Plan, to plan. Nie będę aktualnie niczego zmieniał. Ale francuz na stojąco jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń na tricepsy - to fakt :) Cayek - ja i tak nigdy nie wiem o co chodzi z tym Twoimi cluseter setami :) Ale powiem Ci, że opuszczanie jak przy francuzie, a potem wyciskanie wąsko robi robotę...
[...] Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa Trening - wyciskanie na barki na maszynie - unoszenie ramion bokiem - unoszenia ramienia z linka wyciagu - francuz combo - prostowanie z linkami - łydki + brzuch Podsumowanie Wychodzi mi IF. Ale taki, że mam około 20h postu - w tym czasie trening i 4-5h jedzenia.... Dzisiaj pyszne [...]
[...] wiekszy brzuch od lekow, ale dojde jeszcze kiedys do formy Ale koniec biadolenia, dzisiejszy dzien: PRACA OK TRENING w domu: Podciaganie dipsy zolnierskie uginanie na biceps francuz na triceps DIETA 1. jajecznica 5 jaj, kanapki, banan 2. wiejski, jablko, jogurt naturalny 3. Gulasz, warzywa, makaron 4. Odzywka bialkowa, oliwa, borówki 5. [...]
[...] i mieszam. Czuje sie dobrze, jak zdrowy, kluje mnie tylko czasami cos w okolicach wątroby, ale to juz raczej nie od nerwicy czy depresji. Jak nadajeda lepsze czasy to sie przebadam. BTW skonczylem wlasnie trening PUSH: 4x zolnierskie 4x Wznosy na boki 4x wycisk na klatke 4xdips 4x francuz /SFD/2020/3/25/4679deeaff2049178b8f054b978afa75.jpg
[...] co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg trening: Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą Triceps: -francuz leżąc Piątek: Nogi: -przysiady Plecy: -MC Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc To wszystko o treningu.Niedługo wkleję dietę i witaminki itp. Pierwszy start w tym [...]
[...] serie właściwe 3X15pow.X40kg/1X36kgX15pow/1X34kgX15pow./3X30kgX15pow. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 2X15pow.X17kg/2X15pow.X14kg Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Za bardzo treningiem tego nazwać nie można,dopiero wyczuwałem jakie ciężary będą odpowiednie,zwłaszcza klatka ciężko [...]
[...] się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać,ledwo dałem radę skończyć,łapki dostały po dupie Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kgs.w. 4X15pow.X17kg Ogółem trening uważam za bardzo udany,dodatkowym zadaniem tego dnia było zmniejszenie czasu przerw pomiędzy seriami z [...]
[...] bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Trening bardzo udany,zmniejszyłem kolejny raz przerwy między seriami do 40sek.-1min.20 sek. i było hardcorowo,lało się ze [...]
[...] się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać,ledwo dałem radę skończyć,łapki dostały po dupie Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Zmniejszyłem jeszcze bardziej przerwy pomiędzy seriami do 30-40sek.,miałem małe piekiełko,mięśnie w ostatnich seriach [...]
24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]
29.03.2010 Poniedziałek Siłownia + Aeroby Siłownia 5 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]
31.03.2010 Środa Trening Siłowy + Aeroby Siłownia 4 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]
22.04.2010 Czwartek Redukcji ciąg dalszy Klatka Wyciskanie 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Triceps Francuz sztangą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Biceps Uginanie hantelek stojąc 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap [...]
triceps daj ww, francuz sztanga zamienie z wyciągiem max 2 cwiczenia dlaczego nie dajesz krety po treningu? toć mówiłem 7,5 grama na czczo 5 przed treningiem 7,5 po treningu Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-05-17 20:34:50
28.09.2010 Wtorek Siłownia Wyciskanie 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 50kg x 4 50kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 Ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki wzdłuż tułowia 15kg [...]
04.10.2010 Poniedziałek Siłownia Wyciskanie 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 50kg x 4 50kg x 4 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki wzdłuż tułowia 15kg x 10 [...]
[...] na płotkach-z każdej strony 2 razy Biceps uginanie hantelką 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Uginanie sztangą 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Triceps-francuz 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Wyciskanie wąsko 50kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciąg 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 BRAK Rano 6kap TCM Podczas treningu [...]
[...] na płotkach-z każdej strony 2 razy Biceps uginanie hantelką 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Uginanie sztangą 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Triceps-francuz 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Wyciskanie wąsko 50kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciąg 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 BRAK Rano 6kap TCM Przed treningiem [...]
**TRENING - 15** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 6 [...]