[...] Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag albo kaptury 4 serie 12/10/8/6 triceps Wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 francuz sztanga 3 serie 12/10/8 PIATEK Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 wykroki ze sztangą Wspięcia na palce 3x10 Barki: wznosy z hantelkami 4 serie [...]
klatka-ok choc w 1 dalbym 4s na korzysc +1s w drugim cwiczeniu. Triceps-drugi francuz nogi-slabo-na czworki dodaj jakiegos wielostawowca-na dwuglowe tak samo-np zurawia.Na lydki dodaj wspeicia siedzac barki- 1.Wycisk zza 2.Wznosy na boki 3.Wznosy hantli do brody(sztanga jest zbyt kontuzjogenna) Wznosy w opadzie mozesz sobie darowac i dac do plecow [...]
wyciąg + francuz si si daje w łape aż miło si si podciągaj sie 3-4 serie max najpierw bęzie mało potem lepiej , nei pamiętam co tam dałeś , ale moja propozycja drążek do karku i wiosłowanie na gnajszersze i martwy ciąg , ale niech ktośz siłki pokaże ci technike i bęzie gites co do serii 6-8 na małe 8-12 na duże powt zależy jedni reagują [...]
[...] zmienie nieco niektóre ćwiczenia. I tak zamiast ściaganie drozka wyciagu gornego do plecow --> bede sciagac go do klaty wioslowanie sztanga podchwytem ---> bede robic nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy do karku --> bede wyciskac do klaty francuz siedzac --> prostowanie ramion ramion na wyciagu Oczywiście ww. zmiany do oceny.
[...] drążka do brzucha siedząc / wiosłowanie sztangą w opadzie / piłowanie hantlą 4s. 10/10/8/8 wyciskanie hantli jedna ręką lub obiema na raz 4s. 10/10/10/10 "katowanie" francuz sztangą i od razu ściąganie drążka - prostowanie rąk. 4 takie serie po 8 Sobota: (barki nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy 4s. 10/10/8/8 podciaganie sztangi do [...]
[...] skonstruowane to wcale nie jest ciężkie. pompki na poręczach na samym początku w zasadzie są niemożliwe do wykonania, i na tym etapie zbędne.Wyciskanie sztangi + jakiś francuz, ściąganie drążka sprawę załatwi. A generalnie co do fbw to dobrze rozplanowany powoduje równomierny rozwój,jak również jest wygodny - opuszczenie jednego treningu [...]
1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]
[...] z flarą (sztange wycskaj jakbyś chcial ja rozerwać zeby wektor ruchu szedł na boki/ prostowanie ramion ze sztangielką lezac np w pozycji poprzecznej do tułowia (przedramie zgiete), kalsyczny francuz to rownolegle do tulowia. Glowa przyśrodkowa - polecam francuza plasko leżąc sztanga prostą. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-07 23:05:33
Wygląda na to że to ostateczna lista zgłoszeń,jakich wyników możemy się spodziewać? Ciekawie zapowiada się rywalizacja w kategoriach średnich tz.82,5 do 110.I tak w 82,5 nie wiemy co pokażą Litwin i Słowak ale wiem że Polacy będą mocni!w 90 jest Słowak Urban mistrz świata z zeszłego roku-262,5kg,może zabrzmi to trochę nie za bardzo ale i w tej [...]
push pompki na poręczach (klata) 3x 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic [...]
[...] Przysiady 3 serie 60kg 8 powtórzę / 70 kg 8 powtórzę / 75kg 6 powtórzeń Szrugusy lub podnoszenie sztangi nad głowę stojąc 3-2 serie Prostowanie rąk na wyciągu górnym / francuz 3 serie Podnoszenie sztangielki w oparci o kolano siedząc 3-2 serie Co do diety to tak: Śniadanie: 5 jaj lub pieczywo żółty ser drugie śniadanie : jogurt [...]