francuz

5.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe 5x5 5x5/5x4/brak/5x5/5x5 W pierwszych trzech seriach podwiesiłem marne 2,5 kg na próbę. Klatka zmęczyła się dość szybko, tak jakby jeszcze nie zregenerowała się po sobotnim treningu. 2. WL 5x10 20(hantle)/40 Po dipsach te 40 kg ważyło już na tyle, by stawiać opór pod koniec ostatnich serii. 3. Francuz do czoła 5x10 [...]

Ciężko cokolwiek powiedzieć na sto procent bez nagrania z boku, aczkolwiek nie czułem, żebym robił przeprost. 12.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe 5x5 Ok. 2. WL 5x10 20 (hantle)/40/45 Również git. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28/30,5 Zabrakło jednego powtórzenia. Swoją drogą zarówno rozgrzewkę, jak i serie robocze łączyłem z uginaniami [...]

[...] 2. WL 5x10 20 (hantle)/40/45/50 Ok. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28/30,5 – stały ciężar 8x33/8x33/10x28/8x28/8x28 Zwęziłem nieco chwyt w WL i odbiło się to na francuzie – czułem ogromne nabicie tricepsów już po dwóch pierwszych seriach. Podobnie jak tydzień temu, zrobiłem superserię z uginaniami stojąc. 4. Fronty 5x5 [...]

[...] carb) pp z kaptura 5x5 podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x(8+8) dips+podciąganie wąskim podchwytem do brody 6x(5+3) francuz+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8) off (low carb) nogi (high carb) fronty 5x5 żuraw+syzyfki 5x(5+10) wyprosty+uginania 5x(12+12) coś na łydki off (low carb) Zmieniony [...]

28.02.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 65/65/65/65/65 Troszkę ciężko się robi. Film się nie nagrał. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) 28/28/28/28/28/28/28/28 Bardzo fajnie to wyszło. Krótkie przerwy między seriami dały barkom popalić. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) [...]

27.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 17x40/13x40/12x40/12x40/11x40 Pompa straszna. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie [...]

No nie wiem. Mi się wydaje, że strasznie płaskie są. Dla upewnienia się, że choć trochę udało mi się je poprawić nagrałem filmik z nieco bliższej odległości. Skupiłem się dzisiaj na samym spinaniu pleców. Po treningu i aero na więcej nie miałem już dzisiaj zdrowia. http://www.youtube.com/watch?v=2U63JBRokPw&feature=youtu.be Z masą się jeszcze [...]

22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]

[...] 3x6-10 - 20kg // komentarz: 1.Na treningu był ogień w ch**, motywacja taka jakiej nie było od dłuższego czasu tak samo MOC!!!!!!!! LECIMY :D! 2.Wkurzza mnie tylko francuz i wyciskanie leżąc, bo ni chu*ja nie mogę ruszyć tam do przodu --_-- Wieczorem jeszcze rollowanie i rozciąganie. Dieta: 1.Omlet: 8jaj + 50g kaszy + 20g mąki razowej [...]

[...] - 34kg 5.Wyciskanie żołnierskie 8x30/5x40/4x6 - 52,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/3x7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/7/7 - 42,5 W sumie francuza nagrałem i wrzucilem na FP - polecam spróbować tej odmiany Francuz Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Jajecznica z kurczakiem, ziemniakami i od [...]

02.06.17 No może we Wrocławiu na debiutach w trójboju spróbuje swoich sił. Wszystko zależy od tego jak się wyrobię z redukcją i jak nisko zejdę. Debiuty są 02, albo 03 grudnia o ile się nie mylę więc trochę czasu jest mimo wszystko. Dzisiaj do wieczora bardzo intensywny dzień, musiałem zrobić 'dwa treningi', ale za to wieczorem odsapnąłem i sobie [...]

[...] pompkach. Wyszło, że tricepsy są jakby 'mniejsze', czy 'przykurczone' i w momencie, gdy wykonuję podstawowe ćwiczenia - uginania na bieceps, podciaganie podchwytem, kiedyś francuz do czoła z pozycji leżącej, pojawiał się ból w łokciach oraz tricepsach, czyli w momencie, gdy mięśnie pracują, rozciągają się etc Nie pamiętam dokładnie, jak [...]

Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 65kg ( Dokładam) 2. Składanka( filmik) / hantle 15,5kg ( Dokładam) 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg ( spóbuję 10) 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 20kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami [...]

Zobaczyłem początek filmu i myślałem, ze Ci bana wlepię %-) Masz szczęście, że się poprawiłes. Teraz jest ok. Ciśnienie wzrosło :-) To ok, tak będę robił Francuz ok zmienię. Może na nowej ławce, będzie mi lżej odkładać, lepiej się dopasować.

Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg ( dołożone 5kg, ale poprawione kg po zważeniu sztangi.) 2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na [...]

Francuz ok, rób z łamaną. Niektórzy twierdzą,że łokcie trzeba trzymać nieruchomo, ale osobiście zalecam wersję, w której mają większą swobodę ruchu. Dzięki temu możesz założyć większy cięzar bez przeciążania stawu łokciowego.

Wczoraj Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg 2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg ( Spróbuje 20kg) 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / [...]

Wczoraj Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg 2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg ( Spróbuje 20kg) 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / [...]

[...] robić dłuższe przerwy. W skosie też ciężar na plus, myślę, że spokojnie jeszcze mogę coś dołożyć. Podciąganie coraz lepiej, dociągam wyżej. Żałuję, że nie dołożyłem we francuzie ze sztangą, ale dziś ciężki dzień, trening trwał o 30 min dłużej, ciężko mi było złapać oddech, ogólnie trochę stresu spina brzuch... Ale dałem radę. Nagrałem [...]

[...] wyspany, więc trening poszedł bardzo dobrze. Dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Na modlitewniku 4-5 seria 8 i 10 pow to już mocno wymuszone, ale czuję biceps bardzo dobrze. Podobnie w francuzie sztangą. Micha ok 3200kcal, czysto. Składanka : Kto nie robił to polecam%-) 2 seria. https://www.youtube.com/watch?v=o2nKss0fUtU&feature=youtu.be