francuz

[...] wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie nachwyt 5X power clean 5X szrugs 4X 12-16powt hantle modlitewnik/mlotki siedzac w [...]

Czyli tak: Plecy MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 szrugusy 4s Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

trening: zestaw A poniedzialek/piatek -Przysiady ze sztanga na karku 3x 12-8 -Martwy ciag 3x 12-8 -Wyciskanie sztang na skosie w dół 3x 12-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-8 -francuz leżąć 3x 12-8 -Unoszenie sztangieleg chwytem mlotowym 3x 12-8 zestaw B środa -Wykroki z hantlami 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyciskanie [...]

rob po 4-6powt w podstawowych po kilka serii albo poprostu 5x5 w takich jak francuz daj po 8 powt i staraj sie nie przekraczac 10 ogolnie zamiast modlitewnika daj uginania ze sztanga itd staraj sie robic bardziej podstawowe ruchy wywal wyciągi , ogranicz ilosc cwiczen, daj np skos w dol albo porecze Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-12-15 [...]

[...] w leżeniu plecy daj mc, Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), + wiosło, Podciąganie końca sztangi w opadzie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie inny francuz np.oburącz prostowanie ramienia z linką na wyciągu w opadze tułowia daj wyciskanie wąsko i na trica 9serii wystarczy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia daj 3 serie [...]

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]

zamiast rozpiętek dipsy prostownie na wyciąg - francuz unosznie na boki - HP

[...] łaczeniu z wyciskaniem na barki w malej ilości powt. To ma być ćwiczenie na tylne aktony barków. Znudziło mi się całe życie robić wznosy ramion w opadzie tu podobna uwaga jak prz przysiadach, przy uwzględnieniu reszta ćw. bedzie już pomocnicza -np. po 2 serie. Ok więc dajemy wyciskanie 8/6/4/2/, francuz 6/4 i wyprosty 2x6-8 - co o tym sądzisz?

[...] pierwszemu a ogrniczy pozostałe. podobnie polecałbym postepować i przy tricepsie, a także przy każdym innym tego typu rozplanowaniu. Ok więc dajemy wyciskanie 8/6/4/2/.., francuz 6/4 i wyprosty 2x6-8 - co o tym sądzisz? francuza bym zwiekszył jesli chodzi o ilośc serii jeśli ilość powt. oscyluje około/poniżej pięciu, w dwóvch powt. nawet nie [...]

3.06.14 Klatka+łapy (lekko) 1. WL 2s rozgrzewkowe, 4x5-6 90kg 1min przerwy między seriami 2. Wycisk sztangielek skos dodatni 3x8-10 30kg 3. pompki na poręczach 3x10-12 4. krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 .._......... 5A. Uginanie rr ze sztangielkami na lawce skośnej (przedramiona odwiedzione od tułowia pod kątem 45st) 3x15-10 5B. Francuz 3x12 6A. [...]

12.06.14 Barki+czwórki+łydy 1. Wyprosty koniczyn siedząc 4x25-15 2. Fronty 5x12-10 3. Syzyfki 3x12-15 bary (to był ten gorszy dzień, brak siły, zmęczenie właśnie w barkach): 1. Unoszenie siedząc bokiem w górę 3xmax 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3(wszystko na wyc dolnym)a. Unoszenie bokiem w gorę 3x8 3b.front raises 3x8 3c. Przodem w górę 3x8 [...]

[...] 4x12-8 3s 30kg, minuta przerwy między seriami 4. dipsy 4x15-12 z cc 5. krzyżowanie linek 3x15 łapy: 1. Uginanie rr ze sztanga stojąc 3x12-10 2a. Uginanie młotkowe 3x12 2b. francuz sztangielkami z "podwójnym dnem" (if you know what i mean) 3x10 3a. Uginanie rr ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 3x15-12 3b. Wyprostu rr na krzywce wyc [...]

[...] 3a. Uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej (sztangielki podchwyt) 3x10 3b. Uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 3x12 4a. dipsy 4x8-6 4200 4b. francuz zza głowy 3x15-12 5. Wyprosty rr z linką wyc górnego 3x15 6. Wyprosty jednorącz z linką wyc górnego podchwytem 3x15 7. brzuch :) I właśnie oglądam siatkówkę a o 12 [...]

a tak? A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Francuz - 2s Wycisk hantli na barki - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Unoszenie hantli bokiem 2s [...]

A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na barki - 2s Francuz - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Uginanie na [...]

A Przysiady 2s. 12-10 Podciąganie się na drążku 2s. 10-10 Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na barki - 2s Francuz - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Martwy ciąg 2s. 12-10 Wycisk skos sztanga 3s Arnoldki 2s. 10-10 Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Uginanie na modlitewniku 2s Tyle.

[...] hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 [...]

A: - przysiady na poczatek B: - wykroki na poczatek - rozpietki zastapilbym jednak jakims wyciskaniem Tak ogolnie to: - francuz, prostowanie w opadzie, uginanie w podporzeo kolano- te cwiczenia zastapilbym jakimis wielostawowymi cwiczeniami - brak mi jakiegokolwiek podciagania na drazku - unoszenie w przod zamienilbym miejscami z podciaganiem [...]

[...] split 1x tydzień to raz a dobrze, bez rozbicia na dni (wiem że są takie plany, ale to juz dla bardziej zaawansowanych osób) Triceps - pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, francuz leżąc (ewentualnie 2 ostatnie zamień kolejność) Plecy - Prostowniki - chodzi ci o prostowanie tułowia z opadu ?? Zamiast wyciagu dałbym zwykłe wiosło [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]