fbw!? syf

witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne
po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato cierpi
po 2 jaki poczatkujacy bedzie robil serie w podciaganiu ? co podciagnie sie 2 razy 2 serie i co do domu ? smieszne
po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :)
po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;]
po 5 za mala regeneracja ;]
po 6 trening jest typowy dla osob ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic

To co proponujesz w zamian, jesli np. ACT to chyba orietujesz sie ze na "publicznej" silce trudno sobie ustawic stacje i robic obwody... jezeli chodzi o MC to mysle ze przy rozsadnym doborze obciazenia nie powinno byc wielkich problemow, podciaganie mozna zastapic np. wyciagniem, pompki na poreczach tez nie sa obowiazkowe i smiało mozna je ominac/zastapic , a co do sprzetu to oprucz hantli i sztangi mozna zaangazowac wspomniany przeze mnie wyciag (chociaz mala ilosc uzytego aprzetu to w przypadku osob chcacych cwiczyc w domu a maja malo zasobna kieszen to chyba dobrze) FBW jest o tyle dobe ze mozna dobierac cwiczenia odpowiednio do stopnia zaawansowania. Takie jest moje zdanie chociaz nie mam duzego doswiadczenia - no ofence ale tak to widze

po części się zgodzę.

MC wymaga już pewnej techniki, obycia z ciężarami. Alternatywą może być mc z hantlami.

Przysiady ok, ale z minimalnym ciężarem.

Zamiast podciągania zawsze można robić ściąganie drążka albo
podciąganie z pomocą osoby życzliwej.

jak fbw jest dobrze skonstruowane to wcale nie jest ciężkie.

pompki na poręczach na samym początku w zasadzie są niemożliwe do wykonania, i na tym etapie zbędne.Wyciskanie sztangi + jakiś francuz, ściąganie drążka sprawę załatwi.

A generalnie co do fbw to dobrze rozplanowany powoduje równomierny rozwój,jak również jest wygodny - opuszczenie jednego treningu nie spowoduje, że zawalimy daną partię mięśniową w tygodniu.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-29 11:12:33

no dośc pochopnie okreslasz fbw ;)

nie zebym sie mądrował :) ale wydaje mi sie ze Gerogu ma troche wiecej wiedzy niż Ty ;)

Pozdrawiam ;)

a mc nie trzeba od razu robic mega wielkimi ciezarami :) kazde cwiczenie grozi kontuzją ;) wiec nie ma po co ćwiczyc? :P

Do autora postu : nie wiesz ze te plany to tylko propozycje? Jezeli komus nie pasuje dane cwiczenie to zawsze moze je zastapic innym. Uwazam ze fbw jak kazdy treniung nie jest pozbawiony wad ale to juz lepsze niz poczatklujacy wykonujacy 12 serii na klate podczas jednego treningu trenujac splitem. Co do MC i innych trudnych technicznie cwiczen, kiedys trzeba zaczac i uwazam ze czym wczesniej tym lepiej zeby nie utrwalac złych nawyków, wiadomo ze najpierw przez 6 tyg nie koniecznie trzeba wykonywac klasyczny MC istnieja jego inne odmiany np czesciowy MC itd W jednym arcie nie mozna bylo tego zawrzeć, aleskoro juz ktos chce to cwiczenie wykonywac na pewno siegnie po jakies dodatkowe informacje. pozdr

Ban na 3 dni. Nie za poglady. Zeby nie bylo potem placzow. Bana dostajesz za styl w jakim je glosisz.

@Kuro :

dobrze ;P bez obelg :P

witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne

Cieszy mnie to ze cie smiesze

po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato cierpi

Tak masz racje. MC to nie jest cwiczenie dla poczatkujacych i nie polecam go takim osobom. Jesli sie tak zdazylo to tylko i wylacznie przez nieuwage. Zapewne mowisz o treningu podanym przezemnie w arcie o FBW. Jest to przykladowy plan i za taki nalezy go traktowac! Poza tym MC mozna zastapic innym cwiczeniem.


po 2 jaki poczatkujacy bedzie robil serie w podciaganiu ? co podciagnie sie 2 razy 2 serie i co do domu ? smieszne

Taki poczatkujacy zna juz jakies swoje mozliwosci, bo nie wieze ze wchodza tu ludzie z prosbami o pomoc, ktozy nigdy wczesniej nie mieli stycznosci z praca fizyczna. Gdy proponuje mu podciaganie niektorzy mowia ze nie dadza rady sie podciagac i wtedy myslimy jak taki problem rozwiazac inaczej. O dziwo sa poczatkujacy ktorzy smigaja na drazku az milo. Sa to pojedyncze jednostki, ale sie zdazaja. Jesli nie daja rady z drazkiem oczywiscie mozemy dobrac inne cwiczenie. Nie widze problemu.

po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :)

jw

po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;]

To rowniez katowanie kolan dla zaawansowanych. Niestety jest to sport w ktorym trzeba sie liczyc ze pewnego dnia mozemy sie dowiedziec ze nasze stawy sa w kiepskim stanie

po 5 za mala regeneracja ;]

Taki swierzak regeneruje sie bardzo szybko, a tym bardziej gdy jest to mlodzieniec, a tacy przewazaja. Zawsze pytam o wiek

po 6 trening jest typowy dla osob ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic

Wiele osob niestety cwiczy na wlasnych samorobkach w domu i tylko niewielka czesc posiada maszyny i wyciagi


btw pompki, MC, drazek czy przysiady sa podstawa nie tylko w FBW, ale i w kazdym innym typie treningu. Ciezko sie bez tych cw opbejsc nie tylko w FBW, ale i splicie i HST