami maxymalne zmenijszenie iloscu wypijanej wody i spozywanego sodu? jakie naturalne produkty najlepiej "laduja" glikogen? rozgotowany ryz?

Jacku, w UD 2.0 ćwiczy się w Pon, Wt, Czw i So, stąd moja wypowiedź... pon i wt to treningi opróżniające glikogen, czwartkowy to kulturystyczny, który ma wypalić resztki glikogenu i przygotować do ładowania... Pozdrawiam

Myśle Wyliam ze źle zrozumiałeś Rafała. Ale faktycznie kiedyś stosowano po treningach siłowych, tuż przed aerobami carbo aby uzupełnic glikogen, bo uważano że tylko w ten spoób mozna wprowadzić organizm w stan spalania fatu. Wnioski takie były uzasadnione tym że procesy spalania zapoczątkowują wegle ale nie brano pod uwage ciał ketonowych [...]

a po treningu aerobowym nalezy bezposrednio spozyc jakies ww zeby uzupelnic szybko glikogen ? np po rowerku/stepperku ? w celu ochrony masy,jesli tak to ile ? tyle co po treningu silowym czy mniej >?

Lepszy dzień się z czegoś bierze :-) Szybkość (moc) wymaga glikogenu, który powstaje z węglowodanów. Tłuszcze nadają się do spania (misie w zimie). tak będę robił przed meczami, tzn jadl wiecej weglowodanów i załadowywał lekko glikogen, BTW, dziś waga najnizsza w tym roku 94,2kg i w pasie tez jakos okolice 94 (1cm ponizej pępka) 8-) Zmieniony [...]

[...] (60min dobra intensywnosc) Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 20 min w lodowatej wodzie Kalorycznosc super mimo tego ze ostatni posilek dnia zarazem posilek potreningowy bardzo duzy (750g ziemniakow, 150 piersi, warzywa), ale jutro mecz to glikogen musi byc uzupelniony Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-13 09:39:57

Bo egzogenne węglowodany i inne potrzebne som oraz służą jako budulec: -cholesterol, hormony steroidowe -energetyczne i zapasowe kwasy tłuszczowe -częściowo glikogen -produkcji tlenu -aminokwasy endogenne http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_study18.pdf zbyt dużo białka,mało tłuszczu, (za)mało węglowodanów powoduje duże straty ATP (kcal jak kto [...]

[...] wystarczy siegnac reka do tylu i lekko nacisnac - wiecej chlodzenia zostanie wydzielone ;) W czasie dlugiego wysilku kwasy tluszczowe lubia wydatkowac energie w towarzystwie glikogenu, sa wowczas najwydajniejsze. Glikogen dzien wczesniej ma byc zaladowany po korek, ma sie wylewac uszami. Dzis nie lazimy, nie biegamy - najlepiej lezymy ! ;)

O tym samym myślałem - glikogen i zatrzymanie wody na trasę. Ma sens. Biegałem stosunkowo szybko ważąc 106kg, przy wadze 20kg mniej też powinienem, bo w planie jest zejście do 80. Gdybym nawet nabrał wody po węglach do 85 to i tak super. Do sierpnia jednak tak nisko nie zejdę, tym bardziej z momi przerwami w treningu a teraz chwilowo również w [...]

[...] organizmu kortyzolem nie sprzyjały naturalnemu redukowaniu tkanki tłuszczowej. Dość powiedzieć, że na starcie maratonu stawałem z wagą około +/- 110/112 kg wliczając glikogen i wodę, której nałapałem po naładowaniu. No właśnie. To co teraz się dzieje tłumaczę sobie jako okres przejściowy. Większość rzeczy musi się uspokoić w organizmie. [...]

[...] bitej śmietany w sprayu (na wszelki wypadek) Maciej, a nie sądzisz, że za bardzo kombinujesz z żarciem przed biegiem i potem po krzakach goni? ;) Tak na chłopski rozum: - glikogen uzupełniłeś wieczorem, trening raczej nie jakiś tragicznie ciężki przed Tobą, więc chyba nie zabraknie - rano jesz tylko śniadanie typu jajka i tłuszcz - bez [...]

[...] od przechowywania węglowodanów. Orzegów, to właśnie długodystansowcy robią taki myk, że trzy dni nie jedzą węglowodanów, a dzień przed biegiem nabijają bukłaki świeżym glikogenem. Przy negatywnym splicie zaczynasz biec w lekkim tempie i palisz w piecu tłuszczem. Glikogen musi zostać na końcówkę, bo wtedy potrzebujesz szybkich źródeł [...]

[...] :-D Dziś był ostatni dzień z węglami, od jutra lecę LC i duuuużo piję. Trening siłowy jeszcze zrobię w niedzielę, a później już tylko wspinaczkowy i aero - myślę, że glikogen i tak zostanie wypłukany, a nie chcę się zajechać przed zawodami. Poniżej wklejam sobie zalecenia z bloga tendencyjno-informacyjnego, żeby nie szukac za każdym razem [...]

Dzisiaj starczyło czasu i sił na trening nóg i brzucha. Długie spacery dają się we znaki, gdyż czuć że glikogen jest uszczuplony. Przy ostatniej serii przysiadów czułem już ból w czwórkach. Zrobiłem w seriach łączonych: Przysiady 5 x 30 Wznosy kolan do klatki na drążku 5 x 20 oraz Wspięcia na palce 4 x 30 Zdjęcie z Łazienek :-) [...]

Barki i ramiona Po wczorajszych próbach konkursowych chyba nie zdążył się uzupełnić glikogen bo szybko traciłem siły. Pierwsze powtórzenia jeszcze jakoś szły ale dalej to już tylko walka nawet z małym obciążeniem. Wróciłem do poczciwego Super Setu Arnolda. Większy dług tlenowy, więcej spalonego tłuszczu. Narazie nie wchodzę na wagę gdyż jem mniej [...]

Po trenignu potrzebujesz i weglowodanow(uzupeniaja stracony glikogen) i bialka (chronia miesnie,material budulcowy).Napisane jest,ze "Po teningu bialko latwowchlanialne" jesli chodzi po prostu o zagadnienie rodzaju bialka pomijajac chwilowo weglowodany

Dobra, ja mam pytanie na szybko: jak wiemy glikogen miesniowy mierzymy w milimolach. Im mniej wegla w diecie tym logiczne, ze zapasy glikogenu zostaja uszczuplone. I teraz: ponizej 70milimoli nastepuje utlenianie tluszczy, ale juz w okolicach 40-tu, utlenianie bialek, zatem : trening silowy to b. mocne uszczuplenie glikogenu, zapewne zatrzymamy [...]

[...] czasami w nocy jak idę do WC. Pomysł zacny, miły w użytkowaniu i coraz lżej jakby mi z tym idzie a to dopiero kilka dni z "nadchwytem"... Biegnę dopiero 06 kwietnia - przerwę robię 24-30 marzec - potem wracam do treningów, może nie będę specjalnie cisnąć żeby glikogen trochę przyoszczędzić, ale mam tydzień na "rozruszanie się" przed "startem".

Ron - schodzi Ci glikogen a z nim.woda. w pierwszym tygodniu zeszło mi 3.5kg. Dokładnie. Przez najbliższe dni pewnie będziesz często nawiedzał "biały dzban" (używając słownictwa MaGora ;-D)