francuz

trec zawsze najlepszy szefie, jestem po alri pierwszy trening zgodnie z rozpiską jedenie hantle zamiast sztangi w 1 ćwiczeniu i wyciagu brak więc francuz ale MASAKRA to tempo 4/0/x mnie zabiło <szok> ale wiosłować takim tempem?

10.03.21r Trening klata barki triceps. Wycisk płasko sztanga - 3s 8pow. 115kg Wycisk skos dodatni sztanga - 3s 8pow. 98kg Rozpiętki - 3s 8pow. 27kg Arnoldki - 3s 10pow. 30kg Francuz na łamanej siedząc - 3s 10pow. 48kg Triceps sznur wyciąg górny - 3s 10pow. 30kg +25min cardio Trzeci trening pod rządu. Mimo że nie czuje zmęczenie jutro cały [...]

[...] doszedł :-| Trening (z zapasem 2pow.) 1) wycisk sztangi skos dodatni 3x9pow. 98kg 2) wycisk hantli na płaskiej 3x10pow. 35kg 3) pompki na podwyżeniu 2x15pow. + 15kg 4) francuz leżąc na łamanej 3x8pow. 45kg 5) wznosy sztangielek na boki siedząc 3x15pow. 12.5kg 6) przysiad z końcem sztangi 4x12pow 65kg 7) allahy 4x10pow 45kg [...]

[...] ciężko ale dobrze, 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 - dziś, pierwszy trening ostro dopompowałem, Dobre wrażenia, świeżo i efektywnie. Dowaliłem klatę bez dwóch zdań łapa tez ładnie spuchła, ale trochę słabo się rozgrzałem przed francuzem. fotki 2 posiłków, 1. 2. Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-11 21:15:39

Hostel wpis treningowy nr 4. v2. 11.05.2010 Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałów Jabłko Omega 12 100g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy Szpinak 100g 15 210g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 17:30 trening 30 min przed 2 x xp ~ 19 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko [...]

Koxamans - zapraszam wpadaj czasem Hubert81 &#8211; wyluzowałem z ciężarami : ) adzik123 &#8211; Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa - Kierunek : Mechanika i budowa maszyn - specjalność : produkcja Temat pracy : Minimalizacja posuwu przy szybkościowym skrawaniu gładkościowym *** Miska I 5 jaj + 100 g owsianki 40 g migdałów Jabłko Omega [...]

Hostel wpis treningowy nr 10. 09.06.2010 Hubert81 adzik123 lecę dalej Panowie ! *** Micha I 5 jaj + 100 g owsianki 40 g migdałów Jabłko Omega II 180g szynka wieprzowa gulasz 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + ok. 300 g arbuza Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 60g brązowy ryż Jabłko + 500g arbuza [...]

Hostel wpis treningowy nr 14. 15.06.2010 *** Miska I Śniadanie na szybkiego ;/ 2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic ) Jabłko II 6 palek ( z kurczaka ) 50g ryż brązowy jabłko III 6 palek ( z kurczaka ) 70g ryz brązowy Jabłko Minerały / witaminy / omega Trening IV Jajecznica z 7 jaj V 110g łosoś norweski wędzony VI Ser w 250 g + migdały [...]

możesz je zastąpić dowolnymi ćwiczeniami tricepsowymi na wolnych ciężarach. Francuz leżąc sztangą i pompki w podporze powinny załatwić sprawę

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] x6 32 x8 32 x6 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie wasko na modlitewniku 17 x12 17 x12 17 x12 porecze 0 x10 10 x8 - zapedzilem sie %-) 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 31 x12 31 x12 31 x12 31 x12 Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2011-12-30 18:05:21

Klata+triceps wl 105 x3 105 x3 105 x3 chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 wl skos hantelki 37 x8 37 x8 37 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 francuz 37 x8 37 x8 37 x8 wyciag gorny podchwytem 15 x10 20 x10 20 x10 +brzuch Miałem dzis dac pare fotek ale wzialem aparat bez karty pamieci }:-(}:-(}:-( Trening dosc intensywny, dodalem po ok [...]

[...] 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 45 x8 50 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki w opadzie/lezac po 2s 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 face pull 20 x15 20 x15 20 x15 dipsy na trica 0 x8 15 x8 30 x8 40 x8 francuz 27 x12 29,5 x12 32 x12 24,5 x12 +przedramie 4cw po 3-4s

trening: bicek+tricek superseria: wyciskanie flarowe 3 x12 powt (2 x 27kg) perfect curl 3 x 12 powt (26 w ostatniej serii) superseria: francuz siedzac 3 x 12 powt ( 10kg na gryfie }:-() modlitewnik 3 x 12 powt ( nie pamietam %-)) superseria: prostowanie na wyciagu 4 x 12 powt ( 25kg ) uginanie hantli o kolano 3 x 12 powt ( 12kg ) + jedna seria [...]

zostalo juz nieduzo, wiec jeszcze tydzien - max dwa, wczoraj komp nie bardzo chcial wspolpracowac wiec daje wypiske z dzisiaj: wl rampa 12 (mialo byc 8 %-)) -regres 20 65 x12 75 x12 85 x12 95 x12 75 x20 (3 z pomoca wiec next week daje -25kg na regres) Wyciskanie hantelek skos dodatni 60st rampa12 22 x12 27 x12 32 x12 Rozpietki gilotynowe rampa [...]

co wy porownujecie 17latka do 20+ latka rusek ma już wiecej niz 20lat z reszta nie ma co porownywac kazdy ma inne priorytety moze Francuz cwiczy dla siebie i lubi byc duzy i tyle... a rusek chce sie poswiecic dla swiata kulturystyki?

Francuz, a nie Rusek

jakie polaczki, przeciez to francuz...

Dla mnie to on jest... karzeł na soku i tyle, w dodatku Francuz to już w ogóle porażka. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-05-06 22:39:40

warezz, około 170cm. Dzień 3. Poniedziałek 16.03. Dzień treningu klatki i tricepsa, wreście !, miałem okazje przetestowac na tych partiach jak będzie klepać Firestarter. Tak jak ostanio, mrowienie mocne w okolicach twarzy, skupienie, i pompa w ostatnich seriach okrutna. Żyły ładnie powyłaziły. W środe plecy bic, oj będzie ogień . Dieta : 1) [...]