trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach
Dipsy Ci wrzuciłem, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie znam. Mnie zawsze mega pompuje Plan A masz dobry. Ale plan B nie tak. TO moa być coś w stylu MC Wyciskanie hantli na skosie Wiosłowanie Podciąganie sztangi Francuz Uginanie ramion Taka jest kolejność, bo trzeba też zwracać uwagę na to, by robić grupy przeciwstawne. Po ciągu nie możesz [...]
[...] wyciskanie płasko-4s wyciskanie głową do góry-4s wyciskanie głową w dół-4s krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s -triceps prostowanie na wyciągu na sznurkach-2s francuz leżąc-2s prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc-2s hantel w opadzie tułowia-2s PIĄTEK: wolne/godzinka gry w piłkę nożną SOBOTA i NIEDZIELA: wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak :-)) warszawiak czytaj ze zrozumieniem, chodzi mi o to żeby tric obracał w ćwiczeniach właśnie prostowanie z wyciągiem / francuz i wyciskanie wąskie na ławce @@-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny [...]
Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo aby przełamać zastój. Następny trening wg planu. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro [...]
Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]
[...] w Staniu 30kg pow 8 - Francuz w lezeniu 6,25 pow 7 chciałem to zamienic na WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE żeby trica lepiej poczuc bo technicznie francuza nie robie najlepiej - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na boki [...]
[...] w Staniu 30kg pow 8 - Francuz w lezeniu 6,25 pow 7 chciałem to zamienic na WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE żeby trica lepiej poczuc bo technicznie francuza nie robie najlepiej - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na [...]
Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]