francuz

[...] x5 (tu ostatnia seria) -(poprzednio 6 serii, dzisiaj 6 lub 7) 70kg x5 75kg x5 80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze od obojczyków z przytrzymaniem): 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5) [...]

[...] podciąganie x10 -(poprzednio 6x10, dziś 7x10powt.) 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko do mostka/obojczyków): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 47,5kg x10) KOMENTARZ: Rwanie: Dużo lżej niż ostatnio, [...]

[...] x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 80kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze, do mostka): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio 57,5kg x5) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Cienizna, liczyłem w [...]

[...] Podciąganie x15 -(poprzednio 5x15 powt. jak dziś) 67,5kg x15 -(poprzednio 65kg x14 (zaczynałem od 32,5kg)) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, od mostka, szeroko, z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15 i 3 serie (bez pierwszej [...]

[...] x10 Podciąganie x10 -(poprzednio 7x10powt., dziś 7x10powt.) 72,5kg x8,5 -(poprzednio 70kg x10) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc szeroko, od mostka i z nogami w górze): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Rozciąganie: -brak [...]

[...] x5 podciąganie x5 75kg x5 podciąganie x5 -(poprzednio 9 serii, dziś 8) 80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze, od mostka): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5) 5. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: Rwanie ok 1. W [...]

[...] x15 65kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio 5 serii, dziś 6) 70kg x11,5 -(poprzednio 67,5kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko od mostka): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio 47,5kg x15) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Na filmiku widać jak szło, nie robiłem przytrzymań, na [...]

[...] x10 Podciąganie x11 -(poprzednio 7x10powt. dziś 8x10powt.) 70kg x10 -(poprzednio 72,5kg x8,5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko, z nogami w górze do mostka): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 52,5kg x10) 5. Rozciąganie: Brak KOMENTARZ: Rwanie [...]

[...] x15 57,5kg x15 podciąganie x15 -(poprzednio 6 serii jak teraz) 62,5kg x15 -(poprzednio 70kg x11,5) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze, z przytrzymaniem, szeroko): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15) KOMENTARZ: Rwanie robiłem z improwizowanych [...]

[...] pp): 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 57,5kg x8 62,5kg x8 67,5kg x8 -(poprzednio 77,5kg x9) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. W ostatniej serii przytrzymania w miarę były [...]

[...] x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 80kg x5) 4. Seria składana ramiona (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio nie robiłem) 5. Rozciąganie: przenoszenie gryfu za plecy w siadzie rwaniowym: [...]

[...] jednorącz 2x na rękę plus 1 raz oburącz: 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 KOMENTARZ: 1. Z zapasem. 2. Lekko. 3. Lekko. 4. Lekko. DIETA: W ten dzień za mało zjadłem, -niecałe [...]

[...] podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 -(poprzednio 60kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko, z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 -(poprzednio nie zrobiłem) KOMENTARZ: 1. Zrobiłem sobie lżej, w końcu to 15stki, a siady [...]

[...] nachwytem x10 w serii: 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10) 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Dużo lepiej niż ostatnio (tym razem długie przerwy między seriami, [...]

[...] jednorącz: 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Miałem kończyć na 110, ale jak widać poszło 120, [...]

[...] 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 62,5kg w wersji klasycznej) 3. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek [...]

[...] x5 72,5kg x5 77,5kg x5 82,5kg x5 88kg x5 93kg x5 -(poprzednio 90,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, wybicia sztangi z za karku szeroko, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, -//- [...]

[...] od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 78kg x10 83kg x9,5 -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze [...]

[...] od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 78kg x10 83kg x9,5 -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze [...]

[...] 3. Push press: 32,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 62,5kg x5 72,5kg x5 83kg x5 93kg x5 99kg x5 cytując klasyka !!NOWY REKORD TOTALNY!! -(poprzednio 93kg x5) 4. Seria składana (francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 37,5kg x5 47,5kg x5 57,5kg x5 67,5kg x5 -(poprzednio 65kg x5) 5. Prostowanie nóg na "maszynie": 20kg x5 25kg x5 30kg [...]