francuz

z tym to chyba każdy ma problem moja zdanie jest takie:rozwiniesz ją tylko poprzez odpowiednią masę tricepsów. na boczne stricte to np.francuz ze sztangą leżąc.Klasyk. Spróbuj też ściąganie drążka podchwytem.

no wlasnie mysle nad tym podchwytem.... moze byc tak?: waskie wyciskanie sztangi francuz lezac (lepiej gryf prosty czy lamany wchodzi na boczna?) podchwyt drazek? co do tej glowy to moim zdaniem sporo zalezy od genetyki, niektorym tylko ta glowa idzie

na triceps w zupelnosci wystarcza 3X3. Ja polecam francuz siedząc,prostowanie na wyciagu i pompki w podporze tylem z obciażeniem na nogach

[...] ciota;). Cwiczylem do tej pory podstawowe cw na klate lezac na laweczce poziomej i pionowej, rozpietki na poziomej, stojac uginanie ramion, to samo na modlitewniku, mlotki, francuz na triceps lezac, sciaganie nachwytem drazka, na barki wyciskanie sztangi na laweczce siedzac i hantle, na plecy to w ogole porazka;). Zawsze wszystko po 4 serie po 8 [...]

Za butterfly daj przenoszenie hanla. Francuz na poczatek, pompki (3xmax) na koniec a nie wyciag. Martwy jak najabardziej moze byc na poczatku. Wisołowanie mozesz dac z progresja, wyciag gorny szeroko dalbym na koniec. Na lydki dalbym 4-5 serii. Wszystko pozostale jest ok.

Porecze/wioslo Gilotyna/Drazek Rozpietki/face pull Drazek podchwytem wasko/Pompki tylem z dodatkowym obc Uginanie stojac/Sciaganie wyc.gornego Uginanie siedzac pod katem 45st/ Francuz pod katem 30st Jak juz to mozesz sparowac: Fronty/MC na prostych, choc to tez bedzie uciazliwe bo musisz miec 2 sztangi uszykowane... Prostsze rozwiazanie: [...]

[...] MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia [...]

[...] trzecie mogą zostać rozpiętki, ale zmniejsz do 10 powt. Triceps.. Jako pierwsze ćwiczenie polecam jednak pompki na poręczach (tym razem w wersji na triceps) 4x8, a kolejny francuz, ale leżąc, a nie stojąc, bo wtedy o wiele łatwiej o technikę - 4 serie w przedziale 12-10 powt. Jako ostatnie może zostać prostowanie przedramion, ale wystarczą 2 [...]

[...] tylni rozgrzewki 6x110 5x110 5x110 4.suwnica 7x200 5x200 7x200 5.prostowanie nog delikatne 2 serie 6.military press rozgrzewki 3x60 2x60 7.unoszenie bokiem 12x17 8x17 8.francuz hantla oburacz 7x32 7x32 9.wyciag prostowanie 2 delikatne serie military press znacznie ponizej oczekiwan. wracam do push press zdecydowanie ale nastepnym razem [...]

[...] więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 1.Wyciskanie sztangi wąsko w wersji na triceps 10/8/8 2.Wyciskanie hantla francuz 10/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 SR biceps, plecy NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 -wyciskanie sztangi, ławka płaska 10/8/8/6 -rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 10/8/8 -francuz hantlem jedna ręka 10/8/8 -prostowanie ramion wyciąg podchwyt 10/8/8 SR plecy,biceps -MC 4s -drązek do klaty (wyciąg) 10/10/8/8 -wiosłowanie hantel 10/10/8/8 CZ nogi [...]

[...] przedramienia. mam sciskacz 90kg wiec bedzie w sam raz, ale to w ramach zabawy bardziej push: dipsy max/12/10/8/6 floor press 12 10 8 6 wż 14 12 10 8 wznosy na bok 3x12 francuz do czoła/ pompki tył 12 10 8 cos jeszcze na triceps? nogi: atg 12 10 8 6 wykroki j. w. mc na prostych nogach 12 10 8 6 łydka 4x20 +coś troche na przedramie :D kark i [...]

[...] 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]

poczytałem jeszcze troche i zastanowilem sie z poprzednim treningiem i zmienilem troche: we wszystkim prócz nogach wiec tak: Poniedzialek: Porecze klata 12-10 Płaska Sztanga 10-8 Skos hantle 8-8-6-6 Rozpietki góra 15-12-10 Brama dół 12-10 Sztanga Stojąc 12-10-8-8 Hantelka w opadzie młotkiem 10-10 Modlitewnik 10-8 Środa: Wycisk. z przed głowy [...]

Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki skos 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12 prostowanie na wyciagu 20/15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 [...]

[...] ma modlitewnika. Młotki za duzo powtórzeń. w hantlach zrob 10-8 powtorzenia, a rozpietki 12-15. tric to pompki w podporze tyłem ok. 6 powtorzen albo docisk na poreczach. i francuz sztangielkami płasko. ógolnie to trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie 5-8 powtorzeń drugie 8-10 trzecie 12-15 (pomijam tu plecy bo tam mamy wiecej mięsni i rozne [...]

Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 12/12/10 Rozpietki skos 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12/10 prostowanie na wyciagu 15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6 Wiosłowanie 10/10/8 Szrugsy 15/12/10 Przenoszenie 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 [...]

Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 to anprawde wywal masz wyzej wyciskanie plasko, kopiujesz ruchy. Pompki na mniej powtorzen i ebdzie git. plecy przenoszenie na 15/12/10 mozesz dac i przed szrugsami modlitewnik na koniec 15-12 powtorzen przedział, albo menijszy, ale chyba chcesz miec tez te rzezbowe przedzialy

[...] zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s . triceps daj pierwsze 4s wyciskanie wąsko 1/2 ruchu (docisk) , drugie francuz lezac 4s i na koniec pompki tyłem 1-2s. barki oddziel od nóg , daj Wycisk zza głowy 3s, 3s hantle wzdłuz tułowia,3s na boki , 3s w opadzie. do nóg nie bede cie [...]

[...] na taborecie(skos) potem pompki na krzesłach i na koniec pompki tez kilka seri na trica wąsko łapy ?? i takie fajne ćwiczenie znalazlem -''chowanie sie pod stół'' to taki francuz tylko ze zamiast machac ciezarem to wykorzystuje sie mase ciala ^^ dam rade spokojnie :D podciągnie na drązku ...ale na takim wtegacanym w framugę drzwi nie da sie za [...]