dobicie

[...] http://i57.tinypic.com/2qinyo5.png Dziś wyrobiłem normę. Ważne pytania - przy moim stylu pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje? Drugie pytanie: czy na dobicie bilansu dobry jest też banan? Widzę, że ma dużo węgli. Pozdr!

[...] pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje? 3. czy na dobicie bilansu dobry jest też banan? Widzę, że ma dużo węgli. 4. Jak to jest z chlebem? Musi być razowy? Nie ma go w biedronce, jest tylko żytni ze słonecznikiem, orkiszowy [...]

WL 65 x 18 (o ja p******ę...}:-( ) coś przestrzeliłeś, pomyliłeś czy tak amrap wyszedł? ;-) Tak w planie stało..."na dobicie"}:-(

W tym stylu dobre jest dobicie kończące walkę: łokciem albo nasadą dłoni w podstawę czszki/potylicę/kark. Przydatne choćby po uniku z wejściem pod atakującą rękę na zewnątrz i pierwszej kontrze w brzuch/wątrobę.

[...] decyzja o przejściu na masę która leci gdzieś od tygodnia. Kalorie na plus o jakieś 1000-1200 BWT 3 b 5-6 w 1-1.5 t Póki co waga i BF stoi w miejscu za to obwody trochę podskoczyły ze względu na radykalne dobicie kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaa6df3725f249129d662d758e3f77d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ca89955bb4d40ac94432e24b0e0a58b.JPG

[...] podobnego do unoszenia hantli w opadzie tułowia to ok :)podciąganie do karku zamieniłbym na podciąganie do klatki. Wyciskanie zza karku i podciąganie do karku nie są naturalnym ruchami, wykonując je narażasz się na kontuzję. Masz dość ciężki trening na plecy może usuń jedno z ćwiczeń. Pompki na poręczach dałbym na koniec na dobicie trica. pozdro

[...] odciski napyerdalaja. - SS drag + ugi - pompa w hvj, nienawidze pompy ale co poradzic - SS face + opad - pompa na tylnych barach masakra. - uginanie jednoracz - to juz na dobicie Dodam, że DOMSy wjechały już 2h po treningu, najszersze masakra Co wiosło jednorącz to jednorącz A tego dnia zajadałem się taką oto zapiekanką: Makaron, mielone [...]

[...] - drążek - trochę dołożyłem, co nie zmienia faktu, że nie lubię drążka - wiosło - odciski bolą, tak to lajt. - SS drag + ugi - ostra pompa - SS face + opad - katorga, unoszenia w opadzie zawsze wywołują u mnie odruchy wymiotne - uginanie jednoracz - na dobicie, takie se to ćw Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-02 17:28:14

Trening siłowy-Czworogłowe ud, Klatka piersiowa 1.Przysiady 90x5 100x5 110x5 120x3 130x1 Zapas musiał być 2.Przysiad bułgarski(hantle) 3s-8x15kg 2b.Przysiad przedni wąski 3s-8x60kg Superseria nie powiem dała straszliwie w kość 3.Prostowanie na maszynie(1/1/1) 2s-12x30kg Dobicie konkretne dawno nie czułem takiej bomby w nogach ----------- [...]

[...] dotknąć :D A niech mnie jutro tric na treningu boli xD PS. Co powiecie na temat tych poręczy? Krzywą podłogę mam ale popodkładam coś i będzie git. W ogóle to myślałem żeby na negatywach robić 1 seria WL na 100% + na dobicie dipsy. I później jeszcze francuz z 1 seria na 100%. Co panowie na to? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2010-03-16 18:13:05

[...] serii. Robiłem juz ten trening i nie czułem jakiegos ogromnego zmeczenia mięśni klatki piersiowej. na bic i tric są 3 ćwiczenia co daje 7 serii plus 5 ćwiczenie 1-2 serie na dobicie. Więc najpierw porządnie czytaj, a dopiero potem komentuj. Chciałbym dodać że trening pisała osoba, która trenuje kilka lat. Prosiłbym o rzeczowe wypowiedzi osób [...]

25 na dobicie :-P

[...] rozciągnąć piersiowe. Plus przypominam, że to ćwiczenie ma wyglądać jakbyś chciał objąć duże drzewo- łokcie są cały czas zblokowane). Czyli: najpierw rozpiętki, potem na dobicie wycisk ściskający 2 hantlami, tutaj dużo kg nie weźmiesz. W pompkach atakowałbym 12 kg, ale to na treningu łap. ------ Grzbiet Podciąganie cc wygląda pięknie, z 15 kg [...]

rozumiem, na dobicie

Dzisiaj ostatni w tym tygodniu trening kickboxingu - 1,5h ćwiczenia technik ciosów, kopnięć i uników + kilkaset rzutów piłkami lekarskimi w różnych pozycjach na dobicie na koniec.

Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle: - wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5. - podciąganie (8kg/bez obciążenia): 6/2,3/2,2/3,0/5,0/5 - ugięcia (2x12): 9,7,6,6,6. Do tego wspięcia na palce [...]

[...] na 8 ruchów ,hantlem 30kg. Biceps. Sztanga łamana w staniu 12/10/6 Skonczyłem na 33kg /biceps mam słaby. Uginanie młotkowe hantlami 3x8 ,hantle 21 kg Uginanie hantlem o kolano 8 kg ,juz na dobicie bo sił nie miałem Na siłce tak gorąco było że wypiłem 1,5 litra wody w 30minut ,thermal zrobił swoje bo normalnie mnie rozrywało ,pompa za***ista.

[...] łamaną do czoła 8pow.-16kg/8pow.-21kg/8pow.-21kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10pow.-10kg/10pow.-20kg/1-pow.-20kg Trening według mnie zrobiłem zaybiście. W ćwiczeniu na triceps "francuz" nie dawałem dożo obciążenia bo już tric był dojechany po pompkach i zrobiłem lżej i na wyciągu to samo nie zakładałem dużo, ale na dobicie w sam raz.:-)

[...] serie, co do wyciskania mozesz zostawic wyciskanie zza glowy... - klatka ok - triceps - jak na moj gust to bym zamienil 1 z 2 cw. najpierw dal francuskie 3 serie, a potem na dobicie pompki... - brzuch - wywal jedno cwiczenie i daj jakies wznoszenie nog 3,4 serie... daj to wtedy jako drugie cwiczenie... - plecy zamien 2 z 3 i w tym podciaganiu [...]

[...] hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 x12, 35 x10, 40x8 (plus dobicie po każdej serii wyciskanie wąsko) Pompki na poręczach maszyna 3x, progresja do całego stosu Foty po treningu /SFD/2016/9/7/44a23ea0ed2d459fa8b775a05773d5f3.jpg [...]