Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/7 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 ogólnie to ok tylko nogi bolały po sks Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-23 21:06:43
Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 60/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 jezu przy poprzedniej wpisce dałem 60 kg siad a było 70 .. dzisiaj szło dobrze klatka już 60 kg x 6 [...]
[...] 20:45:13 Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 ciężko było mało siły dziś mam ... Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-30 19:22:11
[...] Bieganie zamierzam ukierunkować na spalanie czyli trucht 40-50 minutowy, na razie raz w tyg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to na biceps robię uginanie przedramion 4x10, triceps - francuz 4x10 + podnoszenie na łóżku opierając nogi na krześle (z obciążeniem) 4x20, barki - podciąganie nachwytem 4x5 + szrugsy 4x25, klata - pompki 4x20 + rozpiętki 4x10
[...] podciąganie x4 szeroki nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co to jest ten kark? wyprosty na ławce x3 też nie wiem co to... :) triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 Zacząłbym od nich, jak za lekko, to podwieszamy! Chyba, że zdecydujesz się na pompki na klatę, to tu odpuść i wrzuć choćby wycisk w [...]
Czy teraz bedzię dobrze? Poprawiłem, pozamieniałem, rodzieliłem przód uda i tył wyrzuciłem biceps z piątku by zmniejszyć obiętość treningu we wtorek zostawiłem 3 serie na biceps sztangą prosto ale teraz nie wiem czy nie bedzie za mało, zakładam ze przy wiosłowaniu w piątek wystaczająco go zmęczę. Podczas martwego wydaje mi sie że też tył uda [...]
po co na plecy MC i drązek? i na triceps dipsy i francuz? za duzo. lepiej poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-26 19:38:22
Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]
Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]
[...] ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt zrób jeszcze serię dodatkową Triceps -ściąganie drążka oburącz(twoja inwencja: może być drążek/lina/inne chwyty) -teraz francuz oburącz sztanga łamana-szanuj nadgarstki -wymachy sztangielki w tył Nogi mogą zostać. Oczywiście uwaga do ciebie o zachowanie rozwagi i nie przesadzanie z ciężarem [...]