francuz

[...] ze sztangą 3s ŁYDKI 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s BIC 1. uginanie sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 3s 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 3. linki 3s BRZUCH 1a. Allachy 4s 1b. Unoszenie nóg w podporze 4s 2. Skosy na wyciągu górnym 3s Co mam poprawić w tym treningu, [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

Wiem zle to ujolem ale chodzilo mi o B.Duze obciazanie kregoslupa i kolan jezeli cwiczenie bardzo obciaza kolana np. przysiady to zdecydowanie odpadaja a kregoslup np. francuz stojac to tez o to wlasnie mi chodzilo...

dobre te historyjki na lowkingu wgl kocham takie historyjki o KSW, Pudzianie, Najmanie, Koksie, Mamedzie itp i innych rzeczach, bo można się pośmiać i zawsze jest tam dużo prawdy :-D " Marian mówi, że osiem walk zanudzi widza. Chce też jakiegoś Murzyna albo dwóch na gali, bo podobno lud lubi, jak nasi biją czarnego." HAHAHA "Dobra, dla Diobła to [...]

Nasri: "Chciałbym aby zainteresowanie United było prawdziwe" Samir Nasri nie chce podpisać nowego kontraktu z Arsenalem. I choć Arsène Wenger obiecywał, że nie sprzeda swojej gwiazdy do Manchesteru United, sam zainteresowany przyznał, że to właśnie tam chciałby trafić. Rozmowy Nasri'ego w sprawie nowego kontraktu trwają już od [...]

Francuz leżąc/stojąc/siedzac sztangą/hantlami, prostowanie na wyciągu górnym, pompki w podporze tyłem z obciążeniem.

Niech tam jedzie hałasliwy Komitet Wolny Kaukaz i prosi czeczeńskich pokrzywdzonych biedaków o litosć. Palic rosyjską flagę każdy potrafi, k... mać! A dlaczego dzieci? To proste - terrorystom chodzi o maksymalny rozgłos, wszystko im jedno, jak go osiągną. Dzieci njako zakładnicy - to większy naciska na rząd ze strony obywateli na spełnienie [...]

Rozpiętki, francuz i jeszcze gdzieś mi się unoszenie bokiem mignęło

[...] w ogóle nie chodzę ale ogólnie strona aero była w miarę pusta. wole pana w chustce - przynajmniej się nie wtrąca Herek no idę zobaczyć -ciekawa jestem twojego obiadu Aga : francuz robiłam dwurącz więc waga 1 hantli , unoszenia na boki zwykłe , w opadzie waga 1 hantli , rozpiętki waga 2 hantli Bachman ładowanie będzie prawdopodobnie w sobotę , [...]

możesz delikatnie rozszerzyć, niestety francuz nie jest dla każdego i nie każdy jest w stanie bez modyfikacji techniki zrobić go pełnozakresowo . Delikatne rozszerzenie łokci sprawi, że łokcie będą zadbane :-))

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Zgadzam sie z tym. A tak luzniej nieco, to chyba ludzie lubia ( smieszy ich?)jak ktos mowi lamana polszczyzna (lub kaleczy jezyk). Tak jak np. ten Francuz ( nie pamietam jak sie nazywal ) co gotowal na ekranie, lub ten z X factor. I mysle ze Burneika duzo tym zyskal.

Wczoraj zrobiłem trening Push: wl 8/3/2/6 65kg/78,5kg/78,5kg/65kg skos dodatni 10/10/8 45kg/50kg/55kg pompki tyłem 12/12/12 +15kg francuz hantlem 10/10 15kg "prostowanie przedramion" 10/10 unoszenie hantli w przód ss unoszenie hantli na boki stojąc ss unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10 8,25kg Zrobiłem sobie taką gigant serie, bo mało [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy 10/8 45kg unoszenie wzdłuż tułowia 8/8 45kg podciąganie na gryfie równolegle do ziemi do czoła 10/10 pompki tyłem 10/10 +15kg/+20kg francuz oburącz hantlem siedząc 10/10 15kg prostowanie przedramion (izolowane) 12/10 PULL: (bez martwego i bez nóg, wtedy byłem najbardziej chory i lekki trening) podciąganie [...]

[...] dodatni 10/8/8 45kg/50kg/55kg -mc 10/8 95kg/115kg (oczywiście wcześniej 3 serie rozgrzewkowe) -unoszenie hantli na boki 10/10 13,5kg -unoszenie hantli w przód 10 13,5kg -francuz hantlem oburącz siedząc 10/10/8 15kg/20kg/23,25kg -uginanie młotkowe 10/10 13,5kg Teraz ćwiczę intuicyjnie, czyli kiedy mam ochotę. Nadgarstek dalej bardzo boli, ale [...]

kfiatek co że francuz? a co to ma do rzeczy? bo nei rozumiem:)

Piłkarz Realu Madryt, Francuz Zinedine Zidane - z powodu kontuzji pleców - nie powinien grać przez pełne 90 minut meczu Ligi Mistrzów przeciwko AC Milan - uważa lekarz królewskiego klubu, Juan Carlos Hernandez. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /

LM: Ostatnia minuta zdecydowała w Turynie Dzięki bramce Igora Tudora w doliczonym czasie gry Juventus Turyn wygrał z Deportivo La Coruna 3:2 (1:1) w meczu 5. kolejki grupy D drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów i praktycznie zapewnił sobie udział w ćwierćfinale tych rozgrywek. W ostatniej kolejce piłkarze "Starej Damy" nie mogą [...]

5.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/9be5eadf23b94995b84450c46f3f40a2.png Dzień zaczął się aktywnie bo długim spacerem z psem, pewnie blisko 90min. Potem przypomniałem sobie, że sobota to dzień lenia, wysiedziałem się na dupie, no a potem siłownia. Przerwy minuta, maks 70s. Jedynie w MC wyszło dłużej. Mam słabą technikę, męczy mnie tu liczba powtórzeń i [...]