francuz

A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/49/52/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/18 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/23/23 kg D Unoszenie nóg z leżenia 4x20 na tricu czułem widoczną poprawę powera Dieta trzymana Druga [...]

Wczorajszy trening: A1 Wyciskanie wąsko 5x5 45/50/55/60/60 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 + 8kg w plecaku B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 14/16/17 kg C1 Francuz hantlami 3x12 18/22/24 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/25/28 kg

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

Dzisiaj tak jak pisałem daję odpocząć nogom i troszkę modyfikuje ten niedzielny trening (22.11) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10p 9kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 9kg - Martwy półciąg 4x10p progres 66.5/71.5/76.5/74kg - Francuz leżąc 4x10p 26.5kg - Młotki 4x12p [...]

Dziś dzień pełen wrażeń po prostu :D od 6.30 do 13.30 robota, konsultacje, potem chwile w domu pouczyć się i na trening i konsultacje z moim ziomem i podopiecznym z Radomska, który mnie odwiedził z prezentami (na focie niżej jeden z prezentów). Zrobiliśmy trening, który mu rozpisałem - bary i tric i powiem tak - MASAKRA %-)}:-( Barki + triceps 1. [...]

Mógłbyś podać tytuł muzy na filmie ? Breaking Benjamin - I will not bow te te te, zeby nie było tak że forma będzie juz za 8msc a do startu masz 19tyg ;-D Nie zrozumiałem nic z tego postu O nie... robale ! Ja sobie wolę o swoich nie przypominać aczkolwiek Tobie pasują ;) Filmik z treningu barków też będzie?:) Jaaaaaaka micha ! Omomomom. Nie [...]

Moje kartofelki z pieca wychodzą mi surowe ;/ Nie wiem co robię źle. Może za grubo kroisz? ja w mikrofali robie %) haha xD nie robiłem nigdy, boje sie :D Sog za przepis poleciał ALE musisz jeszcze na jedno pytanie odpowiedzieć - do piekarnika ziemniaki w czym wkładasz? W naczyniu jakimś, na foli, czy może jeszcze w czymś innym?:D Co do tej [...]

24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]

============================================================================================== WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg - 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x100kg 2. Podciąganie na drążku (powt.) - 18/12/11/10 3. Wiosłowanie sztangą - 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x65kg + wiosłowanie sztangielką - 4x10 - 20kg KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą - [...]

Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]

UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut [...]

2010-03-22 W dniach 18-26.03.2010 odbywają sie Bangkoku Mistrzostwa Świata Muaythai WMF. Poniżej realacja Podsumowanie Reprezentacja Polski zdobyła 4 medale na Mistrzostwach Świata Muay Thai Marcin Parcheta- złoty medal Wojciech Zbierajewski - złoty medal Marcin Mieteń - srebrny medal Wojciech Kosowski - brązowy medal 26.03.2010 Marcin Mieteń [...]

[...] 8,8kg/3x12p Po odpoczynku i posiłku: wznos ramion przodem w górę 8,8 kg/5x12p 2a. młotki8,8kgx12p 11,3 kg/4x12p 2b. francuż 8,8kgx12p 11,3kg/4x8p 3a. biceps stojąc sztangielki 8,8kg/3x8p 3b.francuz 11,3kg/3x8p Marsz opalający (więcej truchtałem :-) ) 79 minut 8-) Wieczorem zrobię brzuch na krześle. :-? Teraz piję zawiesistą nalewkę z wiśni 8-)

wakacje do listopada nie pamietam dokladnie ale lapy osobno po 2 cwiczenia 8-9s 6-12powt od grudnia uginanie stojac rampa 12 mlotki 3x12 dipsy rampa 5 francuz 4x12 po treningu barkow pozniej gdy cwiczylem plecy 2x w tyg robilem tricka po klatce francuz 3x8 wyc gorny 3x8-12 a po treningu barkow uginanie stoajac 4x8 mlotki modlitewnik 3x8 -czasem [...]

20.01.2018 Redukcja dzien 18 Standardowo Z rana Lidl po pracy zakupki. W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch. Bicek 1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15. 2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop. 3) mlotki siedzac x 3 12 - 8 Brzuch 1) Allachy x [...]

29.05.2018 Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 [...]

16.07.2018 Masa dzien 76 Zadzwijaco dobrze spalem po nocce i tylko z jedna przerwa na kibelek przespalem ponad 7h :-)) zakwas na lydce i dwojkach calkiem przyzwoity :-)) po pierwszym posilku uszykowalem miche na reszte dnia i pogralem na Xboxie bo kobitki pojechaly na miasto :-)) Potem zjadlem kolejny posilek i uderzylem powoli na silke. Triceps + [...]

@Mati, micha mocno leniwa %-) Niechce mi sie cudowac a i tak po takich klasykach najlepiej sie czuje :-)) 08.08.2018 Masa dzien 99 Rano mialem jechac po miecho ale nie potrafilem sie wygrzebac z wyrka i pojechalem dopiero przed 9 %-) Mimo to zdazylem wszystko ogarnac i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. [...]