[...] wyciskanie na skosie kończyłem 30kgx20 i rozpiętki 12kgx15, przenoszenie sztangielki na 24kg i potem regres na 15-tce,unoszenie przodem na 15-tkach po 18 ruchów na rękę, francuza sztangielką na 40-tce 20 ruchow i regres na 21kg i prostowanie ramion podchwytem seria zasadnicza na 16pow na prawie całym wyciągu (1 sztabka do końca) fajny, krótki [...]
nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]
Rajd Dakar: Dąbrowski nadal w czołówce Francuz Richard Sainct prowadzi w klasyfikacji motocyklistów Rajdu Dakar po piątkowym, trzecim etapie. Siódmą pozycję w klasyfikacji generalnej utrzymał Marek Dąbrowski. Wśród kierowców samochodów liderem jest inny Francuz Stephane Peterhansel. Piątkowy odcinek specjalny, ostatni już na terenie Europy, [...]
Rajd Dakar: Sainct i Peterhansel prowadzą, Dąbrowski ósmy Francuz Richard Sainct prowadzi po czterech etapach w klasyfikacji motocyklistów 25. Rajdu Dakar. Na ósmą pozycję spadł Marek Dąbrowski. Wśród kierowców samochodów liderem nadal jest inny Francuz Stephane Peterhansel. Sainct był w niedzielę czwarty, ale w klasyfikacji generalnej powiększył [...]
Rajd San Remo: Loeb prowadzi Francuz Sebastien Loeb (Citroen Xsara) prowadzi na dwa odcinki specjalne przed końcem samochodowego Rajdu San Remo, 11. eliminacji mistrzostw świata. Drugie miejsce, ze stratą 40,3 s zajmuje Estończyk Markko Martin (Ford Focus). Tylko ci dwaj kierowcy wygrywali odcinki specjalne podczas tegorocznego rajdu: Francuz [...]
[...] -good morning(jesli nie wrzucisz do push2) -drążek -bajceps+przedramie PUSH 2 -front squat (lub ciężkie syzyfki) -good morning (chyba,że wrzuciłeś do pull1) -floor press -francuz/j.m.press PULL 2 -wiosłowanie końcem sztangi -GHR/back raise(da się robić ze stołu w gościnnym xD) -high pull -shrugsy 3 razy w tyg wyglądałoby pewnie tak [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ROiXlkcxN9w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zBeCAM6GJNo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cwq9VnhZLwI&feature=youtu.be Nuta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Nk0P68P3z8U PS: Nie, nie wiem, czemu mostkowałem przy francuzie. Dopiero co to zauważyłem. :)
nie widzę wszystkiego dokładnie. Przy wyciskaniu - pilnuj cały czas nadgarstków, niech nie uciekają. Rozpiętki - to nie są rozpiętki - wyprostuj ręcę, zejdź powoli w dół jak najgłębiej (ściągaj coraz mocniej łopatki w trakcie ruchu) po czym ŚCIĄGNIJ ciężar mocno piersiowymi do siebie. Brama - widzę kawałek grzbietu w lustrze i mi to w zasadzie [...]
ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]
[...] ciężary są dużo wyższe co charakteryzowałoby w pełni ćw. heavy. Wąskie flarowe jako drugie - choć szczerze wątpie, że je wyczujesz...atakowałbym szczerze mówiąc głowę długą francuzem za głowę leżąc (może być lekki skos w dół by mocniej tricepsy angażować również swoim obciążeniem ciała) i na koniec stymulacyjną izolację w postaci prostowania [...]
Day number ninety – Test and trial Dzisiaj ćwiczyłem ‘u siebie’. Udało mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie [...]
[...] sztangą nachwytem->podchwytem 4x max max 8/max x8/max x8/max x8 I’m lovin it. Ogółem wyszło całkiem ciekawie, zakwasy trzymają, trzymają i puścić nie chcą. Szkoda tylko tego francuza. Poza tym, DOMS’y na klatce i plecach (te drugie na szczęście już się uspokajają) skutecznie utrudniają podstawowe czynności. Zrzut (wrzucam foto potreningowego, [...]
[...] czas, to mogłem "zaszaleć" SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 powtórzeń 35 kg // 35 kg = + 5kg, + 5 kg + dzisiaj bonus- łapy SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 25 kg = +2,5 kg 3 x 10 powtórzeń EDIT: Na siadach chyba będę musiał obciąć serie z 5/8 do 4/6 jeśli marzy mi się stała progresja. Zmieniony przez - [...]
[...] kg = +10 // + 10 kg (3 powtórzenia mniej) SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 1 seria 15 kg x 12 1 seria 12,5 kg x 12 1 seria 10 kg x 12 SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 27,5 kg = +2,5 kg 3 x 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=k8maxCgul1I&feature=youtu.be Nagrałem 2 set. Podciąganie mi się nie podoba, będę [...]