SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuz

  • lydki - jak dasz rade siedzac ze sztanga na kolanach ta spoko mc - tak, 4s francuz to juz jak wolisz, ja lubilem lezac, ze sztanga jednak jeden zestaw to na poczatek moze byc - gdzies na miesiac. dalej to juz kiepsko to widze.

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-16 16:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 21:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Rafał od jutra polecę Twoim planem muszę spróbować tego systemu. Na pewno stanowi jakaś odmianę dotychczasowego splitu. PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10 4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12 5. Francuz leżąc: 15/12/10/10 6. Wiosło nachwytem: [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 21:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] obciążeniem) Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Plecy-Interved rows 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 09:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] przerwami typowo CF. Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.MC 5 serii 3.Klatka-skos ujemny 4 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4 serie. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 22:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 18:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] leci mecz i nie ma kiedy spać haha. 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciąg 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 18:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] max 15kg + unoszenie szeroko przed sobą. -unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej w 2 chwytach -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc. Triceps: -dipy 3 serie plus maszyna z obciążeniem 20kg -wyciskanie wąsko na sztandze 3 serie max 80kg -francuz 3 serie 45kg -odwodzenie ramion w tył w opadzie -ściąganie wyciągu jednorącz podchwyt 3 serie

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 18:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 07:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-25 23:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3 s na maszynie i 4 ostatnia sztangielkami 43/20, 51x15, 63x10, 12x10 -odwodzenie linek w tył stojąc 20x12 x 3 serie -odwodzenie ramion w tył leżąc 7,5 x 15, 10 x 10, 10 x 10 Triceps: -wyciskanie wąsko 60x15, 80x12, 90x8 -francuz 3 s 45x12 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt v 52x12, 61x12,70x10 Brzuch: -unoszenie kolan do góry 3 s x 20

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 17:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztangielkami 43/20, 51x15, 63x10, 12x10 -odwodzenie linek w tył stojąc 20x12 x 3 serie -odwodzenie ramion w tył leżąc 7,5 x 15, 10 x 10, 10 x 10 Triceps: -wyciskanie wąsko 60x15, 80x12, 90x8 -francuz 3 s 45x12 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt v 52x12, 61x12,70x10 Brzuch: allahy 3 s x 20 Kaloryczność 3900 kcal B-200 WW 505 T120

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 20:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bramie -12x20,12x20,12x20 -smith wyciskanie siedząc fst-7x12 37,5,37,5,37,5,30,30,27,5,27,5 Triceps: -dipy-12xwaga ciała,12+10kg,12+10 -wyciskanie wasko 12x60,10x80,10x80 -francuz hantlami 12x10,12x10,12x12,5 -prostowanie ramion na sznurze fst 7 x12 56,56,42,42,30,30,30 Potreningowo: mass activator 70g,łyżka miodu -po 40 [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-28 11:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] fst-7x12 37,5,37,5,37,5,30,30,27,5,27,5 Triceps: -dipy-12xwaga ciała,12+10kg,12+10 ciężko mi się robi a niedawno było ponad 20. -wyciskanie wąsko 12x60,10x80,8x90 -francuz hantlami 12x10,12x12,5, 12x12,5 -prostowanie ramion na sznurze fst 7 x12 56,56,42,42,30,30,30 Brzuch mam super mocny chyba muszę mu dołożyć większe obciążenia żeby [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 10:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 17:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Forma rośnie z tygodnia na tydzień.Ciężary coraz większe. Dzięki prowadzeniu dziennika papierowego wszystko mam jak na dłoni. Panowie ktoś z Was stosował takie plastry kolorowe, które często mają naklejone sportowcy.Myślę nalepić sobie taki na łączeniu bicepsu z przedramiem bo mnie ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 21:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Coś tak mi wlazło z tyło, że promieniuje do boku tak jakby ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości. Trening Steper 5 min, rotację barków -ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-03 21:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 12:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 11:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cięzarka 2,5kg ; 5kg ; 5,5kg 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg Trening dość szybki bo byłem dziś sam ćwiczyć. Jedyne zastrzezenie to to że przy francuzie hantlem oburącz bolał mnie prawy bark w okolicy tylnego aktonu. Możliwe ze zamienie tą opcje na francuza hantlami leżąc. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-15 [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 13:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)