tylkoodra

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

198

przeczytanych postów

2237

napisanych postów

Imię Radek

Nazwisko Pękała

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Wodzisław Śląski

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta wysokobiałkowa

Uprawiane sporty Taekwondo / Street Workout

Ostatnia aktywność 30.07.2023 (02:07)

Data rejestracji 10.11.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	resztki mono + cm3 witam ! mam 18 lat, właśnie kończe mini cykl mono kreatyny z olimpu (około 130 kaps) brałem to 4 tygodnie, wczoraj kupilem jabłczan z treca cm3 180kaps i tauryne 60 kaps. powiedzcie mi czy musze zrobić przerwe między tym mono a jabłczanem? czy moge	2	2012-01-20 22:10
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam, ćwiczę około 11 miesięcy, aktualnie biorę 2 tydzień kreatyne mono z vital maxa w proszku. po wymieszaniu go z sokiem winogronowym miewam bóle brzucha, czy moge zmienić krete na kreatyne z olimpu 1250mg w kaps? drugie pytanie, czym mogą być	4	2011-06-01 17:47
Piłka Nożna	KKS Lech poznań-Braga witam wszystkich bardzo serdecznie! może mi ktoś przybliżyć sprzedasz biletów na mecz kks lech poznań-braga fc ? jesteś z górnego śląska i raczej trudno by mi było dojechać na przedsprzedasz biletów. czy jest możliwość "zamówienia biletów" u	3	2011-01-22 20:13
Szybkie pytania bez logowania	Klata ! witam mam takie jedno pytanko, klatka piersiowa (cycki) kończą mi się bardzo nisko , miedzy nimi a mięśniami brzucha jest max 3cm odstępu. czy to dobrze, czy źle, bo nigdy wcześniej nie spotkałem się z	2	2011-01-09 12:51
Odżywki i suplementy	Map mutant mass impact mam zamiar kupić ten gainer http://allegro.pl/map-mutant-mass-impact-2-27kg-gainer-kreatyna-i1218717416.html chciałbym uzupełnić spore braki węgli i mniejsze braki białka. co sądzicie o tym gainerku ? cena jest bardzo dobra . z góry	4	2010-09-27 18:05
Odżywki i suplementy	Co na początek witam! mam 16 lat i tylko 53 kg przy 170cm wzrostu . jem dość sporo około 3000 kcal dziennie . mam wielką przemiane materii . ćwiczę 3 miesiące czy myślicie ,że mógłbym zacząć brać jakiś gainer , lub białko ? bardzo zależy mi na masie i na	8	2010-08-18 18:43
Trening dla początkujących	cycki jak wyrobić se tzw mięśnie cycków , żebym nei wyglądał jak ściana tylko żeby klata była wyciśnięta w przód.. co ćwiczyć? mam nadzieje że jasno się określiłem pozdrawiam!	6	2009-09-02 21:05
Po siłowni, o siłowni	Co was zmotywowało? pytanie zawarte w temacie : co was zmotywowało do zaczęcia ćwiczeń na siłowni ? ja po prostu nie chce być mały i słaby, a mały jestem bo mam 165 wzrostu lecz prawie 16 lat :d	37	2009-08-01 11:24
Odżywki i suplementy	Jakie suple? :) wiem że była masa takich tematów , ale ja chciałbym konkretnie aby ktoś podał mi to jeszcze raz w osobnym temacie pod mój staż wiek waga itp. zależy mi na masie , bo 52 kg przy 166 to raczej mało	13	2009-08-08 20:14
Po siłowni, o siłowni	Wzrost aktualnie przechodzę okres szybkiego przyrostu , skończę 15 lat za 44 dni. w 40 dni przyrosłem 12mm, aktualnie mam 162. więc jestem niski , co jeść itd , żeby wykorzystać ten moment jak najlepiej ? nie jestem pewny co do prawidłowości działu ,	55	2009-01-25 13:28
Po siłowni, o siłowni	Problem z ławką <br><br>kupiłem sobie taką ławkę http://allegro.pl/item667637484.html#gallery i teraz mam mały problem , bo jeśli chce wyciskać na klatę w pozycji poziomej to przeszkadzają mi takie 2 kółeczko bo mi	15	2009-07-08 20:00
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko witam zależy mi na masie , co będzie lepsze jakiś batonik proteinowy , czy po prostu dużo mleka. czy jeśli piję 1 litr mleka dziennie , mam dobry trening i dużo jem to czy w końcu ruszę z wagą (51kg przy wzroście 165) więc ważę trochę mało ;/	10	2009-07-06 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	Codzienna Dieta :) 1 posiłek około godziny 9:00 100 g płatków kukurydzianych (corn flakes , bądź jakieś cini minis , lub inne z nestle) zalane 250 ml ciepłego mleka. 2 posiłek jeśli można tak to nazwać około godziny 10:30 banan , bądź jabłko 3 posiłek -obiad około	1	2009-07-06 22:36
Trening w domu	Domowa siłownia właśnie zakupiłem: http://allegro.pl/item667637484_mocna_lawka_pod_sztange_et_308_gwarancja.html#gallery i sztange z 20kg obciążeniem. mam 15 lat 165 wzrostu i 52 kg , będzie ona dla mnie dobra i czy w ogule taka łąwka jest dobra?	8	2009-07-03 22:51
Trening w domu	Trening 15 lat. wiek : 15 i 1/4 :d wzrost : 165cm waga : 50 biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) klatka : 79 ćwicze od tygodnia :) ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).bym sobie chodził na	4	2009-06-25 13:12
Odżywki i suplementy	Jakie? ^^ jestem całkowicie zielony w tym temacie ćwiczę od 5 miesięcy na domowej siłowni jakie witaminy lub odżywki mógłbym stosować do kupienia najlepiej w aptece lub sportowym obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma	3	2009-02-17 10:13
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia Będą SOGI poniedziałek pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia uginanie ramion z hantlami (5kg)	1	2009-02-10 19:40
Trening dla początkujących	Trening witam! mam 15 lat 164cm i 50 kg chciałbym trochę przybrać na wadze i mięśniach w domu dysponuję takim sprzętem rowerek ( taki z tv markieta :d) agrafka [sportplus.pl/sklep/images/agrafka-motylek.jpg] abswing	1	2009-02-08 11:53
Sztuki Walki	worek a tkd cześć co sądzicie o trenowaniu na worku ? trenuje tkd o 4 miesięcy opłąca się?	12	2009-01-11 20:03
Sztuki Walki	Wymiary witam! prawie 5 miesięcy trenuje tkd , od wtorku będę chodził na siłke moje wymiary to: wiek 14 i 3/4 wzrost 163 waga 48 kg biceps 27 cm klatka piersiowa 77 cm talia 67 cm udo 49 cm łydka 39 co o tym sądzicie i co mam nie	9	2009-01-17 17:05
Sztuki Walki	Trening TKD witam trenuje taekwondo od 50 dni :) czyli jakieś 10 treningów jeden trening trwa 60 minut płace za 8 treningów 30zł na treningu na początek robimy 200 pajacyków potem 100 brzuszków , później jakieś 50 pompek , następnie skłony itp. później	22	2008-11-12 21:59
Piłka Nożna	Problem witam nie wiem czy to odpowiedni dział , ale dotyczy piłki nożnej :) , a więc tak. : jestem kibicem odry wodzisław , mam 14 lat , bywam z ojcem na prawie wszytskich meczach , wczoraj byłem na derbach , było wspaniale. tylko ja chciałbym zasiadać	8	2008-11-10 17:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	S___s	2019-08-27 01:36
Galeria Zdjęć	1 rok i 4 miesiące. Do oceny.	2014-03-23 17:35
Galeria Zdjęć	Malagant,kucharz z pasją,-)	2014-02-26 15:04
Galeria Zdjęć	Redukcja od Października	2013-11-21 12:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	15 lat i odżywka białkowa	2013-09-04 00:15
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2013-06-07 16:39
Szybkie pytania bez logowania	*DO kASACJI*	2011-09-05 16:29
Po siłowni, o siłowni	Czy rok intensywnych ćwiczeń wystarczy na taką rzeźbę?	2011-09-03 13:01
Szybkie pytania bez logowania	pompa?	2011-09-01 20:15
Galeria Zdjęć	"17 lat (1993) Fotki do oceny nowe str.4"	2011-06-19 22:03
Po siłowni, o siłowni	Zmalaly mi miesnie ;/	2011-06-16 21:23
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2011-06-01 22:47
Odżywki i suplementy	Suple dla 15latka	2011-06-01 17:49
Galeria Zdjęć	piotrek 16lat	2011-04-22 14:02
Po siłowni, o siłowni	Moja Fabryka Mięśni =)	2011-03-12 15:18
Zdrowie i Uroda	Brodawki sutkowe u mężczyzn.	2011-02-14 21:15
Odżywki i suplementy	HGH 17 lat	2011-02-12 22:27
Galeria Zdjęć	Hitec94 fotki do oceny	2011-02-05 21:52
Scena MMA i K-1	KSW Extra 2: President Cup LIVE!!	2011-01-29 21:50
Scena MMA i K-1	KSW Extra 2: President Cup LIVE!!	2011-01-29 21:48
Scena MMA i K-1	KSW Extra 2: President Cup LIVE!!	2011-01-29 21:44
Scena MMA i K-1	KSW Extra 2: President Cup LIVE!!	2011-01-29 21:35
Galeria Zdjęć	Co myślicie o tym ?? :)	2011-01-26 22:04
Galeria Zdjęć	15 lat fotki do oceny	2011-01-26 22:04
Galeria Zdjęć	15 lat fotki do oceny	2011-01-26 22:02
Galeria Zdjęć	Dwa lata nia siłowni z małymi przerwami	2011-01-25 20:09
Galeria Zdjęć	KrS133 16 lat końcówka masy 8,9,10	2011-01-25 13:38
Zdrowie i Uroda	Ekto,mezo,endo ? jaki jestem ? prosze o pomoc	2011-01-25 13:33
Zdrowie i Uroda	TYP BUDOWY DO OCENY EKTO MEZO ENDO??	2011-01-25 13:32
Zdrowie i Uroda	Trawka a siłownie	2011-01-23 23:00