francuz

Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]

tak tylko że szrugsa retrakcyjnego ciężko zrobić z dużym obciążeniem sztangą:) Trening MP 8x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 43,5kg/16x 33,5kg/24x 23,5kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 9,5kg/12x9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko podchwytem 12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg Superset: [...]

Wtorek 21.02.2012r Klatka+tric+brzuch - Dipsy 5/7,5/x5 10kg x 6/5kgx6 - Rozpietki lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis [...]

Wtorek 28.02.2012r. Klata+tric - Dipsy 3x6 0kg - Rozpietki 3x12 11,5kg(1 hantla) - WL 8/6/6 65kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x10 11,5kg - Pompki klasyczne 3x10 - Francuz sztangielka jednoracz 2x10 9kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 3sztabka - WL wasko 10/8 50kg Dzis mi sie nie chcialo za bardzo robic treningu, jakis ospaly [...]

Tydzien 2, dzien 8(DT), 23.04.2012 Push A: 1. Przysiad 85x15/regres 75x20/regres 65x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x15 ~14kg(jedna) 3. Prostowanie siedzac 7 szt. x15/7 szt. x15/ regres 5 szt x30 4. Dipsy +2,5kg x10/ +1,25kg x10/ CC x10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 11,5kg + 3x12 11,5kg (waga 1 hantli) 6. Wyciskanie zza karku [...]

TRENING 3 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 125g owsianki - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 6/10 - skupienie: 7/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 9h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

[...] 3x12 Szrugs sztangą 3x15-20 Bic sztangą 12/10/10 + Dips ver. tric 10/10/10 SS Bic hantle supinacja 10/10/10 + Wąskie pompeczki 3x15-20 SS Bic hantle młotkowo 10/10/10 + francuz hantla zza głowy 2x10 MISKA 1-40g whey, 100g owsianki, 400ml mleka 2-200g kury, 150g ryżu, brokuły 3-200g kury, 100g ryżu, 30g whey, 100g frytek %-) 4-200g kury, 100g [...]

12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]

27.7.13 Dzień bez treningu. Pomimo lekkiego treningu wczoraj, zakwas na tricu ;-) To znaczy ze francuz którego nie robiłem chyba z rok, daje radę. Wniosek ? dołączę go do treningu tricepsa na stałe ;-) Jutro idę zrobić klatę solo ma być 36st w cieniu, wiec zjem po tre i pojade rowerkiem nad jeziorko sobie ;-) jakieś foty może sie zrobi %-) dieta : [...]

chodzi że mały ciężar, czy proponujesz jak wypiska ma wyglądać ? %-) w sumie tak bd robił np : wyciskanie 100x20 120x15 130x12 francuz 90x10 100x5 itd itd może i bd lepiej ;-)

[...] ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg 1 dipsy na triceps 12xbrak 10x5kg 8x12kg 8x18kg 2 uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantla 12x8kg 10x10kg 8x12kg 8x15kg 2 francuz leżąc sztangą 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg 3 uginanie ramion na wyciągu dolnym młotkowo 12x3sztab 10x4sztab 10x5sztab 15x3sztab 3 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, wykonuję najwięcej serii. Może trochę nieskromnie powiem, że technika w tych ćwiczeniach myślę że jest już na [...]

5.9.13 DZIEŃ 11 TRENING GÓRA PLECÓW-BIC I TRIC W SS GÓRA PLECÓW Wiosło hantlą 12x36kg 10x41kg 10x45kg drop 10x28kg Ściąganie drążka do klatki 12x 10x drop 10x 10x drop 10x Wiosło sztangą nachywt 10x70kg 10x90kg Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg [...]

[...] linki wyciągu dolnego podchwyt 2s po 10 szrugsy na hantlach 3s po 10 unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3s po 10/15reps pompki w podporze tyłem 4s po 10reps francuz leżąc sztangą 4s po 10-15reps wyciąg górny oburącz prostowanie 4s po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi [...]

[...] hantla jednorącz 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg sciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s po 15reps prostowanie ramion na wyciągu 4s po 10reps wyciskanie wąsko sztangi 10x60kg, 10x70kg francuz leżąc sztangą 3s po 10reps __________________________ ogólnie dziś coś zajechany, jutro jeszcze musze wstać o 5:00 kvrvva ! ;/ jeszcez takie wideo z wiosła 120x10, [...]

[...] wl 5x70, 5x90, 5x100, 8x75 dipsy 2s po 8r wycisk hantli skos ujemny 2s po 8r rozpietki skos dodatni 3s po 10r uginanie na modlitewniku lekko łamana 2s po 6/8r uginanie sztanga prosta 2s po 5r uginanie z hantlami młotkowo 4s po 8r prostowanie na wyciągu 4s po 10r francuz siedząc sztanga (blood starving sets) 5s po 10r ____________ lece w kime ;-)

[...] Dziś trening ramion ale bez super serii ;-) _______________ ugiananie ramienia młotkowo z hantlą 4x10-14 ugiananie ramienia w opadzie tułowia 4x8-12 ćwiczenie "21" 4x21 francuz leżąc sztangą 4x12-10 wycisk wąski 4x10 prostowanie obórącz na wyciągu 3x15 _______________ Ciężary średnie, młotki max 19kg, wysisk wąsko 75kg max ;-) A tu fota z [...]

[...] wycisk sztangi poziom 8x80kg, 7x90kg, 5x100kg, 7x80kg wycisk hantli poziom 8x20kg, 8x24kg, 5x32kg, 7x32kg wycisk hantli skos dodatni 8x20kg, 8x24kg, 5x28kg, 20x15kg francuz leżąc sztangą 3s 10-5r. prostowanie na wyciągu 3s 8-7r./ 1s 21r. _____________________ Jak mówie dziś bezmoc totalna, nie miałem paliwa, ręce odmawiały posłuszeństwa, [...]

[...] po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12/15reps pompki na poreczach 2serie po 10reps francuz leżac sztanga 3serie po 10reps prostowanie ramion na wyciągu 4serie po 15/10reps wspięcia jednonóż 3serie po 10-20reps wspiecia obunóż z ciężarem 2serie po 10reps [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]