Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D
PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS)
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6)
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6)
4.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6)
BICEPS:
5. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU – 3 SERIE (12-10-8)
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) – 3 SERIE (12-10-8)
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 3 SERIE (12-10-8)
WTOREK (PLECY+KAPTURY)
PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – 5 SERII (10)
2. ”MARTWY CIĄG” – 5 SERII (10)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) – 5 SERII (10)
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 5 SERII (10)
KAPTURY:
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” – 4 SERIE (12-10-8)
CZWARTEK (BARKI+TRICEPS)
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI – 4 SERIE (16-14-12-10)
2. ARNOLDKI – 4 SERIE (16-14-12-10)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA – 4 SERIE (16-14-12-10)
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA – 4 SERIE (16-14-12-10)
TRICEPS:
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU – 3 SERIE (12-10-8)
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8)
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 SERIE (12-10-8)
SOBOTA (UDA+ŁYDKI)
UDA:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – 4 SERIE (12-10-8-6)
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) – 4 SERIE (12-10-8-6)
3. PRZYSIADY WYKROCZNE – 4 SERIE (12-10-8-6)
4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 4 SERIE (12-10-8-6)
5. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH – 4 SERIE (12-10-8-6)
6. ŻURAW – 4 SERIE (12-10-8-6)
ŁYDKI:
7. WSPIECIA NA PALCE W STANIU – 3 SERIE (12-10-8)
8. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG – 3 SERIE (12-10-8)