[...] klasycznego wyciskania leżąc z gryfem zrobiłem sztangielkami i weszło bez żadnego dyskomfortu, reszta ćwiczeń również ok, klatka na szczęście nie bolała, jedynie łokcie przy francuzie, ale to u mnie norma, chociaż nie przeszkadza to na tyle, żebym musiał zastąpić to ćwiczenie czymś innym zastanawiam się jeszcze czy nie lepszą alternatywą w moim [...]
lokciami ale tylko przy wiekszych ciezarach 1-2 ostatnie serie przy klacie tez i oprocz lokci czuje przyczep :-) z lociem to ze nie przy wszystkich cwiczeniach - francuz glownie bo przy reszcie zero dyskomfortu przy np push pressie mnie nic nie boli:-)
[...] seriach sprawiał problemy, ale mimo większego oporu z klatką było wszystko ok, na poziomej już nie dokładałem, ale poszło lekko, więc za tydzień coś dorzucę zamiast francuza dałem sobie poręcze, bo tak jak wspominałem tydzień temu odczuwam przy tym ćwiczeniu dyskomfort w łokciach co przekładało się na kolejne treningi, zrobiłem dipsy [...]
[...] 2 serie 2. ściąganie linek brama przed siebie 4serie 3. rozpiętki płasko 4 serie 4. pompki odwrotne 4 serie 5. prostowanie ramienia z hantelką w podporze 4 serie 6. francuz sztanga w siadzie 3 serie W dzień 3, 4 i 5 po 20 powtórzeń, ale na zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg [...]
[...] była bo za dużo założyłem prawie 30 na hantel xD wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres brzuszki 4x25 -------------------- dziś wypite: 3szklanki gainera, nitrobolon, clout, oraz zjedzone 5posiłków jeszcze kolacja boje [...]
[...] w góre 3s stały ciężar - hantel 10kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - sztanga 27kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - hantel 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantel 12.5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec serii na 37kg! brzuszki 4x25 - zrobię jeszcze [...]
[...] siedząc w góre 2s progres - 10kg, 18kg hantel unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec chyba na 47kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na około 37kg (nie pamiętam) kaptury 2s stały ciezar - na sztandze 50kg ;D brzuszki 4x25 - brzuszki zrobiłem w domu zaraz po [...]