dawids24
ok, Dieta zrobiona i weszla w zycie.
Plan
Trenigowy
Pon
Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen.
Wyciskanie sztangi na lawce prostej
Wyciskanie hantli na lawce prostej
Wyiskanie sztangi na lawce skosnej
Rozpietki
Bicek
Modlitwenik z gryfem
Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :)
Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na nodze.
Sroda.
Plecy
Podciaganie sie na drazku
Robienie na maszynie na ktorej stoi sie pod kątem ?
Podciaganie hantli do grzbietu.
Wachlowanie hantlami na siedzaca ?
Tricek
Na wyciagu ciagniecie linki z gory
Pompki na poreczach
Francuz
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi za karku
Wyciskanie sztangi z przodu
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli nad glowe
+Nogi
Sprawa ma sie nastepujaca stosuje taki plan treningowy a moim celem jest masa, w przyszlym tyg chce zmienic plan i pytanie brzmi na jaki ?
Zmieniony przez - dawids24 w dniu 2012-01-10 22:50:09
Plan
Trenigowy
Pon
Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen.
Wyciskanie sztangi na lawce prostej
Wyciskanie hantli na lawce prostej
Wyiskanie sztangi na lawce skosnej
Rozpietki
Bicek
Modlitwenik z gryfem
Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :)
Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na nodze.
Sroda.
Plecy
Podciaganie sie na drazku
Robienie na maszynie na ktorej stoi sie pod kątem ?
Podciaganie hantli do grzbietu.
Wachlowanie hantlami na siedzaca ?
Tricek
Na wyciagu ciagniecie linki z gory
Pompki na poreczach
Francuz
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi za karku
Wyciskanie sztangi z przodu
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli nad glowe
+Nogi
Sprawa ma sie nastepujaca stosuje taki plan treningowy a moim celem jest masa, w przyszlym tyg chce zmienic plan i pytanie brzmi na jaki ?
Zmieniony przez - dawids24 w dniu 2012-01-10 22:50:09
TomQ-MAG
