dobicie

[...] 1.Podciaganie 2s 2.Sciaganie drazka podchwytem do klatki 3s 3.Wioslowanie podchwytem 4s +dropset 4.Wioslowanie hantlem jednoracz 4s 5.Sciaganie linek 3s 6.MC 4 serie na dobicie plecow (jazda ostra) + brzuch allahy 4 s unoszenie nog 3s Dzisiejsza Dieta 750g piersi z kurczaka 10jajek 4 zółtka 150 g mintaja 50g sera zóltego 15ml oleju [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

[...] to lekki podrzut. Młotki siedząc 1. 20kg x 10 2. 22kg x 8 3. 22kg x 6 Ciężar w sam raz. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 1. 20kg x 10 2. 20kg x 10 Ćwiczenie na dobicie. W 2 serii lewa ręka zdołałem wykonać tylko 8 powt. Czas: 57min Ocena: 9/10 Fajny trening z partiami które bardzo lubię ćwiczyć. Jutro wolne, nogi robię za tydzień. [...]

[...] jednorącz 1. 12kg x 12 2. 12kg x 10 3. 14kg x 10(lewa ręka 9) Dobre ćwiczonko, fajnie spompowało tricepsa. Pompki tyłem 1. waga ciała x max razy 2. waga ciała x max razy Na dobicie.. Czas: 69min Ocena: 10/10 Pompa świetna, przepociłem się praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Triceps dobrze dokrwiony, nie mogłem się powstrzymać i zmierzyłem obwód [...]

[...] 3x10 4).Szrugsy -moim zdaniem za bardzo obciązyłeś tutaj przedni akton naramiennych. zamień unoszenie w przód na unoszenie w bok. Arnoldki pozostają tylko ewentualnie jako dobicie. Triceps: 1).Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały) 2).Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,8,8,8 (prog). 3).Prostowanie ramienia ze [...]

Nie wiem do jakiej wagi. :D Na początku moim celem było dobicie do 70kg, teraz ważę ponad 75kg i nadal jest do dla mnie za mało. Pewnie jak dobije do 80 to będę chciał 90 :D Planuje na razie cały czas masować i dopiero w przyszłym roku jakoś w maju zrobić wycinkę.

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 powtorzen - 5 serii - 3/4 serie max! mozesz jeszcze walnac pompki na poreczach na dobicie ;) Biceps: 1. unoszenie sztangi prostej z obciaznikami z przodu od dolu do gory - 8-12 powtorzen - 3 serie ;) 2. unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku - 3 serie [...]

Dzieki za poprawki, "dałbym zamiast tego na dobicie pompki w podporze tyłem tak 2s. " ale przeciez pompki na poreczach sa, to robic to jeszcze raz? ktos jeszcze ma jakies rady?

Zawsze lubiłem robić bicka na wyciągu gdy bywałem raz na kilka lat na komercyjnej siłowni. Fajnie wchodzi na dobicie. Fajnie Ci widać kule armatnie gdy robisz w pierwszych seriach w pochyleniu :)

Dziś katowanie bickow 3 godziny i na koniec na dobicie żeby ciężar poczuć 110kg https://youtube.com/shorts/GY4RyMCnZBg?feature=share

ja robie 3 cwiczenia na klate i pompki na dobicie i klata leci

Klatka skos hanteli Rozpietki Klatka prosta Pompki na dobicie Możesz sprobowac jak pompki będa szły za lekko daj sobie 20-40 kg ciezar na plegar i jedziesz Ruchy powolne , ciezar tak zeby dobic do 10-12 powtrz . Ja lubie przytrzymywac ciezar nad klata a nie machać sztanga jak kibic na meczu szalikiem

Ja tylko w strict curl startuje więc ostro bicek idzie, wczoraj był modlitewnik skończyłem na 80 kg x2 a potem bicek na siedzącą ze sztanga na dobicie 63 kg po 8 pow w 6 seriach dziś czuje ze bicki mam mega obolale hehe trening mega wszedł :-)

[...] -4-serie na modlitewniku na łamanej sztandze wąskim chwytem 8 powt daj dwie serie na max, takim ciężarem żebyś zrobil około 20-25 powtórzeń -2 serie (na dobicie) na modlitewniku na łamanej sztandze szerokim chwytem namałym cieżarze 20-25 powt. zbędne Triceps -4serie sciąganie linki wyciągu stojąc 7-8 powt [...]

mocne cardio na orbicie i plecy na dobicie jutro w końcu rureczka :)

[...] niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie. Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno. Żuraw fajne wszedł, [...]

[...] na drazku nachwytem 4x max 12 / 10/ 8 / 8 12 / 10/ 8 / 8 3.Wiosło hantla 4x12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg +na dobicie jedna seria wiosła sztnagą 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg [...]

[...] 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 [...]

[...] cos konkretnego. Ale mimo to fajnie sie cwiczyło, cięzary nie duże, szybkie tempo sporo pow i weszło elegancko Po skłądance juz było konkretnie, potem jeszcze jeden regres unoszen na boki i na dobicie arnoldki i barki przetyrane. bice tez spoko. ~~~~ Piatek 16.11.12 DNT Suma dobowa: 3510 kcal 263 g białka 122 g tłuszczu 336 g węglowodanów