Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]
Po kilkumiesięcznej znajomości blondynka pyta swego wybranka: - Znamy sie już tak długo. Czy nie powinieneś przedstawić mnie swojej rodzinie? - Jak sobie życzysz. Ale w tym tygodniu to jest niemożliwe. Żona z dziećmi wyjechała do teściów. Wraca myśliwy z polowania do domu i zastaje żonę z kochankiem w pościeli. Odbezpiecza bron i mówi. - Wstawaj [...]
Blondynka podnosi słuchawkę dzwoniącego telefonu: - Słucham? - Halo, przepraszam, czy to numer - trzy, sześć, dwa, dziewięć, dwa, siedem, cztery? - Nie, nie, tak, nie, tak, nie, tak. Zima, legowisko niedźwiedzi. Mały miś budzi starego siwego niedźwiedzia: - Dziadku, dziadku! Nie mogę zasnąć! Opowiedz mi bajkę! - Śpij... - Mruczy dziadek miś [...]
To to już kaszana typowa Polak, Francuz i Czech s******lają przez pola przed SS Puścili psy to każdy w***ał się na drzewo.. Podchodzi szkop do pierwszego drzewa i woła. "Czech, schodz, wiemy że tam jestes!" Czech na to: "Ćwir, Ćwir" to szkop do drugiego podchodzi.. "Francuz, schodz, wiemy że tam jestes, bo żaby pod [...]
22 lata temu, 29 maja 1985 r., na brukselskim stadionie Heysel, przed finałowym meczem Pucharu Europy Juventus Turyn - Liverpool FC doszło do starć między angielskimi i włoskimi kibicami (stroną agresywną byli brytyjscy rowdies). W wyniku zamieszek śmierć poniosło 39 osób, głównie Włochów (wśród ofiar był jeden Belg, Francuz i Brytyjczyk). Mimo to [...]
Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]
05.02.2021 Masa tydzien 3 Pospane po nocce i to srogo %-) najpierw Cardio, potem przedtreningowy i poznym wieczorem wjechal trening. Push 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 po 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 10 3. Hexpress x 3 13 - 11 4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 8 5. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. [...]
DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]
Siema ! Czawaj - no to troche swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino [...]
[...] serie taki sam ciężar, bo zapomniałem dodać kg @@-) Poniżej filmiki ;-) FILMY/ZDJĘCIA prostowanie i młotki http://www.youtube.com/watch?v=ApMPVUB-yGY&feature=youtu.be francuz i kolano http://www.youtube.com/watch?v=WOskmp_kkKM&feature=youtu.be MARIAN 17 Póki co raczej za mało mam tych mięśni, zeby oceniać co jest dobre, a co nie. A takie [...]
[...] / 15x9kg z Młotki na modlitewniku 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 12x14kg / 10x14kg / 10x14kg Filmy Wycisk http://www.youtube.com/watch?v=UidRZS39jWY&feature=youtu.be kolano i francuz http://www.youtube.com/watch?v=7yBWyWARTxc&feature=youtu.be kamikaz Jednak nakvrwiam w rekawiczkach, aa przy martwym sciągne i zobacze czy bedzie lepiej. Moge być [...]
Witam po przerwie spowodowanej różnymi problemami, ale mniejsza o to :) Dziś odwiedziłem siłownie, ale przed opisaniem treningu opisze jedzenie, które dziś spożyłem :) Śniadanie: musli II śniadanie: kanapki z szyneczką, sałatą, pomidorem i ogórkiem plus do tego pierś z kurczaka Obiad: nie mogłem się oprzeć żeby zjeść bigos z ziemniaczkami [...]
A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/49/52/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/18 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/23/23 kg D Unoszenie nóg z leżenia 4x20 na tricu czułem widoczną poprawę powera Dieta trzymana Druga [...]