francuz

Dzień 66 21.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/13 32/5 35/5 35/9 30/12 WL skos góra 25kg/12 30/12 30/8 30/10 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +aeroby 20 min suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, [...]

[...] oparta, pochylenie ciała, ręka przylega do ciała, prostowanie przedramienia 4x6 - podnoszenie sztangi na stojąco podchwytem i nadchwytem (jak przy hantlach) 8x4 każde - francuz sztangą 8x4 - pompki na krześlu nogi na szafie 8x4 - brzuch ABS Sobota: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z hantlami 3x10 (wąsko/szeroko nogi) [...]

Bery on nowy chce plan a nie ten do poprawy Mozesz dac trica najwyzej wąskie wyciskanie i francuz i styk

[...] na lozonych cwiczeniach: Przysiad,MC,Wioslowanie nachwytem/podchwytem,W pol sztanga,Hantlem,WL/Wna skosie, to samo tylko ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu chcailem zaczac cwiczyc metoda fbw 5x5 ,ale [...]

[...] cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss wyprosty/uginania wspięcia + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy Press wycisk skośny wycisk wąski flarowy francuz + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc drążek wiosło hp uginanie stojąc młotki + aero powinno wystarczyć. Główne ćw 5 serii po 6-8 powt, cięzkie izolacje i lżejsze wielostawy [...]

Na początku dziekuje za szybką i treściwą odpowiedź 1.Co do pąpek to wiem że nieźle daja bo dopiero skończyłem z nimi cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę? 2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze [...]

francuz czyli franc. wyc. - dobrze rozumiesz:) Uklad dobry bedzie:) TECHNIKA najwazniejsza. Nie bierz sie za duze ciezary jak masz z nia jakikolwiek problem bo grozi to tylko kontuzja.To zalezy tylko od cwiczacego czy moze zalozyc wiekszy ciezar czy nie nieodpowiem Ci niestety bo musialbym dokladnie widziec jak cwiczysz z jakim ciezarem jak Ci [...]

[...] 2s Przedramię -Uginanie nadgarstków hantlami 2s Kaptury -Szrugsy 3s Plan B Nogi -Wykroki 3s Plecy -Rozciąganie zawieszonego ekspandera 3s Klata -Rozpiętki 3s Barki -Arnoldki 2s Triceps -Pompki odwrotne z obciążeniem czy znów francuz ??? Biceps -Uginanie ramion w siadzie 2s Przedramie -Uginanie nadgarstków w siadzie 2s Kaptury -Szrugsy 3s

Co proponujesz żeby dodać na plecy ??? jeśli chodzi o tric to jest w planie francuz leżąc zastanawiam się co jeszcze dodać. Czym więcej opinii tym lepiej piszcie komentujcie

Góra hyper Wyciskanie hantli skos dolny 4s 8-12powt Rozpiętki skos gora 3s 8-12powt Przyciąganie drążka szeroko 4s 8-12powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Francuz 3s 8-12powt Dół hyper Wykroki 3s 12-15powt Martwy na prostych 3s 8-12powt Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

[...] klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie [...]

[...] jeszcze 1 ćwiczenie ŚRODA: Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG wyciskanie na skośnej też prog j.w. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: francuz prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół PIĄTEK: Grzbiet: podciąganie 4x maks wiosłowanie sztangą ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w identycznej sytuacji ... ale mam problem ... niemam pojęcia jak sie wykonuje niektóre z podanych wyzej ćwiczen :( ... czy mozecie napisaś jak sie wykonuje albo podać jakieś linki (bo jakoś niemoge znaleździ) co do sposobu wykonania : sztrugsów,młotkowy ??,unoszenie tłowia z opadu ,ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą ,francuz,

Widzisz Allan to nie jest tylko polska specyfika - myśłisz, że Niemiec, Francuz, Anglik są innni? Oni jeszcze bardziej liczą każde euro a jak się jeszcze u nas targują nawet nie masz pojęcia!

Ćwiczenia możesz sobie wybrac takie, które najlepiej Ci "wchodzą" Na triceps mogą byc poręcze, francuz lub prostowanie na wyciągu. Na biceps sztanga, młotki itp. Na najszersze może byc drążek lub wiosło. Wyciskanie nogami zmień na przysiady ze sztangą z przodu Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 00:16:20

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] prostą 2x8-10 Trening B: gdzie nogi? Wykroki z hantlami 2x8-10, uginanie na maszynie 2x8-10 MC 4x/Podciąganie na drążku 2xmax, MC 2x8-10 Wyc, skos sztanga 4s/hantle 3x10-6 Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s/wywal Wyc. Zza głowy 4s/3x10-6 SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s/ francuz w leżeniu 2x8-10, hantle młotkowo 2x8-10

1.Jakieś wąskie wyciskanie,ciężki francuz czy pompki odwrotne. Co do reszty: Nie masz skosu? Żurawia zrobisz na ziemi,zaczepiając nogi o sztangę.

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]