1 rok i 4 miesiące. Do oceny.

Wklejam aktualne fotki. Redukcja dalej leci.

Konkret! Jaka waga aktualnie?

jak czesto robisz aeroby ? i jak mozesz napisz jak u Ciebie dziennie rozklad btw na redukcji wyglada bo ten sam wzrost mamy tez bede teraz redukowal i jaki spalacz bierzesz?

Dzisiaj się ważyłem akurat i było 74-75 więc poszło następne 1-2 kg.

Aeroby 4 week po 20 minut po treningu.

BTW to poniżej 3 g węgli na kg masy ciała tłuszcze maksymalnie 1 g a białko różnie często nawet 1 g na kg masy ciała bo wyszedłem z założenia że nie buduję masy więc nie muszę dokładać do 1.6 bo tyle potrzeba do budowania, stwierdziłem więc że 1 g wystarczy do utrzymania.

Teraz zamierzam wprowadzić modyfikacje i zwiększyć białko do 2 g po to żeby bardziej zapełnić żołądek i móc zmniejszyć węgle do mniej więcej 2 g czyli obcinka o 1 g. Mam nadzieje że taka manipulacja makrosami będzie dodatkowym bodźcem i będzie szło jeszcze lepiej.

Kalorie cały czas poniżej 2000 bywało nawet około 1700 ale teraz ssanie jest takie że idzie około tych 2000.

Co do spalacza polecam Redline jednak bo LipocutsXtreme powoduje za duże jazdy i efekt "haju" choć działanie termogenicznie jest niewątpliwie konkretne.

Okej,dzieki.Powodzenia ! czekam na zdjecia z krata na brzuchu :)

Póki co zapadła decyzja o przejściu na masę która leci gdzieś od tygodnia. Kalorie na plus o jakieś 1000-1200 BWT 3 b 5-6 w 1-1.5 t

Póki co waga i BF stoi w miejscu za to obwody trochę podskoczyły ze względu na radykalne dobicie kcal.

Waga już 79-80 czyli tyle ile było na poprzedniej masie w szczycie z tym że obwód pasa dalej taki jak na redukcji + żyłki widoczne w dalszym ciągu. Na pewno będę masował dalej bo bez problemu wpadają kg bez większego zalewania.

A gdzie 6pak na lato ? Jaka masa :)

jaki trening i aero do tego napisz!:)

tzn czy z aero czy bez ?