francuz

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie sztagi skos 4s 12x67,5 / 10x72,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Gironda dips 4x max 14x / 12x / 12x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x90 / 9x80 / 11x70 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x60 / 9x55 / 10x50 3. Wyciskanie hantli skos 8x30 / 11x26 / 14x22 4. Gironda dips 3x max 12x / 10x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x10 12kg 6. Prostowanie z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x100 / 8x90 / RP 10x80 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 3. Wyciskanie hantli skos 8x34 / 10x20 / 12x26 4. Gironda dips 3x max 15x / 12x / 12x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x105 / 8x95 / RP 10x85 +3 +2 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x70 / 10x62,5 / 12x55 3. Wyciskanie hantli skos 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Gironda dips 3x max 16x / 13x / 13x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 13x47,5 / 14x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x55 / [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x110 / 7x100 / RP 9x90 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x72,5 / 10x65 / 12x57,5 3. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Gironda dips 3x max +5kg 13x / 11x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 14x47,5 / 16x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2. Wykroki z hantlami 4x10 14kg 3. Wyciskanie hammer jednorącz 20x12,5 / 15x15 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki skos góra 3x15 7kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x20 3kg 6. Francuz hantlą jednorącz 4x20 5kg + aero 30 min Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x32,5 / 10x37,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2. Bulgarian SQ 4x10 16kg 3. Wyciskanie hammer 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 4. Rozpiętki skos góra 3x15 8kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 7,5kg 6. Francuz z linką jednorącz 4x20 10kg + aero 30 min Dzisiaj pierwszy raz odczułem jakieś osłabienie. Mięśnie szybko mi się [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 200kg 3. Wyciskanie hammer 20x50 / 15x55 / 11x60 / 10x60 4. Wyciskanie maszyna 3x15 60kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 10kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 45kg + aero 35 min Urodzinowy trening, o dziwo dość słaby. Czwórki spoko [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 210kg 3. Wyciskanie hammer 20x52,5 / 15x57,5 / 11x62,5 / 10x62,5 4. Wyciskanie maszyna 3x15 65kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 12,5kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 50kg + aero 35 min Niestety i mnie dopadło przeziębienie. Nos i gardło [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x15 / 8x30 / 11x17,5 / 15x5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x70 / 10x90 / 11x80 / 13x70 3. Power flies 3s faza neg 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 5. Unoszenie sztangi przodem leżąc 15x17,5 / 20x15 / 25x12,5 6. Francuz leżąc z [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 52,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 17x60 2. Wyciskanie hammer 15x35 / 15x50 / 17x45 / 20x40 3. Wyciskanie maszyna 15x65 / 15x65 / 20x60 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x45 / 10x57,5 / 10x52,5 / 11x47,5 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 57,5kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x25 / 8x40 / 8x40 / 11x25 / 14x10 2. Wyciskanie sztanga skos 10x75 / 10x95 / 12x85 / 13x75 3. Power flies 3s faza neg 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x50 / 17x45 / 19x40 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 / 20x35 / 25x30 6. Francuz [...]

To jest chyba główny cel :-D A co było, to już nie istotne. Zacząłem nowy rozdział, liczy się to co jest teraz, i to co będzie. Za przeszłość i przebytą drogę medalu nie dostanę :-) PUSH 2 0. Butterfly 3x20 60kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x70 / 12x85 / 11x85 / 14x77,5 / 15x70 2. Wyciskanie hammer 15x40 / 15x57,5 / 17x52,5 / 19x47,5 3. [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 62,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x72,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie [...]

PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 6x 2. Pendlay row 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x52,5 / 13x47,5 / 16x42,5 4. Ściąganie hammer nachwyt 10x75 / 13x67,5 / 17x60 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 50kg 6. Dipsy 8x40 / 10x25 / 13x10 7. JM press 10x80 / 12x72,5 / 13x65 8. Francuz siedząc smith 10x35 / [...]

PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Pendlay row 8x105 / 10x95 / 9x95 / 12x85 3. Wiosło hantlą 10x62,5 / 12x57,5 / 16x52,5 4. Ściąganie szeroki nachwyt 10x82,5 / 13x75 / 16x67,5 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 52,5kg 6. Dipsy 8x42,5 / 10x27,5 / 9x27,5 / 12x12,5 7. JM press 10x85 / 11x77,5 / 13x70 8. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x127,5 / 12x115 / 10x115 / 12x102,5 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 8x110 / 12x100 / 11x100 / 14x90 3. Wyciskanie hammer 10x82,5 / 12x75 / 11x75 / 13x67,5 4. Gironda chest dips 3x max 13x / 12x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 72,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 40kg 7. Francuz [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół 4x12 110kg 2. Flor press smith 4x15 60kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x20 55kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 22kg 5. Prostowanie nachwyt 4x12 90kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 20 min boksu jako interwał, + 15 min aero Trening po chuyu, koniec wypiski %-) Tyle fajnie, że [...]