Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta prawie trzymana,bo wczoraj wieczorem nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku,wymęczony byłem i zasnąłem.Wczoraj na treningu było bieganie,35' 75% + P 10x100m/100m marsz -pogoda do kitu,cały czas wiało i lekko padało,był moment,że przez chwilę mocniej zaczęło padać,w sumie to już zaczynało lać,ale biegłem dalej,biegło [...]
Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.W poniedziałek była siłownia,trening: 1.Przysiady 4X4X98kg 2.WL-lekki skos 4X4X72kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X37kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X36kg 5.Francuz leżąc 4X4X36kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rogrzewkowe przysiadów,zrobiłem aż 7 serii [...]
Siemka.Shula jest może i trochę dziwny dla nas,ale takich ludzi to powinno się tępić i to ostro,gdybym wiedział,że w ten dzień i o tej godzinie będzie polowanie to wybiegł bym sobie wcześniej,no cóż, chociaż coś się działo Dieta cały czas trzymana w miarę możliwości.W poniedziałek była siłownia,na treningu: 1.MC 4x3x120kg 2.WL-lekki skos 4x2x90kg [...]
[...] sztanga 3 serie 35/40/45 2 młotki na ławce skośnej 14/15/17 3 podciąganie z 10kg 12/12/12 4 drop set w opadzie tłowia 3 serie po 12/12/12/12 21drop19dop17drop15 triceratops 1 na wąsko 4 serie po 12 ruchów 70 kg 2 francuz stojąc 4 serie po 12 ruchów 35 kg 3 poręcze 4 serie 12 ruchów swój cieżar o treningu na brzuch nie bede sie rozpisywal ;)
[...] taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo coś na skosy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]
Watpie wby tera z byl jakis czech. BYl Liczka i jakos nie przypadl do gustu kibicom mysle ze raczej na 100% zostanie Engel, ale jak go zwolnai to trenerem zostanie ktos z zagranicy Pół miliona euro rocznie jest gotowa wydawać na trenera Wisła Kraków. Za taką sumę można zatrudnić zagranicznego fachowca "z nazwiskiem". Takiego jak choćby [...]
Pierwszy trening dzisiaj ! Na typowo brutalnym obciazeniu WL: 20xmilion 50x10 70x8 90 5x5 Wyciskanie wasko: 70 3x8 Porecze : 3x10 bez obciazenia Rozpietki: 17kg 4x10 Francuz : 40kg 3x10 I gwiazda dzisiejszego dnia ! MC sumo : 50 x 100? Postanowilem zaczac robic MC w wersji sumo, poniewaz mam nadzieje ,ze to pomoze mi uchronic moj bardzo [...]