dobicie

[...] (mysle zeby dodac uginianie sztagni nachwytem 3s 10-12po) Wt Plecy Podciaganie 3s 8-12pow Mc 3s 3-5 pow Wyciag szeroko 3s 8-12 wyciag dolny wasko to brzucha 3s 8-12 na dobicie wioslowanie sztangielka 3s 8-12 sr -rest Czw Nogi (klata lekko) Przysiad 5s 3-6pow wykroki 3s 10-15pow mc na prostych nogach 3s 8-12pow wypychanie jedno noz na [...]

[...] pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od góry 4x-10/12 pow. -maszyna wyciskanie skos góra 2x max na dobicie wtorek -plecy / barki - podciganie na drążku szeroko 4x 12pow. - wyciąg opuszczanie do klatki 4x 12pow - wiosłowanie hantlem w opadzie 4x 12pow. - podciaganie na [...]

[...] na taboretach 4(ewentualnie 2-3)do zmeczenia triceps: pompki waski bardzo rostaw dloni 2(3)x do zmeczenia pompki w podporze tyłem 3x do zmeczenia pompki przy scianie na dobicie wedlug uznania 2.sroda barki: krazenie ramion przez 15 min z obciazeniem unoszenie ramion w przod sztangielki 3x az poczuje bo sztangielki lekkie ok.30 razy [...]

[...] rozpietki 2x12-15 Dzien 3 Przysiady 5x8-12 Suwnica 4x10 Wykroki 3x15 Fronty lub martwy na prostych 4x8 Lydki 5-6 serii Dzień 4 Uginanie prosta sztanga+Wyciskanie wąsko 3x10,8,6 Mlotek+francuz 3x10,8,6 Modlitewnik +wyciąg z góry 3x12,10,8 I na dobicie 3super serie prostej i odwrotnyxh pompek bez. Przerwy +12powt Co myślicie o takim planie?

Niedziela: Klatka wycisk poziom sztanga 5x5 wycisk hantle skos(+) 4x10 wycisk sztanga skos(+) 10-8-8-6 rozpietka 4x10 porecze na dobicie 4x10 (z ciezarem) Poniedzialek: Biceps: uginanie sztangi (prostej) 12-10-12-10 uginanie hantli mlotkiem 4x12 uginanie sztangi (łamaniej) 4x10 Triceps: porecze 4x10 (z ciezarem) uginanie sztangi do czola na [...]

[...] 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 -Przedramiona [...]

[...] na drążku nachwytem 3s Mc 2s Wycisk sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- mysle ze jedna seria na dobicie po tych głównych Pompki Tylem -1s tak jak wyzej Wspięcia na palce 2-3s Brzuch B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie? Ściąganie drazka 3s Wiosłowanie [...]

Witam, Po dłuższej przerwie od siłowni zdecydowałem się znowu zacząć coś ze sobą robić. Proszę o ocene mojego planu, którym ćwicze juz od około 3miesięcy ;) Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płasko 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 8 8 - Rozpiętki na płasko 10 10 8 8 - Rozpiętki na wąskiej bramie 10 10 8 [...]

[...] 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Uginanie z sztanga 6s 8-10 powt. uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 5s 10 powt. na dobicie bica 21 wtorek Plecy Wioslowanie w opadzie 5s 8-10 powt. Martwy ciag 5s 8-10 powt. szrugsy 4s 15 powt. Triceps Wyciskanie francuskie 6s 8-10 powt. Prostowanie na [...]

[...] zaznaczyć że 1 serię pompek robię na początku treningu, potem 3 serie podciągania, kolejna seria pompek, 3 serie podciągania, kolejna seria, 3 serie podciągania i na dobicie ostatnia seria pompek. Podciągnięcia robię naprzemiennie, np. Poniedziałek nachwyt, Wtorek podchwyt, potem znowu nachwyt itd.. Czy ten plan pozwoli mi na efektowne [...]

[...] jak mogę zaatakować te mięśnie żeby sie dobrze i równo mogły rozwinąć.Mój trening wygląda następująco 4serie od 8-12 powtórzeń z 4ro krotnym zwiększaniem obciążenia i na dobicie biorę na szeroko hantle i rozpiętki oczywiście.Nie wiem może to moja genetyka a może błędy w treningu no i w sumie też nie mam wielkiej mocy tych partii mięśni na [...]

Siemano. wiec moze zacznijmy tak 77kg, 180 wzrostu, 17latek. siłka 4/5 x w tyg. siłka na siłe i podtrzymanie masy, byc moze dobicie do 80. Sniadanie w domu. omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%. sniadanie w [...]

[...] Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos górny 4x12-10 2. Wyciskanie Sztangielek skos górny 4x12-8 3.Wyciskanie Sztangi skos dolny 3x12 4. Krzyżowanie [...]

[...] głową w góre 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie Środa Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8 -Wioslowanie w szerokim uchwycie 4x 12/10/8 -Uginanie [...]

[...] hantle w opadzie 2s hantle prostowanie rąk przed sobą 2s Triceps: wyciskanie leżąc zza głowy, 3s hantle zza głowy 3s na koniec wyciskanie w siadzie zza głowy na atlasie na dobicie się :D 2s nogi co 2 tyg. bo mam genetycznie dobre, no i sport robi swoje. Co poprawić? Czasami dorzucam kaptury do barków. Co dorzucić do klatki, bo troszku mało ;/ [...]

[...] 3x9 - ściąganie wyciągu 3x9 - wznosy z opadu 3x9 Nogi : - wyciskanie na maszynie 3x9 - wspięcia łydek 3x12 Bicepsy : - uginanie sztangi 3x12 - uginanie młotkowe max - na dobicie Przedramię : - uginanie nadgarstków 3x12 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu 3x15 - skłony boczne 3x15 - brzuszki 3x20 Zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś do [...]

[...] O mnie: Dieta: jest Cel: masa jakościowa Waga: ~94 kg Wiek: 23 lata Wzrost:192 cm Trening: MC 1x10(wprowadzajaca),1x5(wprowadzajaca),1x5(robocza),1x3-5(robocza),1x10(dobicie) Podciąganie szeroko do klatki 4x10powt(później bedzie 4x5powt z dopiętym ciężarem) Wiosłowanie podchwyt 1x10,1x8,1x6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie na maszynie typu [...]

[...] leciało bardzo szybko (2kg na tydzien, przez pierwsze 2 tyg, aha, jem w systemie 20/4), teraz w miare się to unormowało do 1 - 1,2 kg na tydzień. Co sądzicie na ten temat i czy jest jakis sposób na dobicie kalorii tak, aby redukcja na tym nie ucierpiała, tj zebym nagle nie stanął w miejscu? Zaraz ogarne jak wrzucić ankiete to uzupełnie wszystko

Obecnie od trzech miesiecy cwicze aby powiekszyc mase. I na tym glownie mi zalezy. Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak [...]

[...] Plan ćwiczeń ? Proszę o pomoc w ułożeniu - z tym co posiadam - gryf i hantle (niestety nie posiadam drążka ;/) Wiek 17 Waga 57,5 Wzrost 176,5 Cel do osiągnięcia: Masa, dobicie do 65kg Staż w listopadzie minęły 3 miesiące - teraz znów zaczynam Aktywność fizyczna: plaża (pływanie), jazda na rowerze, czasem bieganie, rzadko gra w piłę Pozdro !