francuz

[...] tez bym odpuscil i szrugsy to na czworoboczne 5s x X nogi; przysiady prostowanie uginanie nog/MC wt serie laczone juz robisz? (wiek17 lat, 180cm, 66kg, ) zrob triceps francuz lezac prostowanie na wyciagu biceps; uginanie ze sztangielkami uginanie ze sztanga sroda; 1seria rozgrzewkowa wznosow tulowia podciaganie na drazku wyciagi SZRUGSY [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Rozumiem że pytasz o dobry trening atakujący wszystkie głowy.Ćwiczeń jest multum i tak naprawdę nie potrzeba izolacji aby zbudować ładny i masywny triceps. Chociażby: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci po 12 2.Francuz podchwytem po 15 3a Przenoszenie na zgiętych po 15 3b Pompki w podporze po max rep Każda głowa po równo.

Hubert Trudno powiedzieć czy najmniej. Francuz podchwytem-przede wszystkim gł.medialna Pompki w podporze-tutaj też mocno obrywa.

Na mnie najlepiej działa prostowanie ręki w pochyle. No i oczywiście francuz tyle, że hantelkami... Ogólnie całą swoją masę budowałem na hantlach i wyszło szybciej niż z dodawaniem sztang itp.

[...] podchwyt 3x 10-8-6 sztanigelki supinacja 3x 8 sztanga nachwyt 2x 10 tric: sciaganie drazka nachwytem 3x 10-8-6 prostownie rak trzymajac za glowa sztanielke oburącz 3x 10 francuz sztanigelka 2x 10 == jednak czy na ciebie dziala, czy nie, to juz domysły, gdyz NIE PODALES OSTATNIEGO TRENINGU, CZY MASZ DIETE, KIEDY JAK DLUGI, JAK WYGLADAL CYKL [...]

[...] do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol plecow,podciaganie sztangielki w opadzie,podciaganie konca sztangi w opadzie) triceps(francuz gryfem sztangielkami,na poreczach,sciaganie linki) i nogi(przysiady i uginanie lezac)

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie [...]

po pierwsze, aputowali ci barki ? "117 barki 128" - wymiary z ewidentnym bykiem w mierzeniu. Twoj nowy plan: 1. Uginanie sztangi stojac 12-10-8-12 2. Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 3. Uginanie sztangi kratownicy stojac 12-10 4*. Podciaganie na drazki podchytem waska 12-12-12-12 ad1. Normalny chwyt na szerokosc barkow - taki w [...]

[...] na FBW: -wiosłowanie lub drążek 3x -wyciskanie na płaskiej lub poręcze 3x -wyciskanie nad głowe lub podciąganie do brody 3x -uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 2x -francuz siedzac lub wyciąg górny 2x -przysiady 3x -wspięcia 2x -szrugsy 2xmax ilosc powtórzeń dobierasz sam mozesz zaczac od 12pow i co 2 tyg zmniejszac o 2 pow. tak samo z [...]

mi na te głowe najbradizej odpowiada francuz prostą sztanga lezac głową w dół.. ale tak czy siak kazde ciczenie działa na cały triceps...

waskie dziala najmocniej na boczne na dluga najlepiej wchodzi francuz glowa do dolu nachwytem, bo podchwyt angazuje mocniej glowa boczna na dluga dobrze tez wchodzi wyciag gorny stojac, gryf prosty rece wasko jutro moze cos dopisze bo jakos ciezko sie mi mysli o 3 w nocy, nie wiem czemu

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

kulturystyka.pl atlas ćwiczeń francuz za głowe jednorącz, prostowanie ramienia w opadzie

Rozumiem, że chodzi Ci o trening co 4-5 dni. Po każdej ławie dorzuciłbym - wycisk wąsko 8,3x6powt - poręcze 4x5powt - jakiś francuz/wyciąg 3x8

Super seria to takie cos np. (bic + tric) - Uginanie ramion ze sztanga 4s (bic) - Prostowanie ramion na wyciagu 4s (tric) - Uginaniue mlotkowo (bic) 4s - Francuz siedzac (tric) 4s Robisz 1 serie uginania ze sztanga po czym 1s prostowania na wyciagu (przerwa), znow uginanie ze sztanga pozniej wyciag (i tak az zrobisz po 4 serie). Nastepnie [...]

ja robie tak: -francuz na skosie (raz głową w dół raz w góre czasami tez na poziomej) -unoszenie sztangielka zza głowy jedną ręką

[...] martwy 3x10 wąskie 10/8/86 biceps barki: francuz 3x10 sztanga stojąc 3x10 wyciskanie hantli 3x10 wyciąg 3x10 [...]

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]