pon-wyciskanie płasko 4serie,skos w gore sztanga lub hantlami 4 serie, i rozpietki 4 serie 8 powtorzen zawsze robie triceps-francuz 4serie 8pow,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4serie 8pow i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4serie 8 powtorzen. Sroda-plecy-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie 8pow,wyciag-4serie 8pow [...]
Początkowo robiłem Biceps Klatka:Wypychanie hantlami leżąc Plecy:Ruch wioślarski Barki,Ramion:Wypychanie z hantlami siedząc Triceps:Francuz oburącz za głowę. Wszystko robiłem 4x12 Ale z biegiem czasu myślałem czy przez przypadek w ten sposób nie spale mięśni robiąc tych ćw.w pn,śr,pią No i brzuszki na nogi to to jakoś pomysłu mi brakło. Pewnie [...]
ok, Dieta zrobiona i weszla w zycie. Plan Trenigowy Pon Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen. Wyciskanie sztangi na lawce prostej Wyciskanie hantli na lawce prostej Wyiskanie sztangi na lawce skosnej Rozpietki Bicek Modlitwenik z gryfem Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :) Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na [...]
Ajutooo.. troche namaciles,ale ok.. zrob tak: plaska6/6/4/2 skos "masowo" po okolo 8-10powt + np rozpietki by zwiekszyc maxa w wyciskaniu b wazna jest rowniez sila trica wiec rob porecze, potem francuz silowo po 6powt, a 3cwiczenie zrob pompe po okolo 10-12powt.. ..jak nie dasz ciala z dieta to sila i masa beda szly w parze
Wyniki Rajdu Wielkiej Brytanii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e6f6e348b845fbb3495162952ea86b.gif Ostatni rajd sezonu przyniósł nieoczekianego zwycięzcę, a dwaj zawodnicy walczący o tytuł mistrzowski nie zdobyli w nim żadnego punktu. Tak więc mistrzem świata, ósmy raz, został Francuz Sebastien Loeb :-))
Zwycięstwo zapewnił sobie pewno tym knockdownem w pierwszej rundzie. Z przebiegu całej walki można stwierdzić, że gdyby wygrał Francuz nikt nie mógłby mieć pretensji do nikogo.
Poprzednie cztery wyścigi mistrzostw świata WRC wygrał bezapelacyjnie Sebastien Loeb, który pewnie zmierza po szósty tytuł mistrza świata i póki co, nie ma sobie równych w tym sezonie Czy dominacja Sebastiena zostanie przełamana w Argentynie? Raczej marne są na to szanse, bowiem Francuz w czterech ostatnich latach wygrywał wszystkie wyścigi w [...]
Lider rajdowych mistrzostw świata Francuz Sebastien Loeb wypadł z trasy czwartego odcinka specjalnego Rajdu Polski, ósmej eliminacji MŚ i nie jest w stanie kontynuować rywalizacji. Według relacji świadków samochód Loeba uderzył w gruby konar i wyleciał z drogi i dachował. Poważnemu uszkodzeniu uległo zawieszenie auta. Po czterech odcinkach liderem [...]
Teraz jest to coś takiego: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. + ewentualnie łydki czy brzuch TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. Zarzut [...]
No to coś takiego mam : I teraz dajmy, że mówimy o tym drugim tygodniu więc : Push A Siady 7 serii Wyciskanie sztangi plasko 4 Wyciskanie hantli skos 4 Ohp 4 Dipsy 4 Push B Siady 5 serii Wykroki chodzone 2 Wyciskanie hantli płasko 4 Krzyżowanie linek z dołu 3 Wyciskanie siedząc bary 3 Wznosy bokiem 1 Francuz 4 Pull A Martwy 5 Podciąganie [...]
[...] płaskiej lub skośnej Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + unoszenia w opadzie Biceps -np. uginania z hantlami siedząc na skośnej ławce Triceps - np. francuz leżąc lub wyciąg w dół Jeśli - mimo treningów piłki nożnej - dasz radę ćwiczyć nogi 2 x w tygodniu to trzeba by zmodyfikowć plan. Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]
[...] bokiem w gore,szruksy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Klatka: płasko, skos, skos do dołu, wąsko, rozpietki. Ręce: modlitewnik, na stojaco, na lawce na lekkim skosie, francuz, porecze. Nogi, przod, tył, przysiady, łydki. Plecy: Wiosłowanie, podciaganie sztangielek w opadzie, drazek nachwytem szeroko, podciaganie konca sztangi w opadzie, [...]
W przygotowaniach do GP Europy już jako kierowca wyścigowy F1 uczestniczy Romain Grosjean, który w zespole Renault zastąpi w pozostałych rundach do końca sezonu Nelsona Piqueta Jr. Grosjean dotychczas był trzecim kierowcą zespołu Renault i był obecny na wszystkich grand prix, co pozwoliło mu na zdobycie doświadczenia i pełną integrację z ekipą. [...]