ok, zmienie to z tymi pompkami, ale niestety do wyciągu nie mam dostępu bo ćwicze w domu i mam tylko ławke więc ten francuz zostanie (chyba że masz jakiś inny dobry pomysł). Ale bardziej niż o zmiany w moim planie chodziło mi czy ćwiczyć nim dalej czy spróbować tego treningu Michail'a?
[...] 2x12 10 10 kg. -Wyciskanie hantli stojąc 2x10 10 10 10 kg. -Młotki na rozgrzewkę 12p a potem 2x"21" 7,5 7,5 kg. -uginanie ze sztangą nachwytem 2x12 10 10 kg. -francuz jednorącz siedząc 3x12 5 7,5 7,5 kg. Pogoda fajna i dużo czasu spędzam na rolasach - wczoraj ponad 3 godziny śmigałem po mieście. Do tego dochodzi kurs na prawko no i [...]
1.Przysiad/MC 2.Wyciskanie skos 3.Wyciskanie plaska 4.Sciaganie wyciagu szeroko (przod) 5.Yates rows 6.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 7.francuz lezac 8.ugiananie sztanga lamana Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 [...]
elo, dzisiaj ruszyłem z nowym planem Ramiona + brzuch Podciąganie na drążku, wąsko 8x0kg/7+1x0kg/7+1x0kg WL wąsko 8x51kg/8x51kg/8x51kg Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem [...]
Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]
[...] na 80 kg %-) W skosie przechodze na sztange, bo sztangielkami nie mam rownowagi za bardzo. Rozpiety juz dosc lekko na tym ciezarze, sprobuje dodac next time. Tricek elegancko - w prostowaniu musialem troche oszukiwac w ost powtorzeniach bo chyba na klacie troche tricek musial dostac i francuzie. Barki i brzuch - troszke ciezej ale zapas jest
[...] jakos ciezko %-) lajtem progresowac bede Arnoldki - juz jest opor, ale ze 2 razy bede dal rade dodac, jak cos zjade do 10-8 powt i dodam regres Tricki - srednio skatowane, o francuza dodawac moge, do maszyny bede dodawac powtorzen zeby lepiej katowac Brzuch - robie instynktownie, tak zeby czuc troche pieczenia Na wstawianie filmow nie mam obecnie [...]
SFD/Images/2015/7/30/f04dd53b68144deb8f7044e9f542e020.jpg Wczorajszy trening. Później zakupy, robienie posiłków na dziś, chwilę się przewietrzyć i do spania. SFD/Images/2015/7/30/f00c38f059ff40eaa316ab289b356be0.jpg Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 1 Suwnica, 145kg x 12, 175kg x 12, 205kg x 12, [...]
[...] 2 x 60kg x 6, 1 x 50kg x 8 Wyciskanie żołnierskie, 3 x 42kg x 6 Uginanie ze sztangą, 3 x 32kg x 10 Prostowanie z krążkiem zza głową, 3 x 20kg x 15 - miał być francuz, ale tyle osób było że zmieniłem SFD/Images/2015/7/26/188e513a11c444379f175ab9bef40fa6.jpg 3 kaps ZMA 1 kaps Vitamin AZ [...]