francuz

[...] sztagi 3x8 Wioslowanie hantla 3x8 13.04.2007 klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 115/3 115/3 115/3 tric wyciskanie wąsko 3/100 3/100 3/100 francuz w lezeni – może być ?? bo nie mam wyciagu 4 serie po 6 powtórzeń 16.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 127/2 127/2 [...]

11.04.2018 Witojcie! jak mawiają górole %-) Wczorajszy dzień upłynął pod znakiem odpoczynku fizycznego i gry w Heroes 3 %-) Czasem trzeba sobie pograć :-D Dzisiaj mega genialny trening klatki i tricepsów. Wyciskanie hantli na skosie 40* Rampa 8 do 27,5kg, 32,5kg/5, regresja na 24kg i 18kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do [...]

Trening wczorajszy Bic, Tric, przedrramie 1. Ugianiehantla na modlitewniku koniec 27x8- leciutko dokladam 2. Ugianie siedzac hantli 17kgx4x8- tu dobra pompa ostatnia seria juz bardzo ciezko. 3. Ugianie sztanga opieraac lokcie o kolana w szerokim chwycie lokciee wasko- fajnie weszlo maly ciezar bic skatowany 4. Wyprosty z lina wyciagu gornego [...]

Trening czwartkowy Bic, Tric, przedramie 1. Uginanie hantla koniec na 32kg 2. Ugianie hantlami siedzac 20x8 i 2 seria x6 potem regres 3. Uginanie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac 5. Francuz lezac sztanga ze 40kg nie pamietam 6. Wyprosty z lina wyciagu gornego oburacz 7. Triceps pull 8. Ugianie ez barem nachwytem 9. a) Uginanie [...]

Trening wczorajszy Bic, Tric, Przedramie 1. Uginanie hantlem koniec na 37kg wszystkie z pomoca ale musze przeskoczyc ciezar i sie do niego adaptowac 2. Ugianie hantlami siedzac 3. Ugianie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac koniec na 27kg 5. Francuz lezac koniec na 46 6. Wyprosty z lina wyciagu 7. Triceps pull 8. Uginanie [...]

Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie :->) 3x max 4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min [...]

[...] 7x (duży ciężar) 7.triceps-wyciag 7x (duży ciężar) 8.biceps-sztanga 7x (duży ciężar) 9.triceps-wyciag 7x (duży ciężar) 10.biceps-sztanga 7x (duży ciężar) 11.triceps- francuz sztangielka 7x 12.bic-modlitewnik 7x 13.triceps- francuz sztangielka 7x 14.bic-modlitewnik 7x 15.triceps- francuz sztangielka 7x 16.bic-modlitewnik 7x [...]

elwisio a mnie sie wydaje ze to raczej głowa przyśrodkowa francuz nachwytem siedząc sztangą jak i jedną sztangielką, francuz ze sztangielką młotkowo na płaskiej, francuz sztangą nachwytem na płąskiej (b. dobre na tą część!), prostowanie ramieniat w tył w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, no i nie można zapomnieć o ćwiczeniach które [...]

[...] siebie: 12x55kg, 10x60kg, 8x60kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x36kg, 9x36kg, 8x39kg - wyciskanie sztangi zza głowy na Smith'ie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg - francuz na leżąco sztangą: 12x35kg, 9x40kg Ogólnie szedłem na trening osłabiony, a progres był, więc jestem w ciężkim szoku. Przy MC miałem w ostatniej serii jeszcze luz, [...]

francuz b ladnie w podporze lawke sobie w poprzek ustaw bo tak pewnie masz za wasko i niewygodnie ale sie nie przyznasz ze glupio ustawiles btw wiesz ze jak sie w bramie ciagnie dolny uchwyt a na gornym jest gryfik to moze sie spierdyknac na glowe?

francuz już moooooocccnnyyy ćwiczenie oczywiście SS fajne ten gość w niebieskiej koszulce z zazdrością patrzy na Twoje szczyty bicepsów swoją drogą łapy to Twój znak firmowy już

1 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 6x80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 30x 100kg 4. Push Press rampa 6 6x30kg [...]

7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

[...] rampa Wiosło sztangą lub hantel 10-12 rampa MDS podciąg sztangi/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 8-10 Szrugsy tutaj lub w barkach Francuz 6-8 rampa MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa 8-10 Nogi Forma przysiadu(tylni bądź przedni) 6-8 rampa Forma MC(RDL,klasyk itd) 6-8 Prostowanie 8-10 rampa Uginanie 8-10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

[...] niego) robili klatkę i triceps a wyglądało to tak: a) klatka hammer płasko hammer pozytyw hammer negatyw ławeczka negatyw wyciskanie hantli ławeczka płasko rozpiętki b) tric francuz oburącz leżą francuz jednorącz stojąc dipsy klatką wasko specjalna maszyna do uginania byli przedemną a wyszli ze mną. minimum 3 serie robili wszystkiego i na maksa [...]

[...] muszę popróbować lowbar stance żeby mniej gnieść kręgosłup. zapas jest i to duży. za tydzień dowalamy +10 kg to pułapu startowego. wczoraj też pogadałem z kumplami na temat francuza hantlą ale oburącz siedząc. jakim ciężarem jesteście w stanie zrobić poprawnie serię za głową opuszczając poniżej linii potylicy oraz czy łatwiej wam wchodzi francuz [...]

sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]