Split do sprawdzenia

Witam Panowie bardzo proszę o ocenę planu treningowego na maseę nie jest to mój plan tylko lekko modyfikowany pod moim kontem. Pozdro
Klata/Tric
Skos głową w górę 12/10/8/8/6
Ławka poziomo 12/10/8
Rozpiętki lub brama 3x8
Pompki na poręczach(klata) 3xmax
Francuz 12/10/8/6
Ściąganie wyciągu górnego 3x10
????????? nie wiem co tu dołożyć na tric
Plecy/Bic
Podciąganie szeroko 4xmax
Wiosło wąskim podchwytem 12/10/8/8/6
Ściąganie drążka do karku 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8
Młotki 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku każda łapa osobno 3x8
Nogi/Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek 3x10
Hantle na boki 3x8
Przysiad 12/10/8/8
suwnica 3x8
wspięcia łydki 3x10

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 81
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa lepsza definicja mięśnia
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna aminokwasy białko
Ostatnio przerabiany plan: mocne fbw


Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-10-05 12:05:44

plecy obok bica ubogo wygladaja
wyciskanie francuskie sztangi lezac wrzuc

Co proponujesz żeby dodać na plecy ??? jeśli chodzi o tric to jest w planie francuz leżąc zastanawiam się co jeszcze dodać. Czym więcej opinii tym lepiej piszcie komentujcie

Panowie ktoś coś doradzi skomentuje chce dobrze kreatyne wykorzystać

Zapomniałeś że z tyłu uda też są mięśnie, które potrzebują treningu. Brak też ćwiczeń na tylny akton naramiennych. To tak na pierwszy rzut oka.

Wielkie dzięki za odpowiedz w takim razie dorzucę do barków odwrotne rozpiętki i coś na tył nóg a jak oceniasz resztę planu ?? zmieniłem rozkład i ćwiczę klata/bic nogi/barki plecy/tric (wtedy tez robię jako dodatkowe ćwiczenie na tric wyciskanie wąsko)

nie rezygnując z powyższych sugestii- daj barki do treningu klatki, nogi ułóz porządnie, dodaj jeszcze m. brzucha[pewnie do nich]



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-07 21:39:37