[...] 4 serrie x 2 . Brzuch Ptk : Plecy + tric Plecy robilem do klatki 4 serrie , wioslo 4 serrie regresja 6 8 10 12 , drazek na dolny wyciagu 4 serrie progress . Tric : francuz 3 serrie progress ( o ktorym teraz nie ma opcji raczej - bo mam problemy z lokciem i wolabym go nie obciaza / boli przy ciezarze na ugiety lokiec np. poczatkowa faza [...]
na triceps daj pompki na poręczach - masz je? dasz radę? jak nie to pompki w podporze tyłem bo mimo wszystko -> francuz i drążek to podobny ruch.... rozpiętki rób stałym ciężarem 10-12powt. płaska - daj sztangę skos - daj hantle -> i tutaj regresję 8-10-12 na barki daj unoszenia w serii łączonej bok+tył po 10-12powt. w serii będzie OGIEŃ
[...] na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga łamana3x10,pochyleniu tulowia na ławce wyciskanie hatli w tył, plecywyciskanie jednej strony sztangi 3x10, wyciskanie w opadzie tulowia 3x10pow, i tu [...]
[...] posiadam. A i uginanie sztangi łamanej mołbym tu dać modlitewnik bo na stojaka robiłem wcześniej? Ja bym to zamienił następująco, ale proszę o korektę: zamiast prostowania francuz siedząc, zamist wycisku na nogi przysiad tylni, zamiast rozpiętek skos górny sztangą (były wcześniej sztangielki) zamiast skosu dolnego wycisk sztangielek na płaskiej [...]
Cześć Dawid, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]
Christophe Lemaitre pobił we wtorek wieczorem w Montreuil rekord Francji w biegu na 100 metrów wynikiem 9,96 s. Pierwszy biały sprinter w historii, który przełamał na tym dystansie barierę 10 sekund, poprawił własny rekord o jedną setną sekundy. Trzykrotny mistrz Europy z Barcelony (100 i 200 m, sztafeta 4x100 m) nie wygrał jednak biegu. [...]
Christophe Lemaitre jest najszybszym w historii białym człowiekiem biegającym na 100 metrów. Jako pierwszy sprinter zdobył trzy złote medale na jednych Mistrzostwach Europy. Zajmuje 3 miejsce na europejskich i 45 miejsce na światowych listach all-time. Dokonał tego wszystkiego choć ma dopiero 21 lat. Czy będzie w stanie rzucić wyzwanie [...]
Mistrz Europy Francuz Christophe Lemaitre przebiegł w czasie mistrzostw kraju w Albi 100 m w 9,92. Do rekordu Starego Kontynentu Portugalczyka Francisa Obikwelu zabrakło mu 0,06 s. W tym sezonie szybszych od niego było jedynie ośmiu zawodników. 21-letni Lemaitre to jedyny w historii biały człowiek, któremu udało się złamać barierę 10 s na 100 m. [...]
Jest gwiazdą we Francji i europejską nadzieją na przełamanie amerykańsko-jamajskiej hegemonii sprintu. W Londynie w mityngu Diamentowej Ligi Christophe Lemaitre pokazał, że jest w stanie powalczyć o medal olimpijski w zdominowanym przez czarnoskórych zawodników sprincie. Lemaitre zabłysnął już przed dwoma laty, gdy przebiegł 100 m poniżej 10 [...]
[...] sztangielek (płaska, klasyk) 35x12 40x8 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 105x14 115x12 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x15+9x7 13x15+9x5 V. modlitewnik (prosty) X VI. francuz (zza głowy) X VII. łydy (maszyna siedząc) 80x50 VIII. przedramie (uginanie siedzac) 30x25 IX. rzymska (ze skrętem) x30 planowo lżej format wpiski a'la KO;)
trening 12 - C I. WL 60-110x5 120x2+1;drop90x3+1;drop60x7+1 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 17-20x5 25x12;drop20x4;drop17x3 III. unoszenia bokiem (talerze) 10x20 10x20 IV. francuz (leżąc, łamaniec) 30x12 30x8 V. wyc wąsko 60x20
trening nr 1 - A (5) I. siady (siłowo) 90x5 100x5 110x5 II. podciąganie (młotkowo, średni) +5x5 +10x5 +15x5 III. WL (siłowo) 90x5 100x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 50x5 60x5 V. Młoty 2s VI. Francuz (łamany,leząc) 25x5 35x5 w zamierzeniu podciaganie i wl miały być w odwrotnej kolejności, jednak sprzetu mało, a ludzi duzo.. ad1 całkiem przyjemnie, [...]
taki mały offtop: mój kolega francuz śmieje się z tego, że nazywamy tak naprawdę naleśniki omletami, bo dla niego omlet nie ma prawa mieć w składzie mąki czy płatków %-)
[...] wyszlo na zero z powodu ze spale te 500kcal na treningu? czy codziennie bez wzgledu czy trening czy nie -10/15% zapotrzebowania? czy taki FBW jest ok?: A: przysiad,sztanga płaska, MC, podciaganie, wycisk stojac, francuz. B: przysiad,sztanga skos, wioslo, wycisk stojac, uginanie ramion. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2013-06-26 23:28:06